" Tzom Kal ." Iku ucapan Ibrani prasaja sing kerep dipigunakaké ing dina-dina riyaya Yahudi, sing tegesé "tegesé gampang." Mesthi, luwih gampang katrangan tinimbang rampung, utamané ing Yom Kippur lan Tisha B'Av, loro puasa 25 jam nalika kabeh pangan lan omben dilarang.
Kondhisi ora nyenengake - weteng sing kurang ajar, sirah sing rada nyenengake, cangkeme garing - sing bakal ditindakake, lan malah bisa nemenake rasa ati kita marang kahanan sing urip ing kemelaratan utawa perjuangan karo rasa ora saeges panganan nalika narik kawigaten saka akeh berkah ing urip.
Nanging yen kita ngrasakake rasa seneng lan lara, bisa dadi angel banget kanggo fokus ing karya rohani ing dina iki. Supaya sampeyan cepet-cepet - lan tetep apik - ing Yom Kippur, Tisha B'Av, utawa malah dina cepet pasa sing dumadi ing saindhenging taun? Kene sawetara tip sing bisa mbantu sampeyan nglakoni.
1. Hidrasi!
Paling ora nyenengake nalika ngrasakake cepet amarga saka hidrasi. Cukup, kebutuhan psikologi mangsa sing cendhak kanggo banyu luwih kuwat tinimbang kebutuhan pangan. (Ing kasunyatan, panlitene nyaranake yen kita kerep misinterpret haus kanggo keluwen, lan cenderung kanggo nyedhaki cemilan sadurunge banyu, kanggo ngrusak kesehatan kita sakabèhé.) Cara paling apik kanggo ngurangi rasa ora nyaman iku kanggo ngetik cepet uga dihidrasi. Ing minggu sing paling cepet, cobana kanggo ngombe sapisan banyu gelas saben dina.
Elinga yen ing wektu sampeyan aran ngelak, sampeyan mesthi wis rada dehidrasi, supaya yen sampeyan ngalami ngelak, bisa dadi tandha yen sampeyan kudu ngupayakake ngombe luwih asring.
Banyu sing biasa (kaya mengkene) iku hidrator paling apik, nanging sampeyan bisa ngrasakake kanthi rasa haus, irisan-irisan woh, jus jeruk, utawa teh herbal yen bisa ngombe sampeyan.
Supaya sampeyan ngerti yen sampeyan wis ngombé cukup umum? Yen cipratanmu kuning cahya nganti cetha lan ora nduweni ambu sing kuwat, awakmu apik.
(Elinga yen vitamins, obat utawa panganan sing kaya asparagus bisa uga ngowahi warna lan ambune cipratan kanggo sementara.) Yen sampeyan ora ngombe cukup banyu, sampeyan kudu menyang jedhing kanthi kerep - ing wiwitan. Kelet karo hidrasi biasa, lan awakmu bakal nyetel; Sawise sawetara dina, sampeyan bakal kelangan kurang, nanging luwih akeh.
2. Nyelehake Kafein
Penangkapan kafein minangka panyebab liyane sing nyuda rasa ora nyenengake - utamane ngelu lan mual. Yen sampeyan lagi ngombe kopi (utawa yen sampeyan ngombe akeh soda utawa minuman berkafein kasein), sampeyan kudu ngukur konsumsi sampeyan ing awal minggu sadurunge pasa. Coba wiwit nganggo kopi setengah labu, utawa pindhah menyang tèh ireng, banjur pindhah menyang tèh ijo, sing kurang karo kafein.
3. Mangan pintar sadurunge cepet
Kaya atlet sadurunge acara ketahanan, sampeyan pengin mbangun toko glikogen supaya awak nduweni energi kanggo ngetokake cepet. Miwiti dina kanthi nedha isuk wutuh, kaya gandum oat utawa quinoa kanthi woh lan kacang. Cemilan ing panganan sing sehat lan ngombe banyu ing dina - mikirake woh-wohan jus kanthi kacang utawa pita gandum kanthi irisan hummus lan timun. Kanggo nedha awan, nyoba sup sodium sithik karo sajian pasta utawa salad gandum .
Minangka kanggo pasa sing cepet, cobanen ora bisa ditarik. Iku kerep migunani kanggo mangan sak oehe sadurunge liburan diwiwiti, minangka upaya supaya ora keluwen sajrone puasa. Nanging, perasaan sing luwih lengkap bisa uga ora adil, lan bisa dadi hard kanggo hydrate. Plus yen sampeyan mangan akeh, gula getih bakal luluh, lan awak bakal nanggapi kanthi ngempit insulin kanggo ngormalisasi, sing bakal nggawe sampeyan bakal ngrasakake kabeh lapar maneh! Njupuk wektu, ngukur carane aran, lan mangan nganti puas, nanging ora diiseni.
Pilih panganan kaya serat, karbohidrat kualitas, lemak sehat kaya lenga zaitun, lan protein tanduran kayata pasta gandum, lentil, utawa kacang buncis. Iki bakal nggawe proyek paling apik kanggo menehi energi awak terus-terusan nalika cepet. Coba pasta karo sayuran panggang lan kacang goreng ing lenga zaitun.
Aja akeh protein kewan, sing bisa nyebabake dehidrasi. Endhog sing endhog utawa omelet cilik sing apik lan apik. Melon, nanas, apel, utawa pears iku pilihan sing pinter kanggo panganan sing sugih serat, hidrating.
Lan manawa kanggo ngliwati shaker uyah - sodium banget bisa nggawe sampeyan ngrasakake ngelak nalika cepet. Yen sampeyan ora duwe diet larutan sodium, sampeyan ora perlu nyegah uyah kabeh - sing sethithik bakal mbantu sampeyan tetep resik. Nanging inget yen sodium iku sawijining komponèn alami saka pirang-pirang panganan, lan saiki ana ing pirang-pirang jumlah panganan sing paling nyenengake ing panganan sing diolah, supaya sampeyan ora perlu nambahake panganan kasebut.
4. Nduwe Rencana Back-Up
Pasa uga ora nyenengake, nanging ora diarani torturous, lan ora bisa mbebayani. Yen sampeyan duwe kondisi medis utawa penyakit, mbutuhake obat sing nyebabake tingkat glukosa getih utawa kudu dijupuk kanthi panganan, ngandhut, nyusoni, utawa wis diwenehi lair, ngenteni wektu kanggo ngobrol karo rabi sing dipercaya lan dhokter utawa bidan babagan keprigelan sampeyan babagan pasa utawa ngatasi regimen resep.
Yen sampeyan wis disaranake dening profesional medis sing pasa iku mbebayani kanggo sampeyan, sampeyan ora kudu mbebayani kesehatan kanthi pasa wae.
Yen sampeyan wiwit nandhang gerah sajrone cepet utawa kudu mangan, biasane dianggep paling apik yen diukur ing shiurim (ukuran sing diukur, biasane kurang saka cheek) ing interval paling sethithik 9 menit. Yen perlu, interval bisa mudhun nganti saben 5 menit. (Ngomong karo rabbi kanggo panuntun spesifik babagan hukum shiurim .) Ing kasus darurat, iki ora relevan - wong sing kena bebaya kudu mangan utawa ngombe apa wae sing perlu kanggo nyegah utawa ngatasi kesehatane.
Anak-anak ing papan utawa umur batre (13 kanggo bocah lanang, 12 kanggo bocah-bocah wadon) ora kudu cepet. (Ing taun sadurunge, padha bisa nyoba kanggo pasa kanggo bagean saka dina yen dokter anak setuju lan yen padha pengin "laku.") Rookie fasters kudu dipantau kanggo tandha dehydration, penyakit, utawa ora nyaman nemen.
Elinga yen yen sampeyan wis ditemtokake cepet, bisa dadi angel banget kanggo kepleset ing babagan pemisahan prematur. (Saklawasé saben taun, aku wis ndeleng paling ora siji wong lemu utawa tiba - utawa luwih elek, kudu digawa menyang rumah sakit - amarga padha ngenteni suwe banget kanggo ngombe utawa ngombe dhuwit cilik.) Paling kita bisa pancen nangani dina tanpa pangan lan ngombe tanpa masalah. Nanging yen ana kahanan sing bisa ngganti kemampuan sampeyan cepet sanajan sampeyan kepengin tulus nglakoni, iku penting kanggo ngomongake karo penasehat dipercaya, lan miwiti nyatakake dhewe kanggo kemungkinan nggunakke shiurim utawa digunakake break puasa yen perlu . Nyuwun spesifik babagan apa pratandha lan gejala sing njabut pidana sing cepet, supaya sampeyan ora bisa mbantah ing wayahe babagan apa sing aman terus. Muga-muga, iku ora dadi masalah, nanging siji ora kudu ngrasakake kahanan tambahan yen dadi siji.
5. Tip kanggo Paskah Fast
Tinimbang ngubengi banyu, wiwit alon-alon kanthi ngganti hydrating lan elektrolit. Coba potong melon utawa sawetara buah anggur, jus cilik utawa tèh cilik karo madu.
Njupuk wektu karo mangan. Gampang ngumpulake panganan ing piring lan mangan kanthi cepet, nanging luwih sehat lan luwih nyenengake kanggo ngendhaleni lan ngrasakake rasa lan panganan. Senyum awakmu bakal saya tambah sawise cepet, supaya entuk kesempatan kanggo nemen rasa rasa, aroma, lan tekstur panganan. Sampeyan bakal nemokake yen sampeyan kepenak luwih cepet saka samesthine.