Ana akeh cara kanggo ngemas nedha awan sekolah tanpa gluten sehat. Mulai kanthi kalebu anak gluten-free ing proses perencanaan menu saben minggu - iki bakal nambah kemungkinan yen dheweke bakal mangan apa sing dikemas sampeyan!
Protèin kualitas apik, karbohidrat komplèks, lan lemak sehat minangka kunci kanggo ningkataké diet anak. Iki tips lan sumber daya bakal mbantu sampeyan ngrancang lan Pack sehat sekolah free lunches kanggo gluten-anak gratis.
Kesulitan: Rata-rata
Wektu Wigati: Variasi - Rencana ahead kanggo ngirit wektu!
Apa Sampeyan:
- Dhaptar panganan nasi pangan bébas gluten sing disenengi bocah
- A lunchbox anak seneng - karo thermos lan es pack kanggo nyimpen panganan sing aman!
- Deli-free deli daging, keju, lan yogurt
- Kualitas apik, roti sandwich tanpa gluten sing luwih apik
- Woh-wohan lan sayuran seger
- Spathetti, lasagna, soups lan padi beras bebas gluten
- Banyu tawar tinimbang kothak jus manis lan ombenan alus
- Kripik tanpa gluten lan keripik jagung
- Gluten-free condiments kalebu mayonnaise , mustard, lan saos tomat
- Saperangan packable, dipasang 4-ons kontainer
Punika Carane:
- Mulai karo protein sing sehat
- Deli deli gluten-free daging
- Keju-keju gluten lan keju ora gampang disebarake
- Salad ayam lan kalkun
- Sup Kiri (sup ayam homemade ayam bébas gluten, sup daging sapi sayur, makaroni lan keju , spageti, lasagna, tacos, nasi goreng, dll.)
- Nut butter lan jam sandwiches
- Endhog Deviled
- Gluten yogurt gratis rosane karo woh-wohan seger lan madu
- Salmon kacang iris karo gluten free chips
- Gamis bubuk protein dicampur karo buah segar
- Bubar protein gluten-homemade
- Tambah karbohidrat komplek sing sehat
- Sayur-sayuran lan woh-wohan seger (Gunakake ing sandwich, salad cilik, salsas, kabobs lan potong cilik kanggo dicelup)
- Gawe roti tanpa gluten gratis, krupuk, lan mufin (Rencana dhisik - resik kaping pindho lan setengah beku!)
- Hummus (A dip bean bergizi)
- Tepung Tomat Homemade
- Pico de Gallo (Salsa woh seger sing enak)
- Buah kabobs (Potong woh dadi jajan, tusuk ing tusuk lan marinade ing lemonade seger)
- Grate wortel lan campuran karo keju krim kanggo panyebaran sandwich utawa daptar acara kanggo sayuran
- Pack gluten sehat gluken pasta gratis kaya Pesto Pasta karo Pinenuts Toasted
- Kalebu asam lemak esensial sing sehat
Paling diet Amérika duweni cukup, yen ora keluwihan omega 6 asam lemak penting. Minyak sayur kaya minyak kedelai, minyak jagung, minyak safflower, lan minyak cottonseed sumber kaya omega 6 asam lemak. Minyak lenga lan wiji flaks minangka sumber asam omega 3 sing penting banget.- Salmon keju krim nyebar kanggo sandwich utawa sayuran dipping
- Gluten bebas flax roti faks
- Gluten free muffins flax apple
- Gunakake minyak zaitun kanggo nggawe perban salad tanpa gluten seger (minyak zaitun minangka sumber apik saka omega 3 lan omega 6 asam lemak penting)
- Campuran trail karbohidrat sing kurang
- Kirimi panganan gluten sing luwih sehat
- Baris Krispie beras digawe saka sereal beras gratis gluten
- Brownies digawe kanthi walnuts
- Blueberry muffins
- Roti pisang
- Kue-kare oatmeal gratis nganggo klapa panggang
- Aja ngirim jus sugary lan omben - omben alus sing nambah kalori tanpa nggawa nutrisi kanggo meja! Pecah banyu tawar seger utawa sok-sok ngirimake banyu sing woh seger kaya Aqua Fresca saka Guide to Mexican Cooking, Chelsie Kenyon. Cut bali ing gula utawa nggunakake stevia, pemanis herbal alami kanggo luwih ngurangi isi gula.
Tip:
- Njaluk bocah sampeyan melu ing proses planning menu lunchbox saben minggu. Supaya wong-wong mau milih kotak makan sing nyenengake sing nduweni thermos lan es gawe. Mangkono uga dheweke bakal nulungi lan bisa nyimpen panganan kanthi aman.
- Priksa manawa anak sampeyan mangerteni pentinge nyingkiri panganan kanthi gluten. Nedha awan dagang karo kanca-kanca sing ora bisa dibatalake!
- Ngindhari pencobaan kanggo ngisi tedha sekolah anak karo permen dianggo lan karbohidrat sing ditapis. Mesthi, bocah-bocah seneng mangan cookie, permen, keripik kentang lan ngombe jus woh sugary lan omben-omben sing larang, nanging panganan iki ora duwe nutrisi akeh sing perlu. Nambahake sehat, gawene gluten sing gratis, bar utawa muffin wae.
- Ngowahi apa-apa! Aja ngemot panganan sing padha saben dina. Gluten-free kids kudu macem-macem kanggo diet imbang. Nggunakna ngiseni sayuran kaya soup gawean, macaroni, lan keju, spageti, lasagna, sesasi beras jamu lan salad buah . Iki panganan nambah nilai nutrisi lan macem-macem kanggo sekolah lunches. Lan padha ngilangi monotoni sandwich!