Vegan utawa ora, sampeyan bakal tresna iki smoothies, kang, disiapake karo bananas, susu kacang almond, coklat, lan butter kacang, wates ing goyangake. Sugih lan santosa, iki sing paling sampurna kanggo kesehatan-kacang, vegan, lan sing alergi kanggo susu, soya, gluten, lan endhog kanggo mecut ing wayah sore utawa sawise latihan. Lan, bocah-bocah seneng banget, supaya bisa ngedol bareng karo bocah-bocah cilik!
Mesthi, ana luwih saka siji cara kanggo nggawe smoothie kaya iki éca, supaya aran gratis mriksa saran variasi liyane ing ngisor resep kanggo gagasan liyane!
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 2 woh kabeh, pisang sing mateng
- 3-4 tbsp. bubuk coklat
- 1/4 sirup maple murni
- 1/4 cangkir butter kacang krim
- 3 cangkir susu almond vanilla, susu klapa vanilla, utawa vanilla-flavored liyane
- alternatif susu tanpa susu
- 1/2 cangkir es cangkir
Cara Nggawe
- 1. Selehake pisang ing blender bebarengan karo bubuk coklat, sirup maple, lan butter kacang. Proses nganti mashed lan digabungake.
- Tambah susu kacang almond (utawa alternatif susu tanpa susu) lan es, lan campuran nganti alus lan krim.
- Sajagad, nganterna nganggo coklat tanpa susu sing digoreng, yen dikarepake.
Liyane variasi:
- Shake It Up: Nggawe smoothie luwih saka goyangake kanthi ngganti 2 cangkir susu almond nganggo es krim vanilla tanpa susu (salah siji beras berbasis kacang almond, berbasis beras, berbasis beras, utawa soya). Kanggo nyepak coklat luwih cilik, gunakake 1-2 es krim coklat es tanpa susu . Variasi iki uga apik nalika disusun nganggo krim vegan sing dikocok lan sirup coklat tanpa susu.
- Gulung coklat : Ngganti susu kacang almond vanilla (utawa soya utawa klapa, yen nganggo) karo susu kacang almond.
- Protein Powerhouse: Tambah ing 1 wajan bubuk protein tanpa susu favorit ing Langkah 1 nalika ngolah pisang, bubuk coklat, sirup maple, lan butter kacang. Dadi manawa kanggo nyoba nguji batch lan nyetel sweetness minangka dikarepake.
- Go Bananas: Tinimbang nambahake cangkir es 1/2, mung nambahake jumlah pisang ing resep nganti 3 lan beku kanggo 2 jam (nganti sewengi) sadurunge nggawe smoothies.
- Jahe: Kanggo bocah-bocah utawa wong diwasa sing uga alergi kanggo butter kacang, utawa mung kanggo ngganti, ngganti butter kacang karo mentega kacang mete, butter kacang almond, utawa mentega kacang sing dipilih.
- Go Raw: Gunakake susu kacang almond sing digawe saka susu almond ing resep, ngganti bubuk coklat karo bubuk kakao mentah , lan ngganti butter kacang karo mentega kacang mentah kaya mentega jambu mentega iki .
- Chip In: Tambah ing 1/2 cangkir krim coklat tanpa woh-woh cilik utawa coklat ireng tanpa susu nalika sampeyan nambahake pisang, bubuk coklat, sirup maple, lan butter kacang. Kanggo nutul sing ditambahake, ngobong ing sawetara nipis coklat utawa coklat tanpa susu sing ireng sadurunge diwenehake.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 524 |
| Lemak total | 19 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Lemak ora jenuh | 8 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 298 mg |
| Karbohidrat | 83 g |
| Serat Pemakanan | 9 g |
| Protein | 12 g |