Grup pangan lan saran ukuran ukuran
Kita duwe rong alat kanggo mbandhingake babagan apa panganan panganan lan panganan tartamtu: Salah sawijining sistem panuntun pangan, sing pisanan dilambungi dening Food Piramide, banjur diganti dening MyPyramid (digambarke) ing 2005, lan banjur MyPlate sing muncul ing 2011. The other is label nutrition facts label. Loro-lorone ditrapake minangka alat sing berharga ing usaha kanggo mangan kanthi luwih sehat, menehi saran kanggo ngukur asupan panganan sing nyata saka panganan apa wae sing kudu kita mangan.
Ing kasunyatan, kita ora ngerti.
Apa ana MyPyramid?
Bab iki pisanan, Piramida Makanan USDA, dikenal minangka MyPyramid, diumumake ing April 2005, nggambarake pedoman diet revisi pamaréntahan sing diterbitake taun sadurunge.
MyPyramid minangka ilustrasi visual ngusulake kebiasaan mangan sehat lan aktivitas fisik. Kaya pandhuane, Food Guide Pyramid, MyPyramid nggabungake pedoman diet pemerintah lan tunjangan sing disaranake dadi enem kelompok pangan. Nanging tinimbang nggambarake jumlah sajian sing adhedhasar asupan kalorie sing ukurane siji-ukuran-kabeh-kabeh-ukuran, simbol MyPyramid dhewe nuduhake enem band werna vertikal, sing saben-saben nyathet proporsi saka piramida. Werna werna kasebut minangka kelompok pangan.
- Oranye kanggo pariwara
- Ijo kanggo sayuran
- Abang kanggo woh-wohan
- Kuning kanggo lenga
- Biru kanggo susu
- Ungu kanggo daging lan kacang buncis
Masalahe, mung nggoleki simbol sing ditampelake ing paket pangan marang kita informasi sing ora bisa digarap.
Sawise kabeh, pirang-pirang saka kita bakal ngelingi apa sing dituduhake wungu, utawa oranye? Kita padha kudu nyambung online kanggo nemtokake kabeh.
Nggawe Piramid dhéwé
Kanggo péso tartamtu saka grup pangan sing diwènèhaké, kita disaranaké kanggo nggawé piramida online kita dhewe, mula jenengé "MyPyramid." Kanthi keying ing data tartamtu, kita bisa mangerteni sepira kita kudu mangan saka saben klompok pangan adhedhasar umur kita, jinis, lan tingkat kegiatan.
Kaget, kita ora takon babagan dhuwur utawa bobot awak.
Pedoman Pemakanan
Pedoman diet 2005 sing dipigunakaké MyPyramid didhasarake woh-wohan lan sayuran lan biji-bijian. Ing tingkat 2,000 kalori, kene pituduh sing disaranake.
- Group Buah kudu nyedhiyakake 4 servings saben dina utawa 2 cangkir.
- Sayuran Group kudu nyedhiyakake 5 servings saben dina utawa 2,5 cangkir.
- Grain Group ngirim nyedhiyakake enem 1 ons-setara (1 onsa-setara artine 1 porsi), setengah kang kudu kabeh pari-parian.
- Group Meat and Beans ngirim nyedhiyakake lima lan setengah 1 ons-setara utawa servings.
- Dairy Group ngirim nyedhiyakake 3 cangkir / sajian.
- Minyak kudu nyedhiyakake 24g utawa 6 teaspoons.
- Kalori Discretionary : Jumlah kalori ing saben tingkat kalori sawisé nutrien-padhet wis dipilih. Nganti 267 kalori bisa dikonsumsi ing lemak padet utawa gula tambah yen persyaratan liyane wis ditemokake.
MyPyramid durung ngetrapake iki amarga, kanthi saenipun, 2.000 kalori ora cocok kanggo kabeh. Nanging, pita warna minangka pitunjuk visual babagan apa dhaharan diet kita panganan kasebut. Nanging iki sing dikritik kita.
Isu Kanthi MyPyramid
Carane mbiyantu MyPyramid? Ora pisan. Ing pungkasan, kita bingung karo simbol, lan kajaba kita utamané ngajar, sawetara kita keganggu kanggo go online lan ngatur piramida kita.
Plus, akeh wong sing mbutuhake iki sing paling larang utawa ora duwe akses menyang Internet. Iki berarti yen kita bakal gumantung ing informasi sing ana ing label pangan kanggo nuntun kita yen kita ngandelake apa-apa. Lan informasi label pangan bisa mbingungake lan, sengaja utawa ora, nyasab.
Kanggo ngewangi kita ngawasi apa lan cara kita mangan ing parameter pandhuan pangan, kita bisa mriksa label nutrisi ing sisih utawa mburi paket pangan. Fungsi label nutrisi nyatakake kanggo menehi daftar ukuran sajian pangan sing diwenehake lan jumlah sajian saben paket. Label nutrisi nyathet label uga ngenali gizi kunci sajroning porsi lan ngekspresi minangka persentasi saka nilai saben dina adhedhasar diet 2.000 kalori.
Ukuran porsi sing disaranake kanggo pangan sing diwenehake bisa uga cilik kanggo pria aktif sing bobot 200-plus sing butuh 2,500 kalori utawa luwih saben dina, utawa akeh banget kanggo wong wadon sedhengan 5-kaki, 100lb.
Lan kadhangkala sing gedhe, muffin tunggal utawa siji karton yogurt-ngombe sing dijupuk kanggo sarapan ngandhut loro utawa luwih sajian. Manawa, yen kita katon rapet ing label pangan, bakal duwe informasi kasebut. Nanging sejatine, sawetara saka kita bakal katon sing rapet utawa disiapake kanggo mbalekake kita muffin ing setengah kanggo mesthekake kita mung ukuran disaranake disaranake. Kita nggathukake muffin sing siji kanthi porsi siji.
Given masalah kasebut, label nutrisi bisa nggayuh overhaul. Nanging amarga mung akeh informasi sing bisa cocog karo label cilik, angel ora ngerti carane label nutrisi bukti kudu direvisi supaya saben wong duwe gagasan sing jelas babagan apa panganan tartamtu sing diwakili. Front informasi paket - adoh saka tuntutan kesehatan - minangka pitunjuk visual sing migunani lan dadi luwih umum.
Ing nilai pasuryan, pedoman diet lan perwakilan visual, dikombinasikake karo labeling paket pangan sing cetha, kudu gabungke kanggo mbantu milih pilihan sing luwih apik. Nanging carane akeh padha ngatur laku kita ningkahan? Saiki, ora cukup, diwenehi manawa rong pertiga wong Amerika terus dadi entheng. Mbok menawa simbol piring panganan sing anyar lan pedoman pemakanan 2010 minangka wiwitan; liyane nganti tekan kita.