Carane Entuk Protein Cukup ing Diet Vegetarian utawa Vegan

Yen sampeyan lagi kuwatir nyedhaki protein cukup ing diet vegetarian utawa vegan , sampeyan bisa ngejut. Sejatine, akeh wong Amerika duwe protein akeh ing diet, lan vegetarian lan uga vegan kanthi gampang bisa ngedhunake protein luwih akeh ing diet. Akeh wong sing isih percaya yen protein mung ditemokake saka sumber daging lan kewan, nanging yen sampeyan ora ngandhut utawa bodybuilder Olimpiade, sampeyan bakal entuk luwih saka cukup protein tanpa nyoba. Punika sumber protein paling apik kanggo vegetarian.

Sumber Protein liyane kanggo Vegetarians and Vegans

• Gagasan Resep Vegetarian Protein High-Protein
• Resep Sate High-Protein Vegan dan Chili

• 01 saka 08

  Kacang Lentil, Kacang Panjang

  Kabeh kacang buncis, kacang ijo, lan kacang polong sing dadi sumber protein lan vegetarian sing paling apik, supaya mangan apa sing disenengi! Kacang buncis, kacang buncis, Dhal India , cabe mentah , sup kacang pamisah lan hummus chickpea - pilih siji lan nonton gram protein nambah munggah.
  Gambar: Protein Tinggi Buncis Putih Putih
  Isi protèin : Variasi rada, nanging contone, siji tuwung saka kaleng kacang buncis ngandhut kira-kira 13,4 gram protein.
  Yagene sampeyan kudu mangan iku: Kacang buncis iku salah siji saka panganan sing sugih protèin sing paling umum kanggo vegetarian lan minangka bagéan yen sampeyan ana ing anggaran. Sampeyan bisa nemokake kacang buncis ing toko utawa ing menu apa wae ing ngendi wae sampeyan bisa.

• 02 saka 08

  Tahu lan Produk Sawit Liyane

  Soy kuwi bungah rasa sing ora bakal bosan! Sampeyan bisa uga nyoba tèh susu lan soya, nanging babagan edamame , es krim kedelai, yoghurt kedelai, kacang kedelai utawa keju kedelai ? Uga, TVP lan tempe are soybean soy protein sing populer. Minangka tambah bonus, akeh merek susu tauhu lan soya sing bènten karo gizi liya sing perlu vegetarian lan vegan , kayata kalsium, wesi, lan vitamin B12. (Ya, awake mung menehi ijin mangan es krim soya kanggo njaluk protein sampeyan.) Ora kaya tahu? Aja kuwatir, sampeyan ora kudu mangan tahu dadi vegetarian !
  Isi protein: Tahu setengah tahiné ngandhut 10 gram, lan susu sohine ngandhut 7 gram protein saben tuwung.
  Apa sampeyan kudu ngombe: Sampeyan bisa nambah tahu saka apa wae sing sampeyan masak, kalebu tahu goreng-goreng , saus pasta, soup, lan salad.

• 03 saka 08

  Quinoa lan Biji-bijian Liyane

  Wiji kabeh iku sumber protein gedhe, nanging ratu kabeh wiji nalika nerangake isi protein yaiku quinoa utawa, yen sampeyan bisa nemokake, kaniwa . Mung siji tuwung saka quinoa masak ngandhut 18 gram protein, uga sangang gram serat. Biji-bijian liyane, kayata roti gandum, beras coklat, barley kabeh panganan sing sugih protein kanggo vegetarian lan vegan uga.
  Gambar: Quinoa tabbouleh salad
  Isi protèin : Siji cangkir saka quinoa masak nyedhiyakake babagan 18 gram protein. Deleng uga: Iki minangka isi gizi
  Apa sampeyan kudu ngombe: Whole biji sing murah! Tuku kanthi massal lan sampeyan bisa nggawe cadangan ing sakabehane kanggo kira-kira $ 1,50 per pound.

• 04 saka 08

  Kacang, Bibit dan Butters Kacang

  Kacang-kacangan, kalebu kacang tanah, kacang mete, kacang almond, lan walnut kabeh mengandung protein, kayadene wiji kayata wiji wijen lan wiji kembang srengenge. Amarga akeh perkakas lan wiji sing dhuwur lemak, sampeyan ora pengin nggawe sumber utama protein. Nanging wong-wong iku gedhe minangka kirim-latihan utawa cemilan occasional. Kacang mentega uga enak, lan bocah-bocah sing paling enom, mesthi, tresna butter kacang. Coba sayuran kacang soya utawa kacang mentega kacang kanggo macem-macem cilik yen sampeyan wis bosen butter kacang.
  Isi protein: Loro sendok kacang sele ngandhut 8 gram protein.
  Yagene sampeyan kudu mangan: Nyaman! Mungkasi menyang pasar lan njupuk cemilan kacang supaya bisa ngedhunake protein. Lan mesthi, bocah-bocah tresna kacang butter uga.

• 05 saka 08

  Seitan, Veggie Burgers and Substitutes Meat

  Maca label produk-produk sulih daging sing dituku lan burger sayuran lan sampeyan bakal nemokake padha cukup dhuwur ing protein! Sebagéan gedhé panganan komersial sing digawe saka protein kedelai, protein gandum (gluten gandum) utawa kombinasi saka loro. Supaya sawetara burger vegetarian ing panggangan utawa ing gelombang mikro, lan nonton gram protein saben dina nambahake munggah. Seitan uga cukup dhuwur ing protein.
  Digambar: Burger kacang kacang vegan sing gampang
  Isi protein: Salah patty sayuran ngandhut babagan 10 gram protein, lan 100 gram seitan nyedhiyakake 21 gram protein.
  Apa sampeyan kudu mangan: Seitan lan mock meats gedhe kanggo barbecues utawa kapan wae sampeyan mung pengin soko hearty lan Isi.

• 06 saka 08

  Tempe

  Tempeh digawe saka kacang kedelai sing wis dimasak lan diwasa lan dibentuk dadi patty, nanging ora ngalang-alangi. Iku bener kaya burger vegetarian banget, lan, kaya tahu lan seitan , iku cukup dhuwur ing protein lan bisa disiapake kanthi akeh cara, saupama sampurna kanggo vegetarian, vegan, utawa mung wong sing pengin ngurangi konsumsi daging nalika njelajah sumber protein alternatif.
  Digambar: Garing panggang goblok gampang
  Isi protein: Ngembangaké kanthi merek, nanging minangka pedoman, siji porsi tempe (100 gram) nyedhiyakake 18 gram protein (luwih protein saben gram tinimbang tahu!)
  Apa sampeyan kudu mangan: Tempeh minangka alternatif sing apik kanggo wong sing ora seneng tahu.

• 07 saka 08

  Tambahan Suplemen Protein

  Supaya apa yen sampeyan yaiku pembangun awak Olimpiade utawa nyoba kanggo ngatasi sawetara otot sing serius? Ing kasus iki, kabutuhan protein sampeyan bakal luwih dhuwur tinimbang vegetarian rata-rata lan sampeyan uga bisa ngelingi nambahi serbuk protein utawa protein karet. Yen sampeyan nglakoni rute goyang protein, mesthine kanggo maca label lan nonton kanggo ngisi murah ing whey lan soy protein bubuk. Iku paling apik kanggo ngetokake metu lan nandur modal ing wêdakakêna kang alus - ana sawetara bubuk vegan protein sing biso dipercoyo.
  Digambarke: Buncis protein lan kacang yogurt dianggo
  Isi protein: Deleng kanthi merek, supaya maca label.
  Apa sampeyan kudu ngombe: Ora perlu apa-apa yen sampeyan duwe kabutuhan khusus protein, minangka sumber pangan paling apik sing paling apik.

• 08 saka 08

  Prasaja Resep Protein Tinggi

  Dadi, saiki sampeyan ngerti apa sing bakal dipangan kanggo mesthekake sampeyan entuk akeh protein. Yen sampeyan seneng sawetara gagasan resep nggunakake panganan vegetarian ing dhuwur , pirsani koleksi resep-resep vegetarian lan vegan. Sampeyan bisa njamin yen saben resep-resep iki duwe paling 12 gram protein saben porsi.
  Digambar: Vegan dhuwur-protein tempe sarapan hash