Carane Shop Wisely ing Diet Lemak Lemah
Kanthi prices panganan akeh banget, kayata staples kayata roti, susu, lan endhog sing nyebabake para pembeli bisa digali luwih jero. Kadospundi kita saged ngicalaken panganan sehat, sedheng lemak tanpa megat bank?
Sakbenere, iku ora bisa kanggo paling akeh wong nglumpukake munggah $ 10 ing botol minyak zaitun ekstra-prawan sing ditindhes ing seger kanggo njupuk kauntungan saka keuntungan sehat sing dikarepake jantung, utawa ngetokake $ 15 kanggo pound halibut seger.
Organik arugula? Mung ora prioritas.
Sadurunge kita nyedhiyakake mie ramen lan mac lan keju kotak utawa mangan menu dolar ing burger bebarengan lokal kita, kita bisa nyukur dolom dolar kanthi cara liya - nanging isih mangan pangan sing sehat, nutriti, lan sedheng lemak. Iku biasane ana ngisor:
- Perencanaan makan
- Nempel ing dhaptar blanja
- Tetep metu kanggo nawakake khusus
- Tuku dhewe yen bisa
- Ora nyetel metu kanthi weteng kosong.
Carane Miwiti:
- Mesthekake ahead of time apa rencana mangan kanggo minggu. Priksa dhaptar ramuan. Priksa apa sampeyan duwe ing tangan, lan kang sampeyan kudu tuku. Aku bakal kerep mbalekke paket barang ing gubugku mung kanggo nemokake aku wis telu utawa papat mau didhelikake ing mburi omahku. Yen aku wis mriksa pasokan, aku bisa nyingkiri biaya sing ora perlu.
- Nalika ngevaluasi kabutuhan, gunakake kesempatan kanggo nelusur barang ing pantry lan kulkas sing wis kepungkur. Aja njupuk risiko karo daging, nanging produk susu sing ora diopeni biasane apik nganti nganti seminggu sawise tanggal jual. Nanging, yen soko aroma ala utawa ngrasakake ala, banjur kacemplungake. Ngatur pantry lan kulkas supaya panganan sing bisa dipangan kanthi tanggal sing paling cendhak paling cedhak karo ngarep. Bakal ngurangi jumlah pangan sing dibuwang saben minggu.
- Priksa manawa ana item sing sampeyan butuhake didol utawa duwe penawaran khusus, liwat kupon, utawa diskon sing ditawakake kanggo nyimpen pemegang kartu. Priksa sisipan, flyer, Kupon Grosir online, malah amplop surat sampah kanggo potensial tabungan. Aja Cut kupon kanggo item sing ora biasa bakal tuku. Lebokna kupon sing arep digunakake ing dompetmu.
- Ngilangake manawa kurang-sehat lan cemilan saka dhaptar, kayata cookie, kue, lan kripik. Barang-barang sing dipanggang ing saindhenging kraton isih ngandhut lenga hidrogenasi utawa diganti karo lemak jenuh kayata lenga sawit utawa lenga klapa . Yen sampeyan pengin cookie lan roti, luwih murah kanggo nggawe dhewe; plus, sampeyan bakal duwe kontrol liwat jumlah lemak lan gula sampeyan nggunakake.
- Nalika ngatur jajanan ing minggu iki, coba goleki kanggo paling sethithik rong wayah, ngganti iwak utawa kacang buncis kanggo daging. Sampeyan bakal nyimpen kalori lemak lan dolar.
Apa Tuku
- Meat: Mangan daging abang mung sok-sok. Sayange, varietas cendhak lan ekstra cenderung luwih larang tinimbang potongan fattier. Filet mignon mbokmenawa ora ana ing menu sampeyan, nanging daging sapi sing luwih apik utawa tanpa lemak . Coba tuku akeh bungkus daging, supaya biaya unit luwih murah. Gunakake apa sing sampeyan butuhake kanggo meal sing direncanakake, banjur beku liyane. Plus, yen resep panggilan kanggo pound daging sapi lemah, nimbang nggunakake mung 3/4 saka pound wae. Dagingmu bakal reget maneh, lan sampeyan bakal ngurangi jumlah lemak ing panganan.
Lean ngetokake daging kaya babak uga cenderung dadi kuwat . Iki cook apik ing cooker alon , supaya sampeyan isih bisa seneng relatif murah, daging garpu-tender. Maneh, kanthi nggunakake sparingly supaya sampeyan accents sampeyan meal rather than dominates it.
- Unggas: Boneless pitik tanpa kulit sing bisa larang banget. Iki bakal dadi barang sing apik kanggo tuku kanthi jumlah gedhe yen sampeyan duwe spasi. Biaya unit tuku pitik ing paket sing luwih gedhe bakal kurang saka milih paket kanthi rong dodol pitik utawa milih kanthi potong saka potongan daging. Tuku payung pitik sing luwes tinimbang pitik sing wis diombe utawa diasinake.
Kadhangkala pitik sing luwih murah luwih murah tinimbang tuku paun susu pit. Manggang pitik lan copot kulit sadurunge mangan. Gunakake leftovers ing soups utawa sandwiches.
