Apa sampeyan ngombé sajrone liburan? Apa sampeyan wis overloading awak karo akeh sugih pangan, alkohol, gula, lan susu? Program panganan iki dirancang kanggo mbantu nyuda inflamasi, kelemah, lan keracunan awak sakabèhé. Sampeyan ora cepet, lan sampeyan bisa mangan panganan apik, ngiseni, apik. Sisih paling apik sing ora ana eksotis utawa esoterik ing kene: kabeh pangane sing kasedhiya ing toko kelontong lokal.
Sampeyan nemtokake suwene sampeyan pengin detox, milih minimal 7-14 dina, utawa minangka owah gaya urip sing aktif. Sawise sampeyan nemu apik apa sampeyan aran - seimbang, energized lan luwih jelas tinimbang sadurunge- sampeyan ora pengin bali menyang mangan cara lawas sing padha. Iki diarani tetep murni lan prasaja.
Elinga yen watara telung dinane sampeyan bisa ngrasakake rasa kesel, iritasi, utawa ora gampang. Sawetara wong bisa mlaku liwat iki tanpa alangan, nanging sampeyan bisa ngalami gejala mundur lan detoksifikasi. Elinga ngombe banyu lan ngleksanani, sanajan mung mlaku kanthi cepet. Ngaso ing sauna utawa mandi uap yen sampeyan bisa, kaya sing mbantu nyebabake racun-racun metu saka awak.
Panganan kanggo Daging Detoksifikasi:
Banyu sing disaring, teh herbal (detoksifikasi teh minangka pilihan, lan bisa nglebokake susu thistle, oyote burdock utawa dandelion kanggo mbantu ati lan ginjel), teh ijo, omben-omben ijo, (suket gandum, spirulina, chlorella).
Jagung sayuran seger (wortel, beet, celery, timun, kubis, parsley, jahe, sayuran, dll), duduh kaldu utawa dashi, jus aloe vera (kanggo ngresiki usus entheng)
Biji-bijian lan roti: beras Coklat, alam bébas, wehani, utawa beras abang, millet, quinoa, oats, buckwheat, sprouted roti gandum (bebas gandum).
Sawise detox maneh introduce gluten lan njupuk cathetan yen sembarang gejala njedhul kayata, kacilakan pencernaan, sluggishness, aching joints; Iki bisa dadi indikator sensitivitas gluten.
Protein: Iwak putih seger; salmon liar; lentils; kacang pamisah ; kaktus; ireng, ginjal, adzuki, putih, lawang utawa macem-macem kacang buncis liyane.
Pengganti susu : Susu , kacang almond, utawa susu hazelnut. (Soymilk minangka salah sawijining panganan kanggo nyegah, kaya toya sing alergen umum). Elinga yen iki dianggep minangka panganan sing diproses, lan uga bisa ngasilake lendhut. Yen sampeyan tetep sethitik gawe resik, sampeyan bisa ngilangi.
Kacang-kacangan lan wiji: walnuts mentah utawa garing, wiji waluh, wiji sunflower, kacang almond, lan kacang-kacangan sing digawe saka wiji-wijian kasebut (ora nduweni lenga utawa gula tambahan).
Sayuran: 9 sajian saben dina becik. Sayur-sayuran kudu kalebu brokoli, sprouts Brussels, cauliflower, bawang bombay, lobak daikon, akar burdock, turnips, rutabaga, leeks, sayuran ijo lan madu (kale, collards, mustard, turnip, utawa sayuran dandelion, bok choy, tatsoi, chicory, watercress, radicchio) lan sayuran ijo (arugula, mesclun organik, romaine, abang lan ijo lettuce). Sayuran liyane yaiku seaweed kaya mineral; wortel; beet; squash ijo, kuning lan mangsa; manis kentang , parsnips.
Woh: Woh-wohan mangsan , organik saben bisa. Ing zona temperate kayata lor-wétan, woh-wohan kudu non tropis lan non-jeruk (kajaba lémon lan jeruk, sing banget ngresiki ati). Apples and pears-ing mangsa-yaiku pembersih gedhe.
Lemak: Alpukat, kacang, lan lenga flaxseed, lenga zaitun , lan lenga iwak, kanggo saben dosis lemak apik lan asam lemak. Aja lenga flaxseed utawa lenga iwak.
Sweeteners: Ora ana pemanis sing bakal digunakake ing protokol detoks sing ketat banget, supaya nggunakake iki sparingly. Mung sweeteners alami sing arep digunakake, lan ing jumlah cilik: sirup beras coklat , pemanis buah, molases blackstrap, sirup maple, nektar agave, lan stevia.
