Sepuluh Cara Miwiti utawa Restart Diet Lemak Lemah
Apa iku Taun Anyar, wiwitan musim semi utawa pamikiran ngliwati lapisan kanggo musim panas, sampeyan bisa uga mikir babagan cara miwiti utawa miwiti diet kurang lemak sing sehat. Utawa mbok menawa kondisi medis mbutuhake sampeyan ngetutake diet kurang lemak.
Apa wae alasan utawa motivasi, kene 10 perkara sing bisa dilakoni kanggo miwiti:
- Be realistic. Yen bobot mundhut iku goal sampeyan, aja nyetel awak kanggo kuciwane utawa, luwih elek, masalah kesehatan. Priksa iki pengalaman positif lan miwiti karo tujuan sing cilik, bisa ditindakake. Luwih mundhut bobot tegese berarti ora kalah luwih saka siji utawa rong kilogram saben minggu. Yen sampeyan milih go on a diet kacilakan, awakmu bakal bubar: metabolisme bakal mudhun alon lan bakal dadi luwih angel ngeculake kilogram kaya awakmu mlebu menyang mode pengawetan.
- Mbusak kulkas lan pantry. Pai lan cookie sing wis suwe ora kudu dicelupake, lan supaya kabeh keju lemak lemak lan produk susu lemak penuh. Ngirimake manawa permen mangsan, manawa Halloween, Valentine utawa Paskah Easter. Kanggo nyapu pawon sing luwih umum, goleki artikelku ing pawon sing kurang lemak. Elinga, sampeyan bisa mangan utawa nyiyapake mung panganan ing tangan sampeyan. Sampeyan ora bisa ngusir kueh es krim sing ora ana.
- Resep kulkas lan pantry karo bahan sehat lan sehat. Maneh, artikel pawon sithik lemak bisa menehi akeh gagasan. Sejatine, ngganti lemak kurang lemak utawa produk lemak kanggo pasangan lemak lengkap. Tuku pasta gandum, roti lan biji-bijian; lan nyedhiyakake kathah woh lan sayuran seger. Nyoba mangan sethitheng sangang sajam (4 1/2 cangkir) saben dina. Kene sawetara panganan sing kurang lemak sing bisa ditemokake.
- Ngawasi bagean lan ukuran porsi. Ukuran ukuran wis saya tambah gedhe. Nliti label pangan lan kasunyatan nutrisi , lan ngerti apa sing bener dadi ukuran sajian. Iku biasane kurang saka sampeyan mikir. Nyadari yen paket pangan asring ngandhut luwih saka siji porsi, lan label analisis nutrisi nuduhake siji bagean, ora kudu kabeh paket.
- Tansah mangan sarapan. Temenan, aku ora ngerti donat! Saliyane minangka sumber vitamin lan mineral sing penting, sajian sarapan sing apik yaiku sereal kabeh-gandum karo susu tanpa lemak, susu lan yoghurt sing luwes utawa lemak, supaya kadar gula darah bisa stabil lan nyukupi awakmu nganti dumadakan. Kene sawetara gagasan gedhe kanggo sarapan sedheng kurang lemak.
- Ngombe banyu, lan akeh. Banyu iku penting kanggo pencernaan, lan uga mbantu ngrasakake luwih cepet. Kadhangkala kita bingung rasa ngelak kanggo keluwen, supaya nyimpen botol banyu ing sisihmu lan sambat asring-sampeyan bakal mungkasi mangan kurang.
- Ganti sethithik saksa panganan karo pangan vegetarian saben minggu. Nanging ora ana alesan kanggo nggayuh kotak mac lan keju, nanging. Coklat telu-bean sing sithik mung bisa uga, utawa mbutuhake pasta kanthi sayuran panggang .
- Mangan iwak paling sethithik lan paling disenengi kaping pindho saben minggu. Iwak sing alami kurang lemak, lan iwak sing duwe tingkat sing luwih dhuwur, kayata salmon, ngandhut asam lemak omega-3 sing sehat.
- Njaluk obah. Iku salah siji cara kanggo nonton intake lemak lan kalori, nanging kanggo ngrampungake transisi menyang gaya urip sehat sing kurang sehat, kita kudu ngobong kalori kanthi nglakoni olahraga. Sampeyan ora kudu dadi gedung olahraga utawa kudu melu treadmill sing apik. Temokake kanca utawa ngidini partner kanggo nggabungake sampeyan kanthi cepet 30 menit; olah raga karo kanca bakal mbantu sampeyan supaya motivasi. Maneh, nyetel gol nyata. Ora ana titik sing ngetokake rezim sing ketat sing sampeyan ora bisa nyimpen. Aja rembugan dhokter dhisik, utamané yen sampeyan wis ora aktif nganti saiki.
- Mangan cemilan sehat. Nalika sampeyan nyerang munchies, priksa manawa sampeyan bisa ngrasakake cemilan gurih kayata woh, yoghurt lemu, krupuk gandum, popcorn, sayuran mentah. Sing sepele utawa kothak utawa coklat ora ana ing pungkasaning donya. Supaya bisa ditrapake minangka khusus. Yen sampeyan wis nggawe over pantry sampeyan kudu dadi masalah gedhe.
Pedoman dasar iki bakal mbantu sampeyan kanthi luwih alami mangan diet kurang lemak lan mimpin gaya urip sing luwih sehat. Sampeyan ora perlu nyabut dhewe apa-apa. Elinga, sawetara lemak ing diet kita pancen perlu .