Woh wohan beri sing dadi antioxidants lan nutrisi
Cukup carane sehat sing blueberries? Nggolek bukti nutrisi blueberry? Baca ing! Looking for resep blueberry sehat? Gulung mudhun kanggo sawetara vegan mentahan sehat lan luwih akeh resep-resep blueberry kanggo nyoba!
Apa sampeyan kudu mangan blueberries sampeyan
Ing dunyo panganan panganan mentah, sampeyan ora bisa ngupayakake craze super-panganan sing paling anyar. Saben-saben sampeyan nguripake komputer sampeyan ana liyane Semono uga Sindhunata sing endah sing topping dhaptar panganan sing kaya antioksidan lan penjaga energi nutrisi.
Sakabehing panganan iki asale saka papan sing adoh, jero ing jurang, lan mulane garing, beku utawa uga diowahi kanggo ningkatake urip lan nggawe transportasi. Blueberry, ing tangan liyane, wis kasedhiya lan diakses kanggo massa ing Amérika Lor ing wangun mentah, unadulterated. Lan iki bakal menehi sampeyan nilai paling nutritif.
Sing ora kasebut yen woh wohan berry eksotis lan superfoods liyane ora gedhe banget ( hemp , contone, minangka pilihan Fantastic kanggo vegans lan mentahan vegans lan sumber gedhe protein mentah vegan ), nanging sembarang pangan sing bisa plucked mati anggur ing latar mburi sampeyan (utawa latar mburi wong liya!) bakal dadi pilihan sing paling apik kanggo nutrisi ing diet vegan mentah.
Fakta Nutrisi Blueberry
Punika risak nutrisi lengkap kanggo blueberries:
Siji tuwung blueberries (145 gram) nyedhiyakake:
- Kalori 83, Kalori saka Lemak 5
- % Saben dinane:
- Total Lemak 0.5g 1%, Saturated Fat 0.0g 0%, Polyunsaturated Fat 0.2g, Monounsaturated Fat 0.1g
- Kolesterol 0mg 0%
- Sodium 1mg 0%
- Kalium 112mg 3%
- Total Karbohidrat 21.0g 7%
- Pemakanan Serat 3.5g 14%
- Sugars 14.4g
- Protein 1.1g
- Vitamin A 0%, Vitamin C 38%, Kalsium 0%, Besi 11%
Antioxidant Rich
Blueberries minangka salah sawijining panganan sing paling antioksidan ing donya.
Antioxidants perlu kanggo urip lan uga dikenal kanggo ngowahi lan nyegah penyakit jantung lan malah kanker. Warna biru saka Semono uga Sindhunata asalé saka polen fenol sing nyedhiyani sipat antioksidan paling akèh.
Manganese
Mangan yaiku mineral tilak sing perlu kanggo kabeh organisme urip. Penting banget kanggo ngembangake balung uga metabolisme protein, karbohidrat lan lemak.
Serat
Akeh woh-wohan lan sayuran, kalebu blueberries, dhuwur ing serat dietary. Iki mutiara biru sethitik ngalangi njaga kolesterolmu sing sithik, supaya sampeyan tetep sehat. Serat uga mbiyantu sistem reguler ing sistem pencernaan.
Vitamin C
Siji porsi saka blueberry (kira-kira 1 tuwung) nyedhiyakake 25% dhaharan vitamin C sing dianjurake saben dinane. Vitamin C minangka salah sawijining antioksidan sing paling umum lan nyumbang kanggo gums sehat, nyerepake zat besi lan capillaries sing sehat, pembentukan kolagen lan kekebalan sistem.
Raw vegan blueberry recipes:
- Rasa resep pangan puding blueberry
- Blueberry nectarine parfait
- Blueberry bayam superfood smoothie
Resep blueberry liyane:
- Blueberry panggang tanpa gula lan panganan nanas
- Saos cranberry karo blueberry
- Muffin vegan blueberry klasik
- Pie blueberry pie
- Vegan lemon blueberry pie
- Buatane blueberry bran granola
- Superfood blueberry lan pomegranate salad