Pai ayam luwih murah tinimbang dodo pitik, lan anggere sampeyan milih kanggo macem-macem tanpa kulit, sampeyan ora bakal ngonsumsi jumlah ekstra lemak. Daging pakane sugih, supaya sampeyan ora perlu akeh.
- Iwak: Sawetara iwak bisa larang, supaya weruh manawa ana maneka bab apik ing varietas seger. Tilapia lan tlutuh relatif murah. Yen biaya iku larang, milih fillet iwak beku utawa steak iwak. Milih fillet kosong tinimbang iwak tepung utawa iwak. Pekarangan fillet luwih murah tinimbang lemak, natrium, lan aditif liyane. Yen iwak seger bisa didol, tuku sawetara kanggo dina iki lan sawetara kanggo mesin pembeku.
- Kacang buncis: Kacang buncis yaiku sumber protein alternatif sing apik lan apik. Kacang kaleng uga koyone cukup murah, nanging sampeyan bisa njaluk bang luwih kanggo buck yen sampeyan tuku kacang buncis lan cook dhewe. Plus, kacang buncis biasane dhuwur ing sodium. Tas lentil uga relatif murah.
- Perusahan: Yen dhuwit sithik, sampeyan ora pengin mbayar ekstra kanggo susu sedheng lemak organik. Tuku apa sampeyan bisa ngombe, lan nimbang tuku bubuk susu kanggo baking. Susu nonfat lan sedheng lemak kudu luwih larang tinimbang susu kabeh utawa susu 2 persen.
Tuku pamblokiran keju lemak sing suda lan diarani dhewe tinimbang tuku kemasan keju sing wis diiris. Maneh, keju sing sithik lemak kudu ora luwih murah tinimbang keju biasa.
Tuku cheeses sing luwih kuwat ing rasa sing luwih sithik, lan nganggo luwih cilik. Sampeyan bakal entuk rasa kanggo kalori sing kurang, lan pasokan keju sampeyan bakal bertahan maneh. Pre-sliced keju luwih larang tinimbang pamblokiran. Sliramu dhewe!
Es krim sing ora bisa luwih larang tinimbang es krim sing biasa, mesthine minangka sajian panganan sing sabenere, dudu panganan sing sabenere, supaya tuku gedhe minangka wadhah sing bisa cocog karo beku lan seneng yen seminggu. Jempolake setengah ukuran ukuran cangkir, lan bak mandi bakal luwih dawa!
- Woh-wohan lan sayuran: Ya, pametu sing seger bisa larang, nanging yen sampeyan ngurangi panganan sing diproses lan panganan sing ora penting, sampeyan bisa menehi woh lan sayuran. Ngemil ing wortel, paprika, lan brokoli tinimbang krupuk sing diisi lemak lan asin luwih apik kanggo sampeyan.
Tuku kabèh wortel lan potong wiji-wiji mau. Sayuran pra-potong, nalika trep, minangka cara larang kanggo tuku.
Padha dadi kanggo woh. Cut cantaloupe utawa nanas luwih larang tinimbang tuku woh sing wutuh. Plus, sawetara vitamins bisa ilang yen item potong wis lungguh sak nalika.
Tuku ing mangsa. Asparagus ing Nopember bakal larang, nanging luwih abot tinimbang ing wulan April lan Mei. Cherries ing Februari ora malah worth considering, nanging luwih terjangkau ing Juni. Aja tuku campuran salad utawa malah dilakoake lendhut sing wis dicampur. Tuku lettuce dening sirah. Priksa pasar petani kanggo sawetara tawaran apik babagan pamroses produk seger, lokal.
Nalika nerangake apples lan oranges, dheweke ora bisa mbayar kanggo tuku versi sing dibungkus tinimbang macem-macem longgar.
Mangan woh beku lan sayuran. Sayuran beku bisa dadi cara sing ékonomis banget kanggo njupuk sawetara 5-9 servings. Simpen ing kacang polong, kacang ijo, bayam beku sing disigar, jagung manis , lan squash.
Coba tuwuh sayuran sampeyan. Tuwuh sawetara tomat, zucchini lan sawetara jamu ana ing kana lan ana sing bisa nggawe bedane.
- Kaleng lan Packaged Goods: Toko merek luwih murah tinimbang jeneng merek, saka pasta nganti sereal.
Pilih barang sing dikemas kaleng sithik, daging utawa tuna banyu sing dikemas banyu, lan woh kaleng sing dikemas banyu utawa gula. Dikemas kaleng tomat sing apik banget, amarga bisa digunakake ing resep-resep sing akeh. Tuku beras lan pasta wiji-wijine ing bungkus gedhe tinimbang kothak cilik. Sampeyan uga bakal mbantu, yen sampeyan tetep ukuran, banjur pasta lan beras bakal luwih suwe.
- Bumbu: Iki cenderung dadi tuku liyane. Tuku gedhe minangka botol sing bisa digunakake / saged.
- Minuman: Sampeyan mbutuhake botol banyu? Skip soda lan sugary jus ombenan. Nglampahi dhuwit ing minuman bergizi kaya susu.