Endi Sampeyan Bisa Golek Protein ing Pangan Vegan Mentok lan Carane Kathah Cukup?
Carane wong panganan sing mentas vegan bisa njaluk kabeh kebutuhan protein sing ketemu? Apa sawetara sumber protein mentah mentah sing apik? Nalika manggon ing tetanduran mentah piyambak, iku minangka pitakonan sing wicaksana. Minangka vegetarian utawa vegan biasa bisa mbuktekake, pitakonan sing paling kerep takon babagan diet yaiku, "Endi sampeyan njaluk protein sampeyan?"
Sampeyan bisa nemokake babagan mbiyantu kanggo nguripake sawetara pitakonan babagan sirah lan njupuk sawetara langkah maneh.
Contone, luwih dhisik, ayo ngrembug sawetara prakara. Apa sampeyan ngerti protein apa? Apa sampeyan ngerti apa badanmu karo protein? Sakabehing protein awakmu pancen perlu diet diet mentah mentah? Yen sampeyan utawa wong sing takon sampeyan pancene kepengin sinau, sethithik pendidikan jujur bakal lunga adoh. Dadi nalika ngrembug protein mentah mentah, ayo miwiti ing awal.
Apa Protein?
Protein minangka kombinasi saka asam amino , sawetara sing kudu dipangan ing panganan (asam amino esensial) lan sapérangan ing endi awakmu ndadekake dhewe (asam amino ora ana wigati). Istilah protein lengkap nuduhake protein sing nduweni kabeh sangang asam amino penting kanthi proporsi sing apik marang kebutuhan awak.
Protein saka kewan sing lengkap amarga kewan wis gawe upaya kanggo gabungke asam amino kanggo awak dhewe. Protein hewani uga disebut minangka protein komplèks lan sacara tradisional dianggep luwih unggul saka protein tanduran (terus maca kanggo nemtokake apa sing diarani riset anyar) sing umume saka nggabungake maneka warna tetanduran kanggo nglumpukake kabeh asam amino sing penting ing langkah sing bener.
Awake banjur nggunakake asam amino kanggo mbentuk protein lengkap.
Apa Badanmu Apa Protein?
Dhaptar proyek ing saben dhaptar awak ora bisa ditemtokake lan ora ana sing bisa tanpa protein. Protein dadi hormon, enzim, antibodi, otot, malah lensa mripatmu digawe saka protein.
Protein transportasi oksigen lan kontrak ototmu. Nanging sing paling penting saka dhaptar tugas sing lengkap yaiku bangunan, pangopènan lan ngganti jaringan jasmani.
Dadi, Apa aku Bisa Entuk Protein Vegan Mentah cukup ing Food Raw Food ?
Perlu riset luwih ditindakake nanging ana sawetara teori penting ing babagan iki babagan pitakonan konsumsi protein sing gedhe. Pasinaon liyane diterbitake saben taun dening institusi riset medis utama ing Amerika Serikat sing ngganti jawaban kanggo pitakonan iki. Dipercaya manawa jumlah protein sing wis dianjurake ing jaman kapungkur luwih dhuwur, yen ora luwih dhuwur tinimbang sing bener .
Sayuran lan sayuran sing mangan macem-macem tetanduran , kalebu kacang, produk soy, kacang buncis, lan kacang-kacangan bakal gampang ngedhunake protein, nanging babagan vegetarian panganan vegan?
Ana informasi sing luwih akeh sing ngandharake yen ana cukup, yen ora akeh, pasokan protein sanajan ing diet tanpa protein kéwan, dimasak kabèh woh-wohan lan panganan sing soya, yaiku diet sing meh padha karo diet vegan mentah. Lagi disaranake liwat riset iki yen awak luwih seneng yen protein kasebut bener ana ing wangun sing ora lengkap (minangka asam amino individu) supaya bisa nglakoni penggabungan kanthi cara sing paling apik kanggo macem-macem tujuane.
Nalika awak nampi protèin lengkap utawa komplèks, wong-wong mau kudu nyuwil asam amino lan ngresiki manèh. Asam amino saka sumber tetanduran ngidini awak ngliwati proses kasebut lan mlebu ing game pungkasan, sing tegese protèin sing didhasarake ing tanduran sing dikonsumsi ing diet vegan mentah kudu becik , lan, ing kasunyatan, bisa uga Protein sing adhedhasar tetanduran ing umum bener luwih unggul saka protèin kéwan ing sawetara cara.
Nanging babagan jumlah ? Apa utawa ora ana sawetara debat babagan carane cukup, carane bisa milih vegan mentah cukup protein?
Sumber Protein Protein sing Baik kanggo Food Raw Food
Kabèh duwé protein sajroné kuwi, saéngga efek saka mangan macem-macem panganan yaiku akumulasi kabeh asam amino sing penting. Kacang-kacangan lan wiji - wiji duweni protein akeh dibandingake woh-wohan lan sayuran, nanging akeh panganan panganan sing ngidhentifikasi sayuran ijo minangka sumber protein sing apik.
Kanthi nggunakake macem-macem sayuran ijo (ing kelimpahan gedhe lan nganti nganti siji kilo saben dina!) Awak nampa kabeh asam amino penting sing perlu nalika uga akeh mineral liyane, akeh chlorophyll lan akeh serat.
Saben sapisan, sampeyan krungu bab wong sing mangan apa-apa, nanging bananas kanggo minggu utawa sawetara aneh bodho stunt. Wong kasebut biasane A. palsu, lan B. ora entuk protein cukup yen pancen nyata. Nanging apa sing dikarepake ora kanggo nambah protein, nanging kanggo njaluk terapi apik .
Mangan macem-macem panganan panganan, kalebu kacang, wiji, lan sayuran ijo kanthi ijo yen sampeyan pengin sehat lan entuk protein sing cukup ing diet vegan mentah.
Sampeyan kudu dadi ahli ilmu pengetahuan roket kanggo ngenalake kabeh?
Sampeyan ora bisa ngerti kabeh babagan nutrisi lan nahan informasi iku tantangan liyane. Nanging sawetara bukti sing paling dhasar luwih penting kanggo ngewangi sampeyan milih pilihan nutrisi sing apik saben dina. Ing awal apa wae owah-owahan diet utama sampeyan kudu luwih ngati-ati lan ngitung luwih saka biasa. Liwat wektu, rumus kanggo urip sehat dadi rutin lan sampeyan ora perlu nglakoni math akeh. Minangka selera sampeyan ngganti lan ngrampungake gaya urip anyar sampeyan, bakal luwih gampang lan luwih apik kanggo mangan kanthi cara sing saengga bisa nyenengake awak lan kabeh iku triliun sel.
Pangan lan Resep Makanan Tinggi Protein
Ing ngisor iki sawetara gagasan panganan lan resep-resep vegetarian sing sumber-sumber protein sing apik kanggo vegan mentah lan sayuran mentahan mentah:
Kanggo nedha isuk, coba resep mentah mentah mentah lan tutup kanthi wiji rami, rami utawa mung sawetara kacang. Yen sampeyan duwe cukup wektu kanggo rencana sadurunge, cobanen potongan roti kembang lenga lan lenga , sing diarani mentega kacang. Kanggo dina-dina sing sibuk, cobanen resep panggang ijo ing go, dikemas kanthi pirang-pirang sayuran, susu kacang enom sing disigar lan malah sawetara bubuk protein vegan mentah utawa protein hemp manawa sampeyan pengin.