Looking Slim Ora Cukup
Obesitas wis meh ditemtokake sacara universal dening indeks massa badan, utawa BMI. BMI digunakake kanggo prédhiksi resiko penyakit jantung lan penyakit kronis liya. Sing luwih dhuwur nomer, luwih gedhe risiko. Sampeyan dianggep kabobot yen BMI ana ing antarane 25-29, lan obese yen ana 30 lan ndhuwur. Senajan BMI adhedhasar bobot lan dhuwur, ora mbedakake lemak saka otot. Atlet bisa uga duwe BMI sing relatif dhuwur amarga otot luwih abot tinimbang lemak.
BMI ora perlu minangka indikator sing apik kanggo resiko ing seng luweh tuwo, amarga bobot awak kaya mengkono nyebabake ngurangi massa otot lan tulang kaya ngurangi lemak. Kajaba iku, riset diterbitake ing 19 Agustus 2006 Lancet , kang nganalisis 40 studi sing nglibatake 250.000 wong, nuduhake yen wong sing BMI sing kurang nduweni risiko serangan jantung sing luwih dhuwur tinimbang sing BMI sing dhuwur.
Pinggul Hip Hipasi
Mangkono uga ukuran lemak awak sing luwih apik yaiku rasio pinggang-pinggul kita, sing njupuk wujud awak, ing endi dadi wujud woh pir luwih sehat tinimbang dadi wujud apel. Lemak weteng, utawa lemak visceral, dianggep minangka jinis lemak sing paling mbebayani amarga dumunung jero awak tinimbang lemak subkutan (lemak sing disimpen ing ngisor kulit), organ-organ vital sing tetep kaya jantung lan ati, nempatake kita luwih gedhe risiko penyakit jantung, resistensi insulin lan diabetes. Ora bisa disimpen kanthi passively, lemak visceral ngasilake bahan kimia lan hormon sing bisa ngganggu fungsi organ kita.
Lemak Ing
Malah yen sampeyan ora duwe lemak weteng, sampeyan uga ora sehat. Nggoleki tipis iku salah siji, sehat wae. Riset ing Inggris nyatake yen bobot normal utawa tipis ora ateges kabeh iku apik. Ilmuwan Inggris wis nggawe peta lemak saka meh 800 wong nggunakake mesin MRI (magnetik resonansi pencitraan) mesin.
Kurang luwih setengah saka wanita lan luwih saka setengah wong kanthi skor BMI normal nduweni tingkat lemak internal sing gedhe-gedhe sing disimpen ing saindhenging jantung lan ati, lan nuli nglirwakake otot ing ngisor-kaya stik sing apik.
Dokter ngandharake yen diet dhewe ora cukup kanggo nglindhungi badan kita saka penyakit. Nalika diet bisa mbantu nggoleki luwih apik sajroning setelan bathi, uga bisa nyebabake awak bisa ngganti cara nyimpen lemak. Wong-wong sing wis ngalami keletihan lemak ing njeronane ora aktif lan umume mangan kurang-senadyan ora gampang banget.
Indeks Volume Badan
Kanthi BMI lan rasio pinggang nganti pinggul, bisa uga luwih akeh babagan Body Volume Index, utawa BVI, sing digawe dening Research Based UK, lan digunakake ing Body Benchmark Study. Rencana iki ngrancang kanggo ngrekam luwih saka 20.000 sukarelawan ing UK lan AS liwat rong taun, nggunakake pemindai badan cahaya putih kanggo nggawe gambar telung dimensi sing nuduhake distribusi lemak lan otot, kanggo nemtokake resiko panyakit sing relatif. Kanthi cara iki, manawa sampeyan keluwih, bobot biasa utawa malah kurang bobot, dokter bisa ndeleng sing lemak lan sing ora.
Apa Sampeyan Bisa Nggawe Kanggo Luwih Ing Lemak
- Mangan diet kurang lemak jenuh, lan supaya ora ngurangi lemak transparan
- Pilih potongan daging lan unggas
- Temtokake intake total lemak , lan milih lemak ora jenuh kayata minyak zaitun, walnuts, lan flaxseeds
- Mangan iwak paling sethithik kaping pindho saben minggu
- Pilih wiji-wijian, legumes, lan akèh woh-wohan lan sayuran, luwih asor tinimbang organik
- Ukuran kontrol ukuran-loro irisan pizza, ora pai kabèh
- Ngombe banyu akeh
- Manggon, mlaku, mancal, ngobrak-abrik bocah, nglangi-apa wae sing bisa urip