Paling tips iki pancene ditrapake kanggo kabeh, ora mung vegetarian. Padha bisa katon trite, nanging padha nyoba lan bener lan sampeyan bakal nemokake prabédan ing tingkat kesehatan lan energi. Perlu inspirasi sethithik? Priksa manawa luwih saka 60 wong nyandhang bobot lan ningkatake kesehatane ing diet vegetarian, utawa ngerteni vegan Engine 2 Diet sadurunge lan sawise ngetokake bobot awak kanggo ndeleng mung babagan diet sehat sing bisa kanggo pinggiran awak!
Tip # 1: Nedha ijo sayuran ijo (brokoli, bayem, kale, sayuran kolard) paling sethithik telung minggu.
Kekuwatan nutrisi iki dikemas lengkap karo vitamin kayata calcium lan wesi. Ing bayangan sing mbukak utawa sengit? Coba ngombe sayuran ijo. Smoothie hijau luwih apik tinimbang secangkir kopi ing wayah esuk, lan wong-wong pancen sehat (ndeleng: Bebener babagan smoothies ijo ). Kene ana 8 resipi smoothie ijo kanggo nyoba. Liyane, apa sing kanggo ngedhunake sayuran ijo yaiku nambah segel bening bayem menyang salad reguler. Salad bayam lengkap ora banget narik kanggo kula, nanging sakepel utawa supaya campur karo lonthe rwaning abang favoritku dadi apik.
Tip # 2: Njupuk tambahan vitamin sing ngandhut B12
Utawa, kalebu ragi nutrisi ing diet sampeyan, utamané yen sampeyan vegan utawa biasane vegan. Sayur-sayuran ora perlu khawatir karo vitamin B12, amarga sampeyan bakal gampang ngonsumsi akeh, nanging sayuran kudu err ing sisi ati-ati lan mesthekake yen sampeyan lagi njupuk sumber B12.
Akeh produk, kayata susu kedelai lan burger sayuran sing diperkuat karo B12, supaya maca label.
Tip # 3: Banyu banyu banyu!
Iku wis ngandika liwat lan liwat maneh kanggo alesan-amarga sawijining bener! Paling wong ora ngombe saklawasé cukup (lan sanajan sampeyan mikir sampeyan wis ngombé cukup, sampeyan mbokmenawa ora, utamané yen sampeyan lagi nyoba kanggo golek kesehatan lan kelangan gawat sing ora sehat).
Nggawa botol banyu karo sampeyan ing endi wae lan nandur modal ing panyimpenan sederhana kanggo omah sampeyan. Banyu utamane penting nalika nyetel cara sing anyar, amarga bakal mbantu ngidamake apa wae sing sampeyan bakal ngalami.
Utamane, aku nemokake yen ngombé banyu akeh mbantu ngatasi cravings sadurunge malah malah muncul. Ngombe banyu sing luwih akeh tinimbang sing sampeyan perlu, lan entuk kebiasaan ngombé gelas sing luwih dhisik ing wayah esuk. Iku biasane sing kawitan aku nalika aku muter metu saka amben lan nemen mbantu kanggo tangi kula munggah.
Yen sampeyan lagi nggarap nganggo cola diet nalika sampeyan lagi nyambut gawe, transisi menyang banyu sinar sing dicampur karo jus woh lan ndeleng yen ora nyimpen tangan sampeyan cukup seneng kanggo ngatasi kebiasaan sampeyan.
Tip # 4: Nggawe gol kanggo mangan sethithik mung woh mentah utawa sawetara sayuran mentahan saben dina
Iki koyone ora kaya otak, nanging sanajan kita lagi mangan sayuran seger, akeh kakehan kita ora bisa ngasilake panganan seger ing diet kita, sing tegese kita pancen ilang! Sawetara dina, sampeyan bisa uga nyedhaki woh-wohan seger lan sayuran seger, nanging ana kemungkinan akeh dina nalika sampeyan pancen ora ana.
Nyoba mangan panganan apel ing wayah esuk supaya bisa ilang.
Aku seneng njaga wortel bayi kanggo ngemot, lan aku nyoba nyakup salad ijo mentah karo nedha awan saben dina.
Tip # 5: Ngurangi asupan gula sing ditapis.
Aku duwe untu manis kaya wong, nanging aku nyoba ngendhaleni kanthi nggunakake gula kasebut minangka sirup beras coklat , stevia, lan nektar agave sabisa mungkin (kayata ing kopi lan teh) lan nyenengake ing barang sing disajikake mung sok-sok.
Kajaba iku, nyoba supaya panganan olahan sing ngandhut sirup jagung fruktosa dhuwur. Yen sampeyan wiwit maca label, sampeyan bisa uga pancen kaget kanggo mangerteni yen sampah jambe iki sing diproses bisa dicemplungake meh kabeh, saka apa sing kudu sehat - kayata roti gandum lan malah hummus - meh kabeh barang sing teka ing botol, kalebu sauce barbecue lan salad dressings.
Tip # 6: Nggawe salad dressings favorit sampeyan ing tangan.
Aku nemokake yen aku luwih seneng mangan sayuran ijo utawa sawetara sayuran mentah nalika sayuran salad favoritku ana ing lemari es. A macem-macem cilik banget - Aku nyoba kanggo nyimpen paling ora rong jinis, nyimpen nyimpen tuku utawa gawe krasan ing tangan kapan wae. Sawetara favorit saya yaiku dolanan dhaharan homemade, saus kacang Thailand saka grosir Asia lokal lan raspberry vinaigrette . Sandhang pakan vegan uga migunani nalika aku nyoba mbuwang dhuwit susu.
Tip # 7: Mangana pelangi!
Woh-wohan lan sayuran kabeh nduweni gizi sing beda. Cara sing prasaja kanggo ngeling-eling mangan macem-macem vitamins lan mineral yaiku werna warna saka woh-wohan lan sayuran sing dipangan. Temtu sayuran tansah apik, nanging coba mangan tomat pelangi, squash kuning, lan kol ungu!
Iki minangka salah siji cara aku kerep duwe ngelingake dhewe, kaya aku kerep dadi pangan utawa panganan. Aku nggawe salad ijo saya meh saben cara padha, nanging tenan kudu nyawiji munggah. Leeks tipis irisan, beets ditambah irisan, mrico lonceng kabeh werna lan wortel shredded sing apik kanggo uncalan menyang campuran.