Sarapan, sing paling kita ngerti, iku meal dhasar lan bisa nggawe utawa break liyane dina. Sawetara wong pancen apik karo mangkuk bubur nalika esuk, utamané yen ditambah karo kacang-kacangan, wiji, lan susu kacang sing becik. Nanging kanggo sawetara kita, karbohidrat dhuwur, utawa sugary sarapan bisa nyebabake ngidoni gula sedina dawa, utawa, gumantung konstitusi kita, bisa nggawe kita ngantuk. Suwe suwe ora seneng karo mangkuk bubur utawa granola crunchy buatan ing omah esuke; sarapan sing awake dhewe ndadekake aku kesel.
Aku luwih seneng sarapan kanthi gurih sing nyedhaki protein cilik lan akeh sayuran. Akeh budaya liyane sing diwiwiti dina karo mangan gurih; sup, mie mie pho , godhok, piring kacang, macem-macem jelmaan beras lan biji-bijian liyane, bebarengan karo endhog, iwak, zaitun, keju lan daging sing panganan umum. Aku mlaku-mlaku ing wayah esuk, supaya aku biasane duwe segelas protein smoothie cilik sak jam sadurunge kelas; banjur aku teka omah kanggo nggawe sugih savory becik kanggo aku. Komponen beda-beda saben dina, nanging ing kene ana sawetara favorit:
Aku njupuk mangkok, prau favoritku kanggo mangan. Aku duwe kumpulan wong-wong mau: jero lan cethek, warni lan sepi, pabrik lan tangan digawe, soko kanggo saben swasana ati lan mangsa. Lapisan ngisor bisa dadi sajian gandum sing sisa, kayata resep-resep sing apik ing World Of Ways To Cook With Quinoa nanging ing kasusku (aku arang mangan gandum) luwih cenderung dadi salah siji ing ngisor iki:
Shrimped Skillet Sweet Potato Homefries (Aku kerep nambah sayuran kaya rutabaga rusak utawa squash utawa celery root kanggo kasebut.
Delish!)
Spiced Oven Sweet Potato "Fries"
Sabanjure teka sayuran ijo:
Iki bisa kaya prasaja minangka bayem bayi sing bakal diayahi dening panas pangan sing ana ing sangisore lemah lembut kasebut.
Savani Sauteed Kale iku gedhe lan bisa digawe karo apa wae babagan ijo sampeyan kudu ing tangan.
Padha dadi kanggo Sayuran karo Bawang Merah, Bawang Abang lan Duduh Abang .
Aku tresna marang avocado irisan utawa boneka Zesty Guacamole karo sarapan, tradisi California sing akhir-akhir iki wis ditindakake bangsa. Lan aja lali roti bakar avokat (salah siji saka topping disaranake ing kene bakal gedhe karo utawa tanpa roti panggang, supaya padha apik kanggo Bowl sarapan).
Pungkasane, sawetara endhog pitik gratis sing seneng, gampang digodhog, digoreng, digodhog utawa sing disenengi dening pribadi Cara Cara Nganggo Telur Sempurna . Pilihan liyane sing nggawe
Frittata karo Pesto lan Asparagus
utawa protein dikemas Fines Herbes Frittata Kanthi Smoked Salmon .
Yen sampeyan lagi vegetarian, sing disebarake legumes, tahu tempe utawa tempe organik bakal ngubengi mangkukmu kanthi apik.
Umume wong sing wis premi bisa nggawe sarapan iki ing wayah wengi sadurunge: sayuran panggang utawa sereal sing sisa, endhog sing resik (utawa protein vegan) lan sayuran mentah utawa mentah mentah bisa dikemas sadurunge kanggo sarapan sing nourishing.