Diet Carb Slow kanggo Vegetarians

Apa aku seneng diet karbohidrat biasa kanggo vegetarian? Akeh, akeh wong sing wis sukses ngilangi diet karbohidrat. Ora ana kalori sing dikira-kira, lan sampeyan njaluk dina cheat yen seminggu ing ngendi sampeyan bisa mangan pizza, es krim, coklat, apa wae sampeyan pengin! Ing diet efektif, ya, lan ya, dina ngapusi apik, nanging ana sawetara watesan. Punika ingkang kedah sampeyan mangertosi bab Diet Carb Slow kangge vegetarian.

Apa diet karbohidrat sing alon?

Tim diet carb wis ditemokake liwat akeh tes lan riset Tim Ferriss lan diterbitake ing blog lan ing bukunipun, The Four Hour Body. Wis kasil digunakake dening akeh wong kanggo ilang jumlah bobot. Adhedhasar bukti anekdotal saka wong-wong sing wis nyoba diet, luwih becik kanggo wong sing duwe bobot (30 utawa luwih pon) ilang. Yen sampeyan mung bobot 5-10 kilogram, bisa dadi luwih tantangan, nanging sampeyan uga bakal nduweni asil sing apik.

Yen sampeyan wis nemokake artikel iki, kemungkinan sampeyan wis ngerti kabeh babagan diet karbohidrat sing alon lan luwih spesifik ngenani cara bakal gawe vegetarian .

Deleng uga: Botol karbohidrat biasa ing Pinterest

Yen sampeyan durung duwe dasar-dasar karbohidrat mudhun, sampeyan kudu maca buku utawa mriksa sumber daya liyane kanggo jangkoan sing luwih jero, Nanging, ing ngisor iki:

1. Mangan 30 gram protein sajrone 30 menit. Jajanan liyane kudu luwih saka 20 gram protein saben meal.

1. Ngombe banyu akeh sedina muput. Luwih saka sampeyan mikir sampeyan kudu. Lots tegese LOTS.
2. Sawise seminggu, njupuk dina diet lan mangan apa wae sing dikarepake. Iki diarani "diet cheat day" sing dibutuhake .
3. Mangan panganan sing ora diproses utawa ora dimodifikasi, kajaba kabeh biji ( quinoa , barley, gandum, roti, beras, gandum, lan liya-liyane), pati (kentang, kentang manis) lan utamané gula. Kanggo tujuan diet, woh dianggep minangka gula lan ora diijini. Jagung uga ora diijini.
   • Minangka minuman mung diijini yaiku banyu, warung ireng lan siji gelas anggur abang dina. Ora ana jus, ora ana jus sayur, ora ana susu, ora ana susu almond.
   • Daging diijini, ananging vegetarian bakal mangan mung endhog, sayuran, kacang-kacangan lan sawetara kacang ing diet (sebagéyan cilik kacang sing diijini, nanging ora diwenehake), bebarengan karo bumbu cilik (saus panas, lenga zaitun, cuka, kecap saos utawa tamari , rempah-rempah, lan liya-liyane). Susu ora diijini ing diet karbohidrat.
   • Coba mangan protein (kanggo vegetarian kanggo tujuan diet iki, tegese endhog), kacang lan sayuran ing saben dinane.

1. Sing paling akeh! Diet ngidini supaya sampeyan mangan panganan sing diijolake, anggere sampeyan wis cukup. Ora ana kalori-counting utawa lemak-counting needed.

Deleng uga: Gagasan mangan kanggo vegetarian ing diet karbohidrat alon

Bisa vegetarian ngilangi bobot ing diet karbohidrat alon?

Yen sampeyan duwe bobot ilang lan tindakake aturan diet kanthi ketat, sampeyan kudu ndeleng asil sing padha ing diet minangka wong liya. Vegan uga perjuangan kanggo ngetutake syarat protein ing diet kasebut tanpa mangan endhog (sanajan ora kaya sayuran sing ora cukup protein , nanging diet karbohidrat sing mbutuhake jumlah protein sing luwih dhuwur tinimbang sing dibutuhake saben dina basis).

Akeh wong sing wis sukses ngalami bobot bobot ing diet karbohidrat, lan minangka vegetarian, keberhasilan sampeyan ora bakal beda manawa diwenehake sampeyan ngetrap aturan kanthi ketat. Paling wong rata-rata watara rong kilogram bobot mundhut saben minggu kanggo saperangan wulan pisanan ing diet, lan akeh wong wis kacarita malah mundhak luwih akeh gumantung carane akeh sing kudu ilang. Nganti papat utawa malah limang kilogram seminggu ora umum.

