Pecah cepet karo cahya, panganan sehat lan akeh cairan
Ing Turki, sasi suci Ramadhan, utawa 'Ramazan,' yaiku wektu paranormal ing pasa sajrone raga awan lan mangan antarane sunset lan sunrise. Nalika tradisi nyatakake yen Ramazan minangka wektu kanggo spiritualitas lan latihan kanggo nindakake kanthi kurang, wong asring digawa kanthi prasmanan lan panganan mewah.
Ramazan minangka salah sawijine wektu paling apik ing taun kanggo ngalami paling apik masakan Turki lan hospitatliy, nanging uga gampang ditemokake lan overeat.
Akeh wong perang karo pound ekstra sing wis ditampa nalika Ramazan wis rampung. Nanging dokter lan ahli diet setuju, nalika Ramazan kurang luwih. Mangan sehat lan rasa apik mesthi mungkin yen sampeyan tindakake pedoman sing prasaja.
1) Aja Skip Soup
Ingkang sepisanan, nalika wong nyebut 'iftar' (EEF'-tahr), panganan sing paling cepet saben dina petang, salah sijine sing paling dhisik ing pikirane yaiku sup. Sup kéwan klasik wis meh dadi kurange pisanan, bebarengan karo roti, tanggal lan buah zaitun.
Ing pangarepan luwih akeh panganan teka, akeh wong milih kanggo ngliwati sup. Para ahli paring saran. Masakan Turki kaya sup lentil abang , sup ezogelin lan sayur-sayuran sing digawe kanthi mung lenga cilik sing alus ing weteng sawise dina pasa lan nyedhiyakake kalori sing akeh, karbohidrat lan nutrisi sing sehat. Padha uga bisa ngisi sampeyan lan njaga supaya sampeyan ora mangan luwih akeh ing wayah wengi.
2) Pilih Produk Susu Kurang Lemak Lan Unga
Produk susu kaya susu, yoghurt biasa , kefir lan keju kaya penting nalika Ramazan lagi urip ing diet saben dinten. Wiwit Ramazan minangka wektu kanggo mangan panganan tradhisional, sampeyan bisa uga nemokake susu liyane sajrone wektu iki.
Mulane, iku apik kanggo milih versi kurang lemak lan kurang uyah saka kabeh favorit.
Gunakake susu skim ing desserts berasaskan susu lan keju uyah sing kurang kanggo nggawe pastry keju sing diarani 'borek' (bohr-ECK ') . Uga ditemokake yen mangan sing cilik yoghurt utawa kefir polos saben dina mbantu nyedhiyakake pencernaan sing sehat.
3) Enak Cukup Protein Kanggo Brainpower Lan Kesehatan Otot
Protein rendah lemak kaya unggas tanpa kulit lan daging abang tanpa lemak, uga endhog lan protèin sayur-sayuran saka legumes sing penting nalika Ramazan. Awake sampeyan butuh protèin sehat saben dina kanggo mbiyantu marasake awakmu, supaya sampeyan bisa nyenengake awakmu kanthi luwih apik lan tetep bisa wareg.
Daging sing diolah kaya salami, sosis, lan malah sayuran sucuk (soo-JOOK) kudu dipangan kanthi jumlah cilik.
4) Nggawe Sayuran Bintang Tabel
Sajrone Ramazan, piring-piring sayuran lan salad kudu dadi bintang-bintang ing meja. Umume sayuran ijem kaya iwak kaya bayam, chard, lan pirang-pirang pasugatan lan salad digawe saka lada lan ijo, jajanan seger, kubis, jagung lan wortel kanggo sawetara.
Masak sayuran ing banyu minangka sethithik. Bakal tetep werna, tèkstur lan gizi sing luwih apik. Sayuran sing cukup saka lenga zaitun, jus lemon utawa cuka sing paling apik.
5) Ngganti Sugars Kanthi Fresh Fruit and Juice
Woh seger yaiku cara sing paling séhat kanggo mungkasi meal lan ngresiki rai. Coba piring woh seger ing panggonan panen sugary. Yen sampeyan milih ngombe jus woh ing panggonan banyu, ngombe mung dicet nalika cepet
6) Kelet Kanthi Kabèh Kabeh lan Oats
Cara paling cepet kanggo aran lethargic nalika Ramazan kanggo ngisi roti putih, krupuk lan panganan beras putih lan glepung putih. Para ahli uga menehi saran supaya sampeyan tetep nganggo roti gandum lan sereal lan produk sing digawe karo oat. Minangka akeh wong sing kurang aktif nalika Ramazan, loro karbohidrat lan gula kudu dipangan kanthi jumlah winates.
7) Wengi kudu miwiti lan pungkasan karo banyu
Paling ora, paling penting kanggo kesehatan sing apik kanggo ngombe banyu sing cukup nalika Ramazan. Ngeculake sing cepet nganggo segelas banyu yaiku norma lan sampeyan kudu ngombe banyu ing pungkasan 'sahur' (sah-HOOR '), pangan pungkasan sadurungé srengéngé.
Sampeyan uga dianjurake kanggo ngombe sawetara gelas banyu antarane dhaharan lan uga.
Iki penting banget nalika Ramazan dumadi ing sasi panas panas nalika dina paling dawa.