Sarapan sehat sehat

Iku gampang kanggo ngapusi dhewe nutritionally nalika sarapan; saka barang panggang lan sereal sing diproses kanggo nggemukake masakan endhog lan daging kanthi gaya diner, pilihan sing ora sehat ngubengi kita. Ngemot susu (utawa yen sampeyan ora alergi, nglereni maneh) iku salah siji cara sing bisa nyuda lemak jenuh lan kolesterol sing ora perlu ing dietmu - lan mungkin luwih gampang tinimbang sampeyan mikir, utamané nalika nedha sarapan. Kene 10 gagasan es sarapan sehat sing saben wong - tanpa susu - utawa mung kesehatan - sadar - bakal tresna.

Resep saka resep-resep iki serba guna, supaya sampeyan bisa nggunakake susu favorit sing ora enak lan woh-wohan lan rempah-rempah sing disenengi.

• 01 saka 10

  Sarapan Quinoa

  Saliyane ngurangi konsumsi lemak jenuh lan kolesterol, nambahake karbohidrat rumit kanggo diet nalika ngurangi jumlah gula sing ora perlu (kaya sing ditemokake ing sereal manis) minangka cara liyane kanggo nggawe sarapan luwih enak. Iki reakfast quinoa yaiku sajian panganan sing prasaja, sehat, lan enak sing bakal kaya bocah-bocah.

  Disiase karo quinoa sugih protein, susu tanpa susu, bananas, woh-wohan lan kacang garing lan mung mrico pemanis sing dipilih (kayata agave), panganan iki arupa rasa apik lan becik mangan.

  Kanggo nedha isuk mangan sing seneng nggoreng , nyoba nggarap quinoa sing disiapake kanthi quinoa, endhog, brokoli lan susu soya utawa susu almond.

• 02 saka 10

  Kue-kue sing gratis

  Cemilan sarapan sing endah saka asal Perancis biasane disiapake karo krim, keju lan mentega, sing ora perlu disebutake, ora dadi pilihan paling apik kanggo sarapan saben dinane. Koleksi koleksi d sing gratis iki ngemot papat favorit sing luwih sehat, kabeh sing disiapake tanpa susu - nanging ngandhut akeh rasa. Resep-resep dasar - loro karo crusts lan tanpa - diwenehake supaya sampeyan bisa nambah daging, sayuran lan jamu sing disenengi.

  Yen sampeyan nemokake resep-resep endhog sing kaya ngemot susu, pirsani sepuluh kasebut kanggo masak endhog tanpa susu . Sampeyan bakal dumadakan duwe kabeh anyar slewing sarapan nedha isuk!

• 03 saka 10

  Resep Granola

  Granola gawenan ndadekake nedha sarapan tanpa susu sing apik nalika digabungake karo yogurt kedelai tanpa susu, kefir beras santan utawa susu kedelai tanpa woh susu lan woh. Perlu mung sawetara menit kanggo nyampur bebarengan lan jam utawa loro ing oven, lan tetep kanggo minggu ing wadhah kedap udara kanggo sarapan lan cemilan sehat. (Lan bakal nggawe omahmu mambu apik nalika bakes!)

  Gawe resep granola iki sing prasaja disiapake kanthi kacang sedhep, woh-woh garing, biji-bijian lan ora ana susu. Banjur entuk gratis kanggo nambah blueberry, ceri, klapa utawa cranberry lan almond.

  Lan, kanggo sarapan ing puteran , coba bar udan granola utawa granola .

• 04 saka 10

  Sehat Baked Oatmeal

  Yen sampeyan wis tau bakar oatme sadurunge, sampeyan kudu nyoba! Bakso oatmeal yaiku sajian tradisional Amish kang disusun kanthi cara mentega, susu lan endhog. Resep oatmeal iki minangka versi sing luwih nyenengake saka sarapan klasik sing nyenengake, disusun nganggo almond, pemanis sehat, susu kacang almond lan woh-wohan. Lan iku luar biasa serbaguna - nambah perkakas utawa woh-woh garing sing dipilih, lan nggunakake apa wae woh-wohan seger lan woh wohan beri ing musim.

• 05 saka 10

  Roti Cepet Sehat

  Bread cepet sing sampurna kanggo nedha isuk amarga, uga, sing cepet lan gampang nyiyapake. Senajan paling cepet resep-resep roti nyuwun mentega, endhog lan bahan-bahan ora sehat liyane, ana cara kanggo nggawe wong luwih sehat tanpa nggawe rasa kaya! Kene mung sawetara favorit:

  • Bawang Pisang Vegan Low Fat
  • Roti Zucchini Vegan
  • Roti Soda Irlandia

• 06 saka 10

  Bar sarapan anak-anak

  Minangka wong tuwa bakal ngomong sampeyan, bocah-bocah tresna panganan ing bar-form, utamané yen lagi tuwa lan seneng mangan esuk ing perjalanan. Bar sarapan paling larang sing dituku lan sarapan bar tradisional wis disiapake karo bahan-bahan susu lan akeh gula, nanging ing kene ana sawetara resep-resep sing sehat sing bakal dicekel bocah lan wong diwasa:

  • Quinoa Energy Bars
  • Tanggal Bar
  • Pumpkin Bars
  • Muesli Bars

• 07 saka 10

  Muesli

  Resep dhasar iki njupuk wektu mung kanggo nyiyapake nanging uga tetep ing wadhah kedadeyan udara kanggo sarapan sarapan sing gampang lan sehat. Muesli luwih murah tinimbang granola lan disiapake kanthi bahan sehat kaya woh-wohan garing, almond, wiji flaks lan kuman gandum. Seneng karo susu kacang almond tanpa susu, susu soy, yogurt kedelai utawa kefir berbasis klapa kanggo sarapan sing prasaja, sedhep. (Muesli gawenan uga apik kanggo nggawe bar muesli kanggo sarapan ing pekarangan lan sawise cemilan sekolah!)

  Kene sawetara resep muesli liyane:

  • Muesli Manggang Panggang Madu
  • Raw Food Breakfast Muesli

• 08 saka 10

  Smoothies

  Nggawe smoothie sedhep ora angel lan woh-wohan lan jus sehat lan sehat, nggawe kombinasi tanpa wates. Tambah sawetara spoonfuls saka soy yoghurt tanpa susu pilihan utawa kefir bebas susu kanggo sawetara protein ekstra lan bakteri sehat, kaya ing resep-resep wortel trawberry-wortel . Disiapake karo stroberi, susu kedelai, yogurt kedelai lan mung nutul madu, resep iki minangka cara sing gampang lan nyenengake kanggo miwiti dina. Bebas nyoba kanggo eksprimen karo woh-wohan lan jus sing beda kanggo nggoleki rollie kanggo sampeyan!

  Ing ngisor iki ana sawetara resep-resep smoothie biasa-tanpa susu:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Blueberry lan Bayam Smoothie
  • Kelapa Raspberry Smoothie

• 09 saka 10

  Scramble tahu

  Tahu kanggo sarapan? Sampeyan bisa uga ora pracaya, nanging tahu sejati minangka bahan sing apik ing sajian sarapan ala sehat kaya iki. Ora mung sumber kalsium sing bebas saka susu, nanging uga dimangerteni karo nutrisi gedhe kaya protein lan lemak sehat. Lan, disiapake kanthi bahan-bahan kaya bawang putih, bawang, jalapeno paprika, cabe mrico lan rempah-rempah.

  Punika namung sawetara cara ingkang langkung nyenengake kangge nyiapaken tahu kangge sarapan :

  • Quiche Crustless Vegan karo Asparagus Grilled
  • Quiche Vegan karo Daging Sayuran dan Brokoli

• 10 saka 10

  Muffins tanpa susu

  Muffins ora soko kita biasane mikir minangka panganan kesehatan; paling resep muffin nelpon mentega lan akeh gula. Nanging kita kabeh pantes nambani, supaya kene cara sing luwih sehat kanggo seneng muffin:

  • Muffins Chip Chip
  • Vegan Gratis Vegan Apple Banana Muffins
  • Vegan Zucchini Muffins