Aku seneng cokelat kanggo sarapan , lan, aku duwe quinoa kanggo sarapan, supaya resep pisang quinoa coklat iki cukup becik kanggo kula. Ana akeh protein sehat lan kurang lemak saka quinoa, saengga sampurna kanggo vegetarian lan vegan. Anak-anak bakal tresna marang sirup coklat lan maple, lan wong tuwa bakal tresna marang kombinasi protein, serat lan woh sehat.
Resep iki vegetarian, vegan , protein dhuwur, tanpa gula lan tanpa gluten. Yen sampeyan kepengin ngilangi gula, swap sirup maple kanggo tablespoon utawa loro mentega favorit. Yum!
Deleng uga: Panyangka sarapan luwih dhuwur protein protein kanggo vegetarian lan vegan
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1/2 cup quinoa
- 1 tuwung banyu
- 2/3 cangkir susu soya coklat
- 1 tbsp bubuk coklat
- 1 tbsp sirup maple (utawa pemanis liyane: coba
- agave nectar or
- coklat beras sirup )
- 1 pisang, iris utawa mashed
- Dash laut utawa kosher uyah
Cara Nggawe
Pisanan, panas tong sampah quinoa lan banyu watara limang menit. Sawise limang menit, tambahkan ing susu soya coklat, aduk kanggo gabungke, ngurangi panas nganti sedheng, lan panas 5-7 menit tambahan, nganti cairan paling diserap lan quinoa alus lan dimasak. Sampeyan bisa uga kudu nambahake cairan luwih cepet yen perlu.
Sawise quinoa kebak masak, copot telusur saka panas lan aduk ing bubuk coklat, sirup maple lan irisan banana.
Tambah irisan uyah yen sampeyan pengin, mung kanggo ngowahi kabeh rasa.
Sekeca!
Cathetan resep:
- Resep iki uga dadi éca karo sawetara kacang cincang, woh wohan beri, utawa malah sawetara kacang peanut utawa mentega kacang sing digawé. Kanggo rasa ekstra, tambahake shake saka kayu manis utawa nyusup utawa rong ekstrak vanili.
- Elinga yen sanadyan resep iki bebas saka gula sing disajikake, paling soy susu wis ditambahake gula. Yen sampeyan pengin ngurangi konsumsi gula, goleki susu sing ora manis. Sampeyan bisa nggunakake susu soy biasa (ora coklat) ing resep iki yen sampeyan pengin, lan mung nambah sendok teh ekstra utawa luwih saka coklat cocoa kanggo nggawe beda. Sekeca!
Informasi nutrisi, saben porsi:
Kalori: 278
Total Lemak: 4.0g, 6%
Saturated Fat: 0.7g, 4%
Kolesterol: 0mg, 0%
Sodium: 41mg 2%
Total Karbohidrat 55.0g, 18%
Serat: 5.8g, 23%
Sugars: 19.5g,
Protein: 8.5g
Vitamin A 3% • Vitamin C 14% Calcium 13% • Besi 21%
CalorieCount says this recipe is:
- Kurang ing lemak jenuh
- Ora kolesterol
- Kurang banget sodium
- Dhuwur ing mangan
- Dhuwur ing magnesium
- Sangat dhuwur ing vitamin B6
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 219 |
| Lemak total | 2 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Lemak ora jenuh | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 150 mg |
| Karbohidrat | 47 g |
| Serat Pemakanan | 5 g |
| Protein | 5 g |