01 saka 04
Cara sing gampang kanggo Mangan Buah lan Sayuran liyane
Woh lan Sayuran. Kredit: Aaron Tilley - Getty Images Cukup nalika sampeyan mikir sampeyan duwe pesen ing kampanye 5 dina sing diurut, bebarengan karo pesen anyar. Mangan 10 yaiku 5 sing nduweni perlindungan maksimal miturut studi, dening Imperial College London, sing ngitung kebiasaan mangan kasebut bisa nyegah 7,8 yuta jiwa sing ora suwe ing saben taun. Dadi, carane nindakake iki tanpa mbatalake taun praktik apik (utawa miwiti yen pesen iki wis ngliwati sampeyan). Kene sawetara cara sing gampang kanggo nggawe intake tanpa njupuk gaya urip sing anyar, mesthine sibuk banget.
02 saka 04
Nganti Apa Sampeyan Wis
Spaghetti Bolognese. Steven Brown Photography / Photolibrary / Getty Images Akeh saos lan jus ngandhut pirang-pirang sayuran, biasane bahan dasar nalika nyiapake, iki uga dikenal minangka trinitas. Cukup basa iki menehi paling sethithik sak dina dadi kok ora nambah luwih saka telung sayuran, bawang, celery lan wortel; uptick cepet.
Sosis iki kayata bolognese uga duwe tomat ana ing kono, biasane nanging ora sengaja dikemas kaleng. Mung nambah liyane lan ngurangi saos nganti luwih suwe.
Sampeyan bisa njupuk pendekatan iki uga karo dhingklik. Cukup nambah sayuran sing disenengi.
03 saka 04
Deleng Resep Sayuran Sayuran lan Woh
Panas woh wohan beri. Getty Iki sing gampang banget, goleki resep-resep sing disambung karo kebecikan lan akeh buah utawa sayuran sing sampeyan tresna (tansah milih sing sampeyan tresna sing luwih seneng mangan, mangan murni amarga apik kanggo sampeyan ora sustainable ).
Minestrone minangka tuladha gedhe saka sup sing dadi dhasar ing awak dhewe, nggrundel kanthi bobot apik, lan nambah boneka pesto kanggo campuran lan sampeyan bakal paling sepuluh ana ing kana.
Aplikasiake aturan sing padha kanggo woh-wohan lan isi kanthi cara sing padha. Musim panas iku wektu sing apik kanggo woh seger supaya ngupadi resep-resep sing nggunakake apa mangsa lan seger, cara sing apik banget kanggo entuk manfaat maksimum.
Resep Beban liyane
Anget Halloumi Green Bean lan Salad Kentang
04 saka 04
Coba New Techniques
Wortel Panggang. Kredit: © Michael Grayson Getty 499037612 Yen nyelehake mangan sayuran yaiku persiapan melu lan masak sing ati-ati, banjur mikirake panggang. Trendi kanggo ngonsumsi kabeh sayuran sing ana ing kene amarga ora mung cara sing gampang kanggo masak, nanging rasa sugih kaya gula karamel ing masakan lan rasa uga diarani. Iki minangka cara sing apik kanggo nyedhaki anak mangan luwih akeh, padha seneng rasa. Ora ana liyane Sprouts Brussels utawa cauliflower. Kanggo masak sing luwih cepet, sijine pilihan saka werna favorit sampeyan ing baki lan manggang bebarengan (apa wae sing tuwuh kaya sprout kudu dipanggang ing pungkasan wektu masak).