Seneng Njupuk lan Mangan Iki Bowl High-Protein kanggo Vegetarians and Vegans
Saben resep-resep vegetarian dhuwur-protein iki nduweni resiko nutrisi sing lengkap, supaya sampeyan bakal ngerti sakniki protein sing dituku ing saben porsi. Kabeh resep-resep uga vegan lan tanpa susu, tanpa produk kéwan (kajaba sing nganggo topeng kanthi krim lan keju asat, minangka digambarke).
Resep-resep iki ing urutan mudhun protein isi saben porsi. Kanggo luwih protein, miwiti ing ndhuwur dhaftar.
Sekeca!
Coklat Tauhu Vegetarian
(28,9 gram protein) Kacang buncis lan tahu kacang bisa ngancik protein siji-loro. Resep iki uga kalebu jamur lan lonceng mrico, sing ora katon ing akeh resep-resep cili.
Tempeh Chili Vegetarian
(24,7 gram protein) Cuwih iki migunakake kacang buncis lan tempe, panganan protein sing digawe saka kacang kedelai lan asring diarani gandum. Tèh iki luwih resik tinimbang tahu, lan nalika dicelupake ing cili, bisa dadi pengganti daging sing gampang. Nanging, yen sampeyan pengin resep gratis gluten, sampeyan kudu goleki tempeh bébas gluten.
Black Bean and Sweet Potato Chili
(21.4 gram protein) Manis kentang lan wortel diputer nglawan spektrum bubuk cabai ing resep krim vegetarian sing dhuwur protein. Sampeyan uga bisa nggawe gluten-free iki kanthi milih kaldu sayuran tanpa gluten utawa nggawe banyu wae. Sampeyan bakal kasedhiya vitamin A lan akeh vitamin C lan wesi karo cuwèran vegetarian sing sehat.
Kacang Panggang dan Kentang Sup Kental
(21 gram protein) Yen sampeyan pengin sup vegan protein dhuwur-lemak ora katon maneh. Digawe karo wortel, kentang, lan celery, resep sup resep kare goreng iki uga sumber vitamin A lan C. Aku seneng nggoreng sup kacang!
Sayur Lentil Vegetarian Lemak
(18.7 gram protein) Resep sup resep lentil iki nggunakake jus lemon, thyme, lan bay kanggo nambah rasa.
Iku minangka mangkok sing nyenengake kanggo seneng ing cuaca sing adhem.
Easy Vegetarian TVP Chili
(18.7 gram protein) resep vegan protein dhuwur protein iki nggunakake protein nabati (TVP) kanggo ngganti daging ing cabe. Sampeyan bisa nggawe pedhes luwih utawa kurang dening werna-werna jumlah cayenne mrico utawa abang mrico flakes.
Kacang Hitam Kacang Cepet dan Gampang (digambar)
(14,5 gram protein) Nggunakake kacang kaleng lan salsa sing disiapake, sampeyan bisa nyelehake sup ireng iki ing wektu sing mung kanggo nggoreng panas ing stovetop. Yen sampeyan entuk loro ing pantry utawa kulkas, sampeyan mung sawetara langkah adoh saka vegetarian dhuwur-protein cepet lan vegan meal.
Resep Sayuran Crockpot
(14,2 gram protein) Sampeyan bisa go wild ing nambah sayuran kanggo crockpot chili. Mikirake paprika abang utawa kuning, wortel, jagung, zucchini, lan tomat. Yen taman sampeyan ngasilake hadiah, sampeyan kudu nggawe bagian iki lan beku kanggo seneng ing minggu kepungkur. Sampeyan bakal seneng jeblugan vitamin A lan C.
Kuning Split Pea Dhal
(12,5 gram protein) Seneng rasa India karo resep pea iki sing dibakar nganggo kunyit, cayenne, cumin, lan cloves.
Vegetarian Chili karo Mock Meat
(12 gram protein) Yen sampeyan nggawe chili kanggo wong sing bisa nyawang daging, resep iki nggunakake Smart Ground sing arupa rasa lan tumindak sing padha karo daging sapi dhasar, nanging kurang lemak lan uga kolesterol nol.