Kembang maple, kayu manis, lan kue kering ing mangkuk sarapan quinoa prasaja iki cukup akrab supaya bocah-bocah padha bisa mangan. Nambahi woh apa wae sing ana ing tangan - pisang, apel utawa woh beri sing apik. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo cook quinoa ing wayah esuk, cook wengi sadurunge, utawa, nyoba nggunakake flino quinoa cepet-masak.
Nggawe sawetara quinoa sisan ing tangan kanggo nggawe resep-resep sarapan kaya iki cepet banget lan gampang. Yen seneng ngisi quinoa kanggo nedha isuk, priksa manawa sampeyan nggoleki 7 cara kanggo duwe quinoa kanggo sarapan.
Resep pawon quinoa sarapan iki vegetarian, vegan, protein dhuwur lan gluten-free. Dicetak ulang karo ijin saka Kabeh Vegan Cookbook.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1 cup quinoa
- 2 - 2 1/2 gelas banyu
- 2/3 gelas susu soya
- 1 sendhok teh.
- vegan margarine
- 1/2 sendhok teh. kayu manis
- 2 tbsp. sirup maple
- 2 tbsp. kismis (opsional)
- 2 pisang, iris (opsional)
Cara Nggawe
- Kalorake quinoa lan banyu ing saucepan cilik lan diobong. Kurangi simmer lan biasane masak, ditutupi, nganti 15 menit, nganti cairan kasebut diserap.
- Copot saka panas lan fluff quinoa karo garpu. Tutup, lan ngidini njagong limang menit.
- Nggawe ing susu margarine lan soy, banjur suda.
Informasi nutrisi, saben porsi:
Kalori: 416
Lemak: 8g
Sodium: 77mg
Serat: 7g
Protein: 14g
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 377 |
| Lemak total | 4 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Lemak ora jenuh | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 69 mg |
| Karbohidrat | 82 g |
| Serat Pemakanan | 8 g |
| Protein | 7 g |