Rempah-rempah lan rempah-rempah : Cardamom, kayu manis, cumin, kunir, bintang anise, wiji adas, dill, bawang putih, jahe, oregano, parsley, rosemary, tarragon, thyme, cilantro, sage, basil, marjoram, lan chives.
Panganan Menehake Sajrone Protokol Detox:
Kathah panganan punika minangka pelanggar umum lan boten kedah wonten ing diet kita kanthi umum, saéngga detoks saged nyepakaken gaya hidup ingkang anyar. Elinga yen alergen pangan sing paling umum yaiku susu, endhog, gandum, kacang-kacangan, jagung, kacang, kerang, lan iwak. Tambahake iki menyang diet siji wae yen sampeyan pracaya yen sampeyan pancen sensitif marang panganan kasebut ing ndhuwur. Yen sampeyan, sawise ora ngonsumsi wong-wong mau kanggo sawetara minggu, sampeyan bakal nemokake tanggap negatif sing ditandhani.
Cairan: Soda, kopi, tèh ireng, alkohol, susu. Soymilk kudu dilirwakaké utawa dikonsumsi ing jumlah sing cilik banget. Jus woh kudu dikonsumsi ing jumlah winates utawa ora, lan diwatesi jus cranberry tanpa gula lan jus sing ditetepake.
Biji-bijian lan roti: Ilangi kabeh roti putih, glepung putih, beras putih, gandum, lan kabeh gandum lan glepung sing ngemot gluten. Iki kalebu barley, bulgur, couscous, durum, farina, tepung graham, kamut, matzo, rye, seitan, semolina, dieja, lan triticale. Para juri metu ing oats, amarga kadhangkala uga nandhang sensitivitas gluten. Jagung uga alergen banget, supaya cornmeal, cereal jagung, grits dll kudu dihilangkan kanggo sementara.
Protein: Produk-produk soy sauce kudu dihindari, lan diciptakake maneh mung ing organisme kaya tofu utawa tempe. Produk soya liyane sing akeh diproses. Seitan (gluten) kudu sementara diilangi. Aja mangan produk kewan kajaba (opsional) sebutke iwak cilik sing kadhaptar ing panganan sing disaranake ing ndhuwur. Yen panganan pangan minangka bagéan saka diet biasa, matesi konsumsi kanggo sawetara sing gratis lan daging sapi organik, daging sapi, daging babi, kalkun lan pitik lan endhog. (Elinga yen ing Eropah sajian daging ana 3-4 ons). Saliyane pangecam, sausage diproses, daging kaleng, kerang, salmon non-organik sing ditanemake, iwak gedhe lan jero laut (kayata marlin, hiu, dolphin, tuna, tobat, mahi mahi) kudu dihindari.
Susu: Ngirim ora rampung. Sawise detox, kambing cilik utawa wedhus bisa diwenehi reaksi maneh.
Kacang-kacangan lan Bibit: Peanuts and butter peanut (allergen umum), kacang Brasil, lan macadamia kacang .
Sayur-sayuran: Hindari sayurane sayuran: kentang, tomat, eggplant, mrico manis lan panas , cayenne, tomatillos, paprika, lan pimentos. Sampeyan kudu dicathet menawa rokok uga minangka nightshade.
Buah: Buah- buahan sugary banget kaya grapes kudu dipangan kanthi jumlah sing cilik banget utawa bisa nyegah; Anggur ireng lan abang luwih kaya vitamin tinimbang ijo. Priksa manawa kabeh anggur asli. Woh-wohan tropis kayata mangga, papaya, pisang, lan nanas mung kudu dipangan ing iklim sing enak utawa ing sasi panas nalika sifat-sifat cooling kasebut bermanfaat. Citra luwih akeh kudu disingkiri, utamané jus jeruk, kaya lendhut prodhuksi.
Woh jus jeruk bisa ditoleransi nalika wusana. Amarga kandungan gula sing dhuwur, woh garing kudu diwatesi kanggo konsumsi occasional.
Lemak: Margarin, mentega, shortening, lemak hidrogenasi lan lenga, mayonnaise, lan jinis "butter" kudu diilangi.
Perangan: Ketchup, mayonnaise, dressing salad botol lan saos, uyah meja biasa (nggunakake uyah segara utawa tamari tinimbang lan sparingly).
Sweeteners: Kabeh gula sing diolah kalebu jus tebu, demerara, succanat, lan gula coklat; sirup jagung, jams lan marmalades kanthi gula utawa manis. Gunakake spreads woh-mung.
Ngilangi kabeh pangan cepet; diproses, dikemas kaleng, lan disiapake pangan. Iki kalebu campuran kothak lan mangan beku. Yen pancen perlu, woh-wohan organik lan beku sing cilik banget bisa digunakake yen seger ora kasedhiya.
Hubungi panyedhiya kesehatan sadurunge nggarap owah-owahan penting.