Cara kanggo nyegah kurang magnesium ing diet bébas gluten
Miturut Institut Kesehatan Nasional, "Individu sing duwe masalah malabsorptive kronis kayata penyakit Crohn, enteropati sensitif gluten, enteritis regional, lan operasi usus uga bakal ilang magnesium liwat diare lan malabsorpsi lemak." Kelamin, alkohol lan wong tuwa uga kena risikopi kanggo kurang dhuwit.
Iki tegese wong sing duwe penyakit Celiac lan sensitivitas gluten non Celiac kudu nggawe manawa diet bébas gluten nyedhiyakake jumlah optimal mineral sing penting banget.
Magnesium digunakake ing paling ora 300 sistem enzim ing awak manungsa, penting kanggo metabolisme energi, mineralisasi balung, metabolisme glukosa, sintesis protein lan lemak lan kontraksi otot sehat, pembekuan getih, tekanan darah, enamel gigi lan fungsi kekebalan. Minangka sampeyan bisa ndeleng, njaga tingkat magnesium sing sehat penting banget kanggo kesehatan!
Magnesium diserep liwat usus cilik. Wong sing ngalami penyakit Celiac, utamane sing didiagnosis mung ora bisa nyerap jumlah magnesium sing cukup saka diet amarga karusakan sel njero usus.
Sawise diet wong sing gluten, resiko kanggo mbebayani magnesium ngadhepi alangan liyane - biji lan starch alus sing digunakake ing resep-resep sing gratis lan gluten-free uga ana ing magnesium amarga bran lan kuman sing sugih mineral wis dibusak. Mulane, kanggo nyegah kurang saka mineral sing penting banget, iku penting kanggo nambah panganan ing magnesium kanggo diet.
Kabar barang - ana akeh panganan tanpa gluten, kayata biji-bijian sing dhuwur ing magnesium, kalebu buckwheat tanpa gluten , oatmeal, lan millet. Panganan nutrisi kalebu halibut, bayam, kentang, pisang lan almond uga sumber magnesium sing banget.
Gunakake dhaptar sumber resep magnesium lan gluten-kaya magnesium ing ngisor iki kanggo mesthekake yen sampeyan duwe cukup magnesium ing diet bebas gluten!
Panganan ing Magnesium:
- 1/2 cup buckwheat whole groat flour - 150 milligrams
- 1/2 glepung gluten-free - 138 miligram
- 3 ons halibut - 90 miligram
- 1 ons saka almonds panggang garing - 80 miligram
- 1/2 cup bayam masak - 75 miligram
- 1 medium panggang kentang kanthi kulit - 50 milligram
- 1/2 gelas masak millet - 50 miligram
- 1/2 gelas masak kacang polong ireng sing dimasak - 45 miligram
- 8 ons yogurt susu skim biasa - 45 miligram
- 1 medium banana - kira-kira 30 miligram
Resep-Free Gluten-Magnesium:
- Gluten-Free Buckwheat Crepes
- Buckwheat Mini Loaf Roti
- Cepet lan Creamy Overnight Gluten-Free Oatmeal
- Gluten-Free Halibut Shrimp Ceviche
- Gluten-Free Bayam Quiche
- Carane Priksa Almond Meal Homemade
- Gluten-Free Amaretti Cookies
- Koleksi Resep Kentang Gluten-Gratis
- Gluten-Free Bean lan Salad Jagung karo Blackeyed Peas
- Resep Sayuran Gratis Gluten-Free
- Roti Pisang Gratis Gluten
RDAs kanggo Magnesium
- Bayi ... 0-6 wulan ... 30 mg / dina (AI)
- Bayi ... 7-12 wulan ... 75 mg / dinten (AI)
- Anak-anak ... 1-3 taun ... 80 mg / dina
- Anak-anak ... 4-8 taun ... 130 mg / dinten
- Anak-anak ... 9-13 taun ... 240 mg / d
- Para remaja ... 14-18 taun ... Males 410 mg / dinten ... Wanita 360 mg / dinten
- Dewasa ... 19-30 ... Wong lanang ... 400 mg / dinten ... Wanita ... 310 mg / dinten
- Dewasa ... 31 lan langkung ... Male ... 420 mg / dinten ... Females 320 mg / dinten
- Pregnant ... 18 lan luwih enom ... 400 mg / dina
- Pregnancy ... 19-30 ... 350 mg / hari
- Pregnancy ... 31 lan luwih ... 360 mg / dina
- Pakan susu ... 18 lan luwih enom ... 360 mg / dina
- Breast-feeding ... 19-30 ... 310 mg / hari
- Pakan susu ... 13 lan luwih ... 320 mg / dina
AI = cukup asupan
mg = miligram
USDA Standard Reference Release 24 - Tepung Susu Goreng
USDA Standard Reference Release 24 - Oats