01 saka 10
Steam Sauteed Asparagus with Ginger
Asparagus Bundle. Getty Images Steam Sautéed Asparagus karo Ginger minangka cahya, arum, sisih inspirasi Asia redolent karo jahe, wijen toasted lan tutul saka papak. Asparagus rada pait lan resik, lan sayuran diuretic. Iku banget kanggo ginjel lan kanggo mbersiki arteri lan pembuluh getih.
02 saka 10
Broccolini Sauteed Kanthi Papak lan Lenga Zaitun
Broccolini Kanthi Papak. Getty Resep cepet lan enak kanggo Sautéed Broccolini karo Bawang Putih lan Minyak Zaitun gedhe minangka sisih kanggo meh kabeh jenis semai, uga digulung menyang mangkuk macro kanggo nedha awan utawa nedha bengi. Broccolini minangka campuran saka sayuran loro: brokoli lan sayur kai lin Asia. Batang sikil sing dawa banget bisa ditenem lan cukup lembut, lan bisa dimasak kanthi cepet lan dianggo suhu kamar.
03 saka 10
Pan Roasted Padron utawa Shishito Mrico Minyak Zaitun lan Segara Salt
Padron Peppers. Jen Hoy Kadhangkala kurang luwih, lan ora bisa luwih bener kanggo resep iki kanggo Pan Roasted Padron utawa Shishito Peppers . Mung telung ramuan (mrico, minyak zaitun sing apik lan uyah segara) nggawe panedhaan tapas sing apik banget sing bakal menehi wong-wong mau teka maneh. Iki lada pusaka duwe rasa komplik sing kombinasi manis lan nutty, peppery lan mung banget sok-sok pedhes (sampeyan bisa nemokake siji ing 10 sing piccante). Iki mutiara sethitik nggawe appetizer apik salah siji dhewe utawa dadi apik karo zaitun, keju wedhus lan segelas anggur. Ninggalake batang ing kanggo serves minangka sethitik ngagem kanggo Pick mrico munggah.
04 saka 10
Brokoli kanthi sauté, bawang putih lan lemon
Brokoli Heart. Getty Brokoli karo Bawang Merah, Bawang Putih lan Lemon minangka sisih banget sing nyenengake. Kejabi dadi panganan anti kanker sing sehat, brokoli minangka sumber serat, vitamin A, C, K lan kompleks B. Elinga yen microwaving lan nggodhok bakal ngancurake gizi sing sensitif panas, nalika nguyuh uap kanthi cepet kaya sing siji iki ngreksa komposisi vital. Piring iki gampang digawe karo bawang merah, bawang putih, lan sentuhan lemon, lan siap ing mung 5 menit.
05 saka 10
Kacang Putih dan Kale karo Pengurangan Kaldu
Kacang Putih lan Kale. Jen Hoy Resep iki kanggo W hite Beans and Kale karo Reduction Broth tegese nedha bengi bisa siap ing sepuluh menit! Panganan sing cepet lan gampang iki pancen apik lan menehi akeh ruang kanggo variasi. Sayuran ijo ndhukung reresik kanggo sistem lymph lan ati, lan minangka pambangunan getih lan menehi tonik sakabèhé sing apik kanggo sistem pencernaan lan uga tetanduran kandhutan. Sampeyan uga bisa nyoba nyampur kue karo sayuran liyane, kayata mustar, dandelion, arugula, utawa sayuran ijo. Utawa brokoli brokoli rabe, bayem, baby kale utawa bayi collards. Kacang buncis putih nggawe latar mburi sing sampurna kanggo sayuran godhong sing rwaning peteng. Savory Sautéed Kale minangka pilihan liyane tanpa kacang, lan minangka cara sing enak, sedhep kanggo entuk sayuran kanthi minimal lan entuk manfaat maksimal.
06 saka 10
Sayur Sayuran Musim Panas Sayuran
Stir Fry. Getty Sayuran Sayuran Musim Panas Stir Fry wis siap ing babagan 5 menit, lan cara sing apik kanggo nggunakake macem-macem prodhuk. Resep sambel goreng lan prasaja kanthi minimal lan rasa resik. Jahe, bawang, lenga wijen, lan semu tamari nggawe latar mburi apa wae sayuran sing sampeyan gunakake.
07 saka 10
Steam Sautéed Summer Squash with Sweet Herbs
Squash musim panas. Getty Steam Sautéed Summer Squash karo Sweet Herbs yaiku sajian pangan sing cepet, ringan, lan wangi sing ngluwihi panganan sing luwih sugih utawa apik, lan bisa uga digabung dadi sajian vegetarian. Gunakake macem-macem ijo utawa kuning squash kanggo sajian iki.
08 saka 10
Zucchini "Spaghetti" Kanthi Kumboni, Papak, Kacang Pincuk lan Lemon
Raw Zoodles. Getty Zucchini "Spaghetti" Kanthi katumbah, Papak, Kacang Cemara lan Lemon minangka cara sing apik kanggo nggunakake surplus squash. Mie "Zucchini" cepet dicemplungake kanthi sauté benih ketumbar benih, kacang cincang, bawang putih, seger seger lan banjur diwenehi jus lemon sadurungé ditambani. Iku salah sijine pengganti kanggo pasta, nanging uga nikmat karo spageti semolina. Keju Parmesan minangka pemain opsional kanggo ngrampungake sajian iki, lan menehi awak luwih akeh lan lapisan rasa liyane. Sampeyan duwe rong pilihan ing kene: mangan wong-wong mau disusul nanging isih durung mentah, utawa menehi sauté cepet. salah siji cara sing lagi enak!
09 saka 10
Kacang Hijau, Wortel, Kacang dan Mint
Kacang Panjang. Jen Hoy Kacang Hijau karo Wortel, Sotong lan Mint minangka sisih gampang sing bisa digabungake dadi salad platter utawa digunakna dhewe. Yen sampeyan ora kekasih mint, dill lan thyme uga loro substitutes banget. Resep gampang liyane yaiku Pesto Beans , kacang polong sing dicampur karo basil, bawang putih lan kacang cemara.
10 saka 10
Steam Sautéed Cauliflower
Cauliflower. Karen Luchesi Steam Sautéed Cauliflower menehi rasa sing manis lan sugih marang anggota kulawarga kubis sing dianggep kurang diminati . Iki disiapake karo bawang merah lan jamu seger, lan njupuk mung sawetara menit kanggo nggawe. Cauliflower sugih ing vitamin C lan K, folate (becik kanggo wanita ngandhut), lan kalium. Iku uga sumber serat dietary, lan nyuda paru-paru. Pasinaon anyar wis ngandhakake yen kembang kol uga minangka panganan anti kanker sing kuat.