Asparagus, Jamur, lan Resep Frittata Tomat

Frittatas iku sajian panganan sing apik, lan siji iki ora nguciwani. Wiwit diiseni jamur, kentang, asparagus, lan tomat, sampeyan bisa nglengkapi sayuran. Keju telur, daging babi, lan keju Parmesan nyedhiyakake protein. Bacon Turki dipigunakaké kanggo ngurangi kalori mudhun, nanging sampeyan bisa ngganti daging bacon tradisional utawa malah daging babi, yen sampeyan pengin. Siji porsi mung 220 kalori, kang nilar kamar kanggo sisih woh kanggo ngilangi untu sing manis. Iku apik kanggo sarapan, brunch, nedha awan utawa nedha bengi lan cepet kanggo nggawe.

Apa Sampeyan Bakal Perlu

• 6 endhog
• 6 ireng endhog
• 1 ons
• Keju Parmesan , sacoro apik (suwene 1/2 cangkir)
• 1/2 sendok teh ireng anyar
• mrico
• 1/2 cangkir irisan
• godhong basil
• 2 Tablespoons
• lenga zaitun , dipérang dadi
• 1 bawang bombay, diced
• 6 irisan (3 ons) kalkun
• daging babi , diced
• 2 cangkir irisan
• 1 tuwung (4 ons) masak, iris
• kentang
• 1/2 pound
• asparagus , trimmed lan potong 1-1 / 2-inch
• 1 cangkir céri utawa anggur cilik
• tomat

Cara Nggawe

Preheat oven nganti 400 F. Pukul endhog, endhog pethak, keju Parmesan, mrico, lan basil; cadangan ing kulkas nganti siap digunakake.

Kalor 1 sendok makan minyak zaitun ing wajan wesi 10-inch utawa wedhi pan sing luweh dhuwur. Tambah bawang lan masak, aduk, nganti alus lan rada kecut, 7 nganti 9 menit.

Tambah bacon daging babi lan cook, aduk, nganti crisped, 4 nganti 5 menit. Tambahake jamur lan masak nganti alus, 3 nganti 4 menit.

Tambah kentang, asparagus, lan tomat; Masak 2 menit luwih nganti asparagus mung nglangsa.

Nambah lenga sing isih ana ing wajan lan diiseni supaya ditambahi karo daging babi lan sayuran. Tambahake endhog endhog lan ngilingake endhog kanggo nyebarake endhog. Masak nganti endhog mung diwiwiti, 3 nganti 4 menit. Transfer menyang endhog lan panggang nganti ndhuwur disajikake kanthi enteng lan endhog wis disetel kanthi cepet, 11 nganti 12 menit.

Buang saka oven lan supaya rada adhem. Cut menyang 6 wedges witjaksono. (Wigati: Bisa dadi panas utawa ing suhu kamar.)

Nutrisi saben porsi: Kalori 220; Lemak 13.7g (duduk 3.8g, mono 6.6g, poli 2.2g); Kolesterol 202mg; Protein 16g; Karbohidrat 9g; Sugars 3g; Serat 2g; RS 0.2g; Sodium 384 mg

Resep Sumber: dening Ellen Kunes lan Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Dicetak ulang nganggo ijin tertulis ekspres.

Disaranake Disaranake

• Resep Frittata Ranchera
• Kentang lan Caramelized Frittata Bumbu karo Gorgonzola Resep
Resep Frittata kentang Southwest
• Resep Swiss Salmon Omelet

Pedoman Nutrisi (saben porsi)
Kalori	260
Lemak total	13 g
Saturated Fat	4 g
Lemak ora jenuh	6 g
Kolesterol	223 mg
Sodium	353 mg
Karbohidrat	18 g
Serat Pemakanan	4 g
Protein	18 g

(Informasi nutrisi ing resep-resep kita wis diwilang nganggo basis bahan lan kudu dianggep prakiran. Hasil individu bisa beda-beda.)