Smoothie hijau iku tambahan kanggo diet sehat, ora ketompo carane sehat-utawa ora sehat-sampeyan wis mangan. Resep smoothie ijo iki digawe kanthi mango, jus jeruk, pisang lan bayam lan dieneni karo madu. Menawa madu ora nggunakake madu, madu agave ndadekake pengganti sing becik kanggo ningkatake rasa kepenak, nanging sampeyan uga bisa nemokake yen sampeyan ora perlu dadi luwih manis.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 2 bananas
- 1 mangga gedhe (sekitar siji cangkir yen nganggo beku kubus mango)
- 1 1/2 cangkir jus jeruk
- 1 bayam cukup akeh
- 1 madu tablespoon lenga
- 3 nganti 4 es es
Cara Nggawe
- Sijine kabeh bahan ing blender lan whirl nganti alus.
- Nambah cairan luwih utawa kurang kanggo njaluk konsistensi sing dikarepake.
Seneng smoothies ijo seger kanggo sarapan utawa cemilan sehat.
* Cathetan Cookie:
- Yen sampeyan seneng ora nggunakake madu, madu agave ndadekake pengganti sing becik kanggo ningkatake rasa seger, nanging sampeyan uga bisa nemokake yen sampeyan ora perlu nggawé manawa luwih manis, kayadene smoothie iki pancen manis banget, kanggo miwiti . Mangoes iku salah sawijining woh-wohan sing luwih manis, lan siji mango ngandhut 46 gram gula alami. Nalika iku koyone kaya ton gula, gula alami saka woh ora biasane soko nggoleki. Mangoes dikemas karo vitamins, mineral, lan serat, supaya dadi sumber gula sing sehat. Iku ditambah gula, ditemokake ing panganan kayata Candy, barang panggang lan diproses, cemilan sugary sing ora duwe akeh nutrisi nanging diisi karo kalori kosong.
- Nambah sayuran, kayata bayem utawa kale, iku cara sing apik kanggo ngedongkrak nilai nutrisi jus mulyo. Lan sampeyan ora bisa ngrasakake rasa manis saka woh kasebut, dadi pilihan sing apik kanggo wong sing mangan.
- Yen bisa, pilih Organic kanggo nyegah pestisida lan bahan kimia nyusup ing panggoda.
- Kanggo serat sing cilik, nambah wiji chia utawa wiji flaks. Kanggo protein, ngasilake spirulina, chlorella, kacang, utawa wiji, kayata almond, kenari utawa kacang Brasil. Serat lan protein bakal tetep lengkap, sing apik yen sampeyan duwe smoothie ijo kanggo sarapan.
Sumber:
Gunggung gula ing Mango? Ditampa 5 Desember 2016, saka SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12 April). Punapa panjenengan licik ijo kanthi sehat lan seimbang? Diundhuh tanggal 5 Desember 2016, saka MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Daftar pangan - Mangos, mentah. Diundhuh tanggal 5 Desember 2016, saka Dinas Riset Pertanian Departemen Pertanian Amerika Serikat, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 845 |
| Lemak total | 12 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Lemak ora jenuh | 5 g |
| Kolesterol | 76 mg |
| Sodium | 260 mg |
| Karbohidrat | 160 g |
| Serat Pemakanan | 17 g |
| Protein | 40 g |