Bubur vegan quinoa sing sehat iki minangka salah sawijining cara kanggo nikmati quinoa kanggo sarapan . Resep vegetarian sehat digawe karo quinoa sing dimasak ing susu soya utawa susu almond, kanthi gula coklat lan vanilla lan kayu manis kanggo rasa. Banjur sampeyan bisa munggah kanthi woh seger lan kacang. Sanajan resep ngusulake strawberries karo pecel utawa hazelnuts, sampeyan bisa kanthi tundha ngalihake kasebut kanggo maneka kombinasi woh-wohan, kacang utawa toppings sehat liyane sing pengin. Coba wiji abang yen sampeyan pengin soko Omega-ningkatake lan gurih, utawa mbok menawa sawetara nasi kaktus vegan mentah kanggo nambani morning manis kanthi tipis. Utawa nambahake bubuk protein vegan sing paling disenengi kanggo protein liyane. b
Iki minangka sugih, vegetarian kaya vegetarian, vegan, tanpa susu, lan sarapan tanpa gluten: kayata resep vegetarian sing sempurna. Yen sampeyan nggunakake quinoa kanggo nggawe piring kanggo nedha awan utawa nedha bengi, sampeyan bisa nggawe quinoa masak sing luwih enom lan nggunakake ing resep sarapan iki. Lan, iku cara sing apik kanggo nggunakake sawetara quinoa sisa .
Kaya gagasan es sarapan sehat? Kene resep-resep vegetarian luwih sehat , kalebu resep-resep sedheng lemak, resep-resep rendah kalori lan liyane.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1 cup quinoa
- 2 cangkir susu soy (utawa susu kacang almond utawa apa
- pengganti susu vegan sampeyan seneng )
- 1 Tbsp. gula abang (utawa gunakake
- agave nectar or
- sirup beras coklat kanggo versi gula tanpa gula)
- 1/4 sendhok teh. vanilla extract
- Dash kayu manis (utawa kanggo rasa)
- 1 gelas strawberries (utawa luwih, diced)
- Opsional: kacang (coba pecel utawa hazelnuts)
- Opsional:
- wiji rempah (utawa protein hemp, utawa biji chia)
- Opsional: lenga rami (utawa lenga klapa)
Cara Nggawe
- Gabungke quinoa lan soy utawa susu almond ing saucepan.
- Masak sajrone panas, aduk sok-sok, kira-kira sepuluh menit.
- Tambah gula coklat, kayu manis lan vanilla lan panas 5 nganti 6 menit, nganti quinoa alus.
- Nglakoake strawberries lan toppings ekstra sehat lan nikmati!
Resep kaya mengkono iki minangka alesan gedhe kanggo njaga sawetara quinoa sisa ing tangan. Yen sampeyan duwe sisa quinoa, mung ngobati tungku ndhuwur kanthi sekitar 1/3 gelas susu soya utawa susu non-susu nganti becik lan panas, banjur nambah bahan sing isih ana.
Sampeyan bakal duwe vegan homecooked sehat lan sarapan dhuwur-protein mung sawetara menit warata.
Resep iki ndadekake loro porsi. Yen sampeyan ora pengin seneng kabeh, nyetel setengah saka sisih sakdurunge sadurunge nambahake woh lan kacang ing langkah pungkasan. Doseni lan digunakake ing dina sabanjuré utawa salajengipun ing minggu, nambah susu ekstra non-susu sing sethithik kanggo nyetel konsistensi. Sampeyan bisa panas ing gelombang mikro utawa ing stovetop.
Kabeh karya sing digarap ing kene bakal nggarap quinoa ing susu cilik, Saka ing kana, iku bener kanvas kosong sing bisa digunakake kanggo nambah kombinasi rasa sarapan sarapan favoritmu. Carane babar kacang coklat lan coklat quinoa , utawa sarapan quinoa coklat lan pisang ? Sing kudu seneng karo bocah lan wong diwasa. Mesti wae, ana sarapan quinoa maple, pisang, kismis, lan kayu legi kanggo nyekel kabeh rasa tradisional. Sampeyan bisa kanthi gampang nyedhiyani nggawe dhewe kanggo mangkok sampurna quinoa bubur.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 281 |
| Lemak total | 4 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Lemak ora jenuh | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 98 mg |
| Karbohidrat | 54 g |
| Serat Pemakanan | 7 g |
| Protein | 9 g |