Peneliti liyane lan liyane saiki pracaya yen inflammation minangka panyebab saka kabeh penyakit kronis kayata asma, arthritis, kukul, diabetes, penyakit jantung, migrain, Alzheimer lan malah kanker. Malah tuwa saiki dipercaya didhasarake ing inflammation.
Sawetara dokter wis ngomong babagan dekade iki kayata guru urip sehat, Dr. Andrew Weil. Dheweke njuluki "Anti-Peradangan Diet" adhedhasar Diet Mediterania (iwak, woh-wohan seger lan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun lan anggur abang) kanthi penekanan kanggo ngurangi gula lan glepung olahan.
Apa Peradangan
Ayo nyawang penyakit jantung kanggo mbantu kita mangerteni inflamasi, lan menyang artikel pengaruh anyar dening ahli bedah jantung sing dihormati, Dr. Dwight Lundell. Dheweke wiwit metu kanthi matur yen nalika nandhang penyakit jantung, lemak lan kolesterol ora wong ala!
Pelaku sing nyata iku peradangan, lan iki ora teori, nanging fakta sing bisa ditemtokake! Malah luwih nggumunake yaiku yen kolesterol kurang lan diet kurang lemak ora mung mbebayani, padha mbebayani! Punika ngandika babagan diet iki, "Rekomendasi diet sing wis ditetepake wis nyiptakake epidemi obesitas lan diabetes , konsekwensi-konsekuensi sing nyuda wabah sajarah ing babagan mortalitas, penderitaan manungsa lan konsekuensi ekonomi."
Iki nyatane nyatakake dening ahli bedah jantung sing pengalaman, ora blogger panganan kesehatan liyane! Dr. Lundell terus ngomong, "Senajan nyatane 25% populasi njupuk obat statin larang lan ... kita wis ngurangi isi lemak diet kita, luwih akeh Amerika bakal mati penyakit jantung taun iki saka tau sadurunge."
The Truth About Cholesterol
Iku inflammation sing nyebabake kolesterol kanggo tetep lan baki arteri kita. Yen inflamasi ora ana, kolesterol alami kanthi bebas ing saindhenging awak.
Peradangan iku reaksi alami awak marang penyerbu mbebayani kayata virus lan bakteri. Peradangan iku apik, kayata scab ing tatu, nanging nalika kita bola-bali ngandhakake badan kita marang zat paru-paru, utamane panganan sing diproses, kaya ngikis mati sandhal maneh lan nyegah tatu saka lelara kasebut. Minangka Dr. Lundell nandhakake, "Radang kronis kaya mbebayani kaya inflamasi akut sing bermanfaat."
Apa sing nimbulaké inflamasi
Wong lanang sing bener kuwi racun ing udhara lan banyu, udud, lan panganan diproses, utamané gula lan tepung diproses lan kabeh panganan sing digawe saka wong-wong mau. "Iki panganan wis keracunan alon everyone."
Dr. Lundell nyuwun kita mbayangake njupuk sikat sing kenceng lan ngobong kulit kita nganti meh getihen. Saiki ayo dilakoni kaping pirang-pirang dina kanggo taun! Iki apa diet kita modern Amerika wis nindakake menyang njero arteri kita. Badan kita nanggapi kanthi nyipta kolesterol sing kerjane kaya kudung kanggo nusuk tatu.
Apa Jawaban
Kita mandhegani inflammation dening bali menyang panganan sing ora diproses, kayata woh-wohan seger lan sayuran, iwak, biji-bijian, lenga zaitun, kacang-kacangan, lan konsumsi anggur sing moderat. Lan yen sampeyan ora bisa ngilangi panganan sing wis diproses, coba coba!
Salah siji cara sing paling apik kanggo mangan panganan anti inflamasi iki yaiku ngombé jus seger utawa smoothie sacara reguler. Gunakake resep-resep khusus karo woh-wohan, sayuran, jamu, lan rempah-rempah sing diweruhi kanggo ngalami efek anti-inflamasi sing paling kuat kayata mrica abang, beets, tomat, sayuran godhong, jahe, kunir, bawang putih, woh wohan lan ceri tart. Ing ngisor iki sampeyan bakal nemokake salah siji saka favorit jus anti-inflammation lan resep-resep smoothie.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1
- mrico abang
- 2 cangkir
- blueberries
- 1/2
- beet
- 4 greenish greenish (collards,
- sayuran sayuran ,
- bayem , utawa
- kale favoritku )
- 1 dash kunyit
- 1 cengkeh
- papak
Cara Nggawe
Resep juicing lan smoothie iki minangka anti-inflamasi sing kuat miturut riset nutrisi paling anyar.| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 222 |
| Lemak total | 1 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Lemak ora jenuh | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 43 mg |
| Karbohidrat | 52 g |
| Serat Pemakanan | 8 g |
| Protein | 7 g |