Akeh sing mangan iwak utawa panganan segara sajrone seminggu, yaiku sing asih, amarga iwak minangka sumber protein gedhe sing kedadeyan ing lemah jenuh jenuh. Pancen, iwak minangka sumber asam omega-3 sing paling apik, lemak sing becik perlu nanging ora bisa ngasilake. Nggawe gol kanggo nyakup iwak ing diet, luwih sing kaping pindho saben minggu.
Cod gampang kasedhiya, lan biasane nyedhaki murah. Iku tliti entheng, sing tegese iwak sing gampang kanggo nambah rasa. Manggang jeruk lemon, papak, lenga zaitun digabungake karo pecel mentega kanggo nambah rasa, lan sawetara parsley seger disigar bisa nggawe sajian iwak sing sehat.
02 saka 07
Salmon Broiled Kanthi Lemon Sauce Salmon bisa dadi iwak lemak, nanging kudu disedhiyakake minangka bagéan saka diet kurang lemak. Salmon mujudake jenis lemak sing tepat, khusus asam lemak omega-3, sing dikarepake kanggo nglindhungi penyakit jantung, inflamasi, jenis kanker, diabetes, penyakit Alzheimer, lan degenerasi macular. Salmon kuwi kaya iwak ngicipi, yaiku bagean 4-5 ons luwih saka nyenengake. Coba tuku salmon liar yen sampeyan bisa.
Nambah sawetara zest menyang panganan segara karo scoops Fiesta-gaya iki. Cemilan ageng, entheng, lan mréntahaké malah kanggo wong-wong sing ora seneng banget karo panganan segara. Padha cepet lan gampang masak uga. Yen sampeyan butuh sawetara pitulung babagan apa sing bakal ditemokake nalika lagi nggarap kalajengking, cobanen guide iki kanggo tuku kaleng segar .
04 saka 07
Ikan Tacos Ikan Tacos. Fiona Haynes Sampeyan ora perlu iwak jero, goreng kanggo taco. Tinimbang nggunakake iwak putih kaya cod utawa halibut, lan marinate kanggo wektu sing cendhak kanggo nambah rasa. Tacos iwak iki sampurna kanggo wong-wong sing kudu mangan gandum utawa gluten uga.
Kue iwak iki dianggep minangka panganan sing nyenengake, ananging rasa seneng panganan. Tinimbang nggawe saus nggunakake mentega lan glepung basa, saus dikukus nganggo cornstarch. Mung topping kentang duweni mentega cilik. Cod sampurna kanggo pie iki, nanging iwak putih liyane uga gedhe.
06 saka 07
Breaded Fish Breaded Fish. Fiona Haynes Coklat iwak beku bakal ilang! Potongan-potongan renyah pekat iki minangka panjaluk bocah sing nyata. Baked tinimbang goreng, potongan-potongan roti lapis iki bisa dipangan kanthi kentang goreng lan goreng.
07 saka 07
Wewacan Laut Wewatesan Matthew O'Shea / Getty Images Frozen jumbo sea scallops from Trader Joe's are handy to keep on hand for a dish like this. Dadi manawa kanggo ngresiki lan ngetokake garing sawise defrosting, lan manawa ora nggoleki. Minangka siji reviewer nyathet, sajian iki duwe kabeh: lemak rendah, gampang masak, lan éca.