Deleng uga: Daftar resep vegetarian diet karbohidrat

Aku bisa mangan ...?

Akeh panganan vegetarian sing umum lan sehat kayata beras, quinoa , susu soy lan malah woh seger dilarang ing diet karbohidrat lambat, supaya "aturan" bisa katon rada kontra-intuitif!

Ana akeh pitakonan babagan diet sing diwiwiti kanthi "Bisa aku mangan ...?". Umumé, jawabané mbokmenawa ora ana, nanging aku bakal njawab pitakonan sing luwih umum babagan apa vegetasi bisa lan ora bisa mangan karo diet karbohidrat sing alon.

Deleng uga: Daftar resep vegetarian diet karbohidrat

Tahu: Ana sawetara perdebatan babagan apa ta utawa ora kalebu ing diet karbohidrat sing alon. Konsensus umum ya, okehe mangan tahu, nanging nonton ukuran bagean. Tahu digawe saka kacang buncis, nanging panganan sing diproses, lan mangan panganan sing ora diproses utawa ora dimodhoni paling apik ing diet karbohidrat sing alon. Tauhu gedhe amarga dhuwur ing protein lan bisa mbantu sampeyan memenuhi syarat protein ing diet. Yen sampeyan ora ngerti babagan nggunakake tahu ing diet karbohidrat, taukah tau tahu ? Iku digawe rampung saka woh rambute lan dhuwur ing protein. Woh-wohan tahu, utawa "hempfu" minangka alternatif sing apik kanggo sapa waé sing nyegah kedelai utawa ngati-ati saka tahu nalika mangan karbohidrat.

Tempe: Jawaban kanggo tempe padha karo tahu. Umumé, mesthine ok nanging tetep mangan kecap tempe utawa tempe saben dina utawa malah kurang. Paling apik kanggo fokus ing endhog lan kacang buncis wiwit panganan prasaja lan jajanan sing prasaja dianjurake.

Edamame: Ya. Edamame ora bisa dadi sumber protein utamane utawa kacang buncis, nanging bisa uga kalebu bagéyan saka panganan karbohidrat vegetarian. Duwe edamame minangka cemilan yen perlu, utawa tambah sawetara edamame kanggo salad utawa kanggo sajian sayur campuran kanggo protein tambahan.

Miso: Ya. Ing kasunyatan, kabeh panganan fermentasi, kayata kimchi lan sauerkraut didhukung ing diet karbohidrat sing alon.

Wêdakakêna protein: Umumé, sampeyan kudu mangan kabèh, panganan olahan sing minimal. Paling arupi protein sing diproses lan akeh sing ngandhut gula. Protein whey murni (maca label kanggo ndeleng apa sing ana ing) lan protein hemp 100% mung perkecualian mung, nanging paling apik nggunakake mung sok-sok lan resmi dikeculake. Suplemen sing ora ngemot gula, beras utawa biji-bijian sing becik, nanging maca label kasebut kanthi teliti!

Nutrisi Ragi: Sajrone aku ngerti, Tim Ferriss piyambak ora tau menehi jawaban babagan ragi utawa gizi nutrisi sing kudu dilebokake. Nanging, ngerti apa sing kita tindakake babagan aturan karbohidrat sing alon, kita bisa mangerteni jawaban sing apik. Ragi nutrisi ora ngasilake gula, nduweni kandungan protein sing relatif dhuwur karo isi karbohidrat sing sethithik. Mulane, mesthine oke kanggo kalebu ing diet karbohidrat sing alon. Nanging, ngerti "tetep gampang lan ora diproses" aturan sing paling apik, mung nggunakake kanthi jumlah cilik .

Pengganti daging: Nalika sawetara vegetarian nyusul diet karbohidrat sing cepet, kalebet substitusi daging , diproses utamané lan paling akeh ngemot gandum. Kabeh substitutes daging kudu nyingkiri ing diet karbohidrat alon.

Deleng uga: Daftar resep vegetarian diet karbohidrat

Dadi, apa vegetarian mangan ing diet karbohidrat alon?

Ana sawetara watesan panganan kanggo vegetarian lan pemakan daging ing diet karbohidrat. Dianjurake sampeyan nemokake jajanan sing prasaja sing sampeyan seneng, lan tetep tetep.

Sanalika sampeyan mangan endhog, sampeyan bakal gampang bisa ngetutake diet karbohidrat sing alon. Tim Ferriss, penulis Body The Four Hour ngusulake endhog vegetarian karo endhog ireng lan bayem lan salsa utawa saus panas kanggo rasa.

Kacang buncis minangka bagéan gedhe saka diet, sing apik kanggo vegetarian. Supaya sampeyan, kanca-kanca vegetarian sing ora sabar, bakal mangan akeh endhog lan kacang-kacangan, uga sayuran, mesthi. Sejatine, siji-sijine beda antarane vegetarian sing rada karbohidrat lan sing mangan daging sing alon-alon yaiku daging. Sing ngomong, wong sing mangan daging ing diet karbohidrat bakal mangan akeh endhog lan kacang buncis uga.

Deleng uga: Daftar resep vegetarian diet karbohidrat

Sampeyan bakal ngalami endhog, kacang buncis, lentil, cilik hummus, apa wae sayuran, sup miju, salad ijo, cabe, sup kacang, kue, kacang ireng, salsa, lan, yen sampeyan durung weruh, akeh endhog lan kacang buncis.

Kene sawetara gagasan umum lan panganan kanggo vegetarian ing diet karbohidrat:

Sarapan:

• Endhog karo kacang ireng, salsa, bayam, utawa guacamole . Siji endhog dicampur karo putih endhog utawa endhog endhog biasa dianjurake.
• Amarga sampeyan kudu ngrodhuksi protein 30 gram ing wayah esuk, endhog disaranake kanggo sarapan. Protein gemeter lan bar protèin goyangan lan biasane ngandung gula, sing ora diijini (sampeyan bisa nyoba bubuk protein rapi murni saka wektu kanggo wektu, nanging ora éca ing banyu kosong!).

Nedha awan utawa Nedalan:

• Kacang buncis: Chili , kacang buncis, salad kacang
• Lentils: Lentil sup , dal utawa lentil kari
• Salad bayam (nambah kacang buncis utawa hemp kanggo nambah protein tambahan)
• "Bare nangis" utawa salad taco tanpa cangkang saka Qdoba, Chipotle utawa restoran Mexican kaya sing digawe nganggo urutane nganggo selada, kacang buncis, salsa lan guacamole (tanpa keju utawa krim sing ora nguntungke).

• Amarga kebutuhan protein dhuwur ing diet iki, paling apik nambah endhog liyane kanggo nedha awan utawa nedha bengi
• Kari sayuran India

Cemilan:

• Snacking ora bisa dikendhaleni, nanging sampeyan bisa uga duwe sisa utawa luwih pangan sing diijini
• Sayuran kanthi jumlah cilik hummus
• Kale kripik
• A cilik saka perkakas (kurang saka 1/4 tuwung) utawa wiji (Aku kaya versi gula-free iki wiji waluh)
• Panggang kacang

Apa sampeyan duwe resep-resep vegetarian kanggo diet karbohidrat sing alon?

Aku yakin! Saben resep-resep iki 100% miturut aturan diet karbohidrat lan 100% vegetarian. Sampeyan uga pengin mriksa metu papan vegetarian karbohidratku Pinterest ing kene.

Gagasan Meal liyane kanggo Vegetarians ing diet Carb Slow

Cemilan:

• Nasi Ayam Panggang (Snack High-Protein Agung)
• Mentah Vegan Kale Chip
• Black Bean Hummus

Nedha awan utawa nedha bengi:

• Indian Chole (Nasi Pedaging Tomat Sauce)

• Vegan Kale lan Basil Pesto
• Kari Chickpea Cepet lan Gampang
• Black Kedelai Salsa
• Kuning Split Pea Sal
• Chana Masala karo Bayam
• Indian Lentil Sambar
• Salad kacang putih karo Herbs Tepung
• Jamur lan Bean Burgers

Sayuran:

• Jambu mete lan bayam murni
• Indian Palak Matar Recipe (Bumbu Kari)

Sup lan chili resep:

• Resep Vegetarian Putih Bean Chili
• Resep Vegetarian Black Bean Chili Homemade
• Sup Sup Super Sehat
• Sederhana Vegetarian Lentil Soup (digambarke)
• Kuning Split Pea Dal
• Kacang Hitam Kacang Hitam

Deleng uga: Pikiran liyane kanggo vegetarian ing diet karbohidrat

Kanggo informasi luwih lengkap babagan diet karbohidrat, maca buku Body Four Hour, dening Tim Ferriss.