Bