Taut lan krim tafu tahu yaiku rasa pilihan kanggo smoothies lan shakes. Yen ora kasedhiya, sampeyan bisa ngganti 2/3 cangkir saka yoghurt, sing rada kurang lemak. Bebas ngedongkrak isi protèin smoothie kanthi nambah 1 utawa 2 sendok teh kuman gandum.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 6 ons silken tahu
- 1 medium pisang
- 2/3 gelas susu soya
- 1 tuwung blueberries beku utawa seger
- 1 sendok madu madu
- 2 -3 es es, opsional
Cara Nggawe
- Ngemil tauhu silken kanggo mbusak banyu keluwihan ( tahu tempe duweni kandungan banyu dhuwur).
- Pilek lan irisan pisang. Panggonan ing sheet manggang lan beku watara 15 menit (iki mbantu nggawe kue sing luwih cerah).
- Campur pisang, tahu lan susu soya nganti 30 detik.
- Nambah 1/2 cangkir saka blueberry beku lan proses nganti alus. Nambah blueberry, madu, lan celah es sing isih ana manawa nggunakake lan proses maneh nganti alus.
Sekeca!
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 590 |
| Lemak total | 13 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Lemak ora jenuh | 3 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 79 mg |
| Karbohidrat | 106 g |
| Serat Pemakanan | 12 g |
| Protein | 25 g |