Kacang buncis panggang (kacang garbanzo) karo keju Parmesan minangka cemilan sehat sing sampurna kanggo anak-anak vegetarian lan uga kanggo wong diwasa sing ngandhani gagasan cemilan vegetarian tanpa protein lan gluten tanpa gluten. Resep kanggo kacang chickpea iku cemilan sing cepet lan gampang (lan sehat!) Sing sampurna kanggo kothak nedha awan, piknik utawa cemilan sawise sekolah kanggo anak-anak vegetarian. Nggawe wong vegan kanthi mbuwang keju, yen dibutuhake.
Ora tau gawe oven goreng panggang sadurunge? Sampeyan lagi dianggep bener! Nalika dibakar ing oven, kacang chickpeas (garbanzo kacang buncis) bisa mubah dadi kombinasi sampurna kebecikan ala kaya asin, kaya mrico kentang utawa kacang asin, nanging tanpa lemak tambahan. Plus, wong-wong mau minangka tawaran sing apik banget, sing tegese kacang goreng sing disajedake mung babagan cemilan paling sampurna.
Nalika keju Parmesan seger ora perlu panganan sing sampurna, kacang abrit sing dikasilake mung siji dolar nalika dituku utawa luwih, nanging yen sampeyan cook dhewe saka awal, resep iki mesthi cocog karo anggaran wae.
Perlu sawetara gagasan cemilan liyane? Punika puluhan gagasan cemilan sing prasaja kanggo bocah-bocah lan bocah-bocah .
Resep lan potret saka Buncis Bush.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 2 tbsp. lenga zaitun
- 2 (15 ons.) Kacang chickpeas (garbanzo kacang), lemes lan rinsed
- 1/2 sendhok teh. uyah (uyah laut utawa uyah halal paling apik)
- 1/8 sendhok teh. mrica ireng anyar
- 1 tbsp. dicincang rosemary seger
- 3 tbsp. Keju parmesan sing diiris seger
Cara Nggawe
- Preheat oven nganti 400 F lan saluranake sheet baking rimmed kanthi aluminium foil.
- Cepet ngetokake kacang chickpe (kacang-kacangan garbanzo) garing karo handuk kertas (utawa sampeyan uga bisa nggunakake spinner salad yen sampeyan duwe siji), lan panggonan ing mangkuk gedhe.
- Gulungake kacang chickpea kanthi lenga zaitun lan sprinkle karo uyah segara utawa uyah halal lan mrico ireng lemah seger. Nggunakake spatula, buwang utawa aduk kanthi alon-alon supaya bisa nusuk kacang ijo kanthi lenga lan uyah minangka saklawase.
- Atur kacang chickpeas ing lapisan siji ing sheet baking foil lan panggang ing oven sing wis digawe panas nganti 15 menit.
- Sawise 15 menit, copot telusur saka oven, lan goyangake supaya entuk kacang goreng, banjur panggangan nganti 15 menit maneh.
- Copot telusur saka oven maneh lan sprinkle kacang chickpeas kanthi rama karo rosemary, banjur panggangan kanggo tambahan 8 nganti 10 menit liyane, nganti kacang chickpeas crunchy.
- Pungkasane, copot kacang ijo saka oven lan nalika lagi panas, sprinkle keju Parmesan liwat kacang chickpeas kanthi runtut, lan alon ngempit kanggo gabungke lan jas.
Seneng buas nasi panggang chickpea oven!
Looking for more ways to make chickpeas for kids? Punika sawetara resep-resep vegetarian vegetarian paling apik kanggo dicoba:
- Gampang 6-bahan burger vegetarian chickpea
- Prasaja krim chickpea panas karo mayonnaise
- Chickpea lan cauliflower veggie tacos
Cathetan resep:
- Sawetara wong ora nganggep keju Parmesan dadi vegetarian amarga cara diproduksi. Kanggo informasi luwih lengkap, sumangga pirsani: Apa vegetarian keju?
- Iki oven goreng panggang uga enak tanpa keju, yen sampeyan pengin nggawe wong vegan .
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 287 |
| Lemak total | 8 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Lemak ora jenuh | 4 g |
| Kolesterol | 1 mg |
| Sodium | 339 mg |
| Karbohidrat | 41 g |
| Serat Pemakanan | 9 g |
| Protein | 14 g |