Mulai dina karo dorongan protein
Nggolek cara kanggo entuk sarapan sing dhuwur-protein minangka vegetarian utawa vegan ? Ana akeh gagasan, nanging tombol nyata nambah protein tipis - yaiku, akeh protein tanpa lemak. Contone, butter kacang (utawa kacang almond utawa kacang kedelai) ing roti panggang gandum nduweni protein akeh, nanging yen sampeyan mangan mentega, sampeyan bakal nambah lemak.
Yen sampeyan mikir iki tegese mung protein shakes lan bar sing apik banget, mikir maneh.
Rempah-rempah teki , mangkuk sarapan quinoa , oat karo selai kacang (nambah wiji rambute kanggo protein tambahan), lan muffin quinoa panggang mung sawetara resep vegan lan resep vegetarian sing dhuwur ing protein. Yen sampeyan butuh soko super cepet, coba nggunakake serpihan quinoa tinimbang oatmeal, utawa nyampur setengah lan setengah.
Chocolate Peanut Butter Breakfast Quinoa
Quinoa ora mung kanggo nedha bengi maneh! Gandum iki dhuwur-protein minangka pengganti sampurna kanggo oatmeal utawa sereal panas liyane. Miturut nggodhog quinoa ing susu soya, dadi alus, lembut, lan enak, lan minangka basis becik kanggo rasa tambahan kaya coklat lan kacang. Kanthi mung dicokot bubuk coklat, butter kacang, lan sirup maple, sarapan quinoa iki asem manis tanpa kabeh gula sing ditambahake.
Vegan Quinoa Breakfast Porridge
Cara liya kanggo nikmatake quinoa ing wiwitan dina iki yaiku sarang sereh sing anget lan anget kanthi woh lan kacang.
Manis karo gula abang, kayu manis, lan vanila, bubur iki bakal nyukupi sapa sing seneng oat kanggo sarapan, kalebu bocah-bocah! Resep iki telpon kanggo stroberi, nanging aran gratis kanggo nambah woh favorit. Lan yen sampeyan ora peduli karo perkakas sampeyan bisa ninggalake wong-wong mau-nanging nambahake kawigaten becik lan dosis ekstra protein.
Chocolate Banana Breakfast Quinoa
Nelpon kabeh penyihir coklat! Seneng sarapan tanpa kaluputan kanthi mangkok cupcake chocolaty quinoa sing dibumboni karo susu soya coklat lan dicokot bubuk coklat. Sirup maple nambah sentuhan manis (nanging sampeyan uga bisa nggunakake sirup agave yen seneng) lan pisang nggawa tekstur sing ditambahake nutrisi. Anak-anak sampeyan bakal mikir yen lagi mangan panganan cuci mulut kanggo sarapan.
Maple Cinnamon Breakfast Quinoa
Minangka cedhak karo rasa oatmeal sing instan kaya sing sampeyan bisa njaluk, sereal quinoa sing nyenengake bisa dadi favorit kulawarga. Punika sarapan becik yen sampeyan duwe sisa quinoa ing tangan, utawa sampeyan bisa nggunakake flino quinoa kanggo turnaround cepet. Kayu cinnamon quinoa enak karo kismis, nanging aran gratis kanggo nambah woh wohan beri, apples, utawa woh-wohan liyane.
Dikempalken karo protein lan vitamins, vegetarian "endhog" iki minangka sajian panganan sing endhog becik utawa sampurna nalika golek wajan. Tahu wis crumbled lan ditambah ing sauteed tomat, papak, jamur, lan bayem; kecap lan jus lemon ngrampungake sajian kanthi tutul umami.
Perlu tendangan sethithik kanggo njaluk dina diwiwiti? Scramble iki nduweni rasa bumbu, uga sawetara bumbu kanggo narik raos rasa.
Senajan ana pirang-pirang uwong ing daftar, resep iki cepet disajekake-mung tumis bawang lan bawang putih, banjur nambah tahu, paprika, jamur, tomat, rempah-rempah, lan kecap lan masak nganti sayuran alus lan tahu goreng cilik.
Curry tofu Scramble karo Bayam
Nggawa rasa India menyang meja nedha sarapan kanthi sehat, vegan tahu scramble. Kari bubuk lan kunyit nambah corak eksotik kanggo apa sing biasane dadi sajian pangan bakar standar. Resep cepet digawe lan campuran bawang bombay, bawang, tomat, bayem, lan tahu bubar wis nggawe wiwitan dina kanggo nutrisi.
Sastrané sarapan karo sosis minangka favorit kabeh-wektu, nanging ora ana sing mangerténi casserole iki digawe karo sosis tanpa daging. Miwiti resep iki ing wayah wengi sadurunge masak sosis nganggo bawang banjur dilebokake ing sajian casserole.
Top karo irisan roti lan tutup nganggo campuran endhog lan susu. Sprinkle karo keju, tutup, lan refrigerate. Saiki kabeh kudu dilakoni! Asilé yaiku casserole abu-abu emas sing dipenuhi rasa.
Sampeyan ora tau nganggep sadurunge, nanging frittatas bisa digawe tanpa endhog! Tèh nyiptakaké rasa sing padha karo endhog, sanajan tinimbang dadi spongy, frittata tofu bakal ninggalake sampeyan kanthi rasa sing luwih alus ing tutuk. Bawang, bawang putih, lan kentang, bebarengan karo cincang soy sauce, nggawe kanggo frittata sing enom sing bakal nggawe morning sapa.
Pancake iki ngasilake protein nalika dadi super sehat. Susu soy sauce lan tahu silken dikombinasi karo sayur-sayuran cendhek lan bahan tradisional ramuan pancake, bebarengan karo cincang apel lan pecan, kanggo nggawe adonan sing ngambakake pancake sing enak.
Tempeh lan kentang Hash Browns
Témpé kaya sepupu sing tuwa banget-bener-bener, umume ora ana sing umum nalika narik rasa lan tèkstur. Nanging kualitas sing padha dituduhake yaiku protein tempe sing dhuwur-nggawe tempe bahan sing sampurna ing hash sarapan iki. Tempeh ndadekke akeh nutrisi kanggo resep hash sing prasaja, nggawe apa sing biasane kalori kosong sing wiwitan sehat dina.
Iki resep sing bakal nylametake nalika sampeyan lagi mlaku-mlaku, utawa anak-anak sampeyan wis kelingan yen wis kesel banget sarapan sing padha - lan lagi kesel banget! Protein asalé saka butter kacang, lan senadyan resep nyebut pisang, apel utawa kismis uga bisa uga. Isi tortilla, gulung munggah, lan sampeyan siap!
Shake Protein Vegetarian Prakarya
Lali babagan wêdakakêna protein-gurih protein iki migunakake kacang buncis kanggo ngundhakake protein! Lan ora bakal ana sing wicaksana yen digabungake karo jus nanas, strawberry-yoghurt, strawberries, madu, jahe, lan pala. Sampurna sawise latihan utawa mung kanggo miwiti mesin.
Nalika blueberries dicampur karo tahu kecap, pisang, susu kedelai, lan madu, asilé minangka omben-omben sing kandel lan kental sing bakal disenengi kulawarga kabèh.
Ayo nyenengake banget ing esuk utawa kapan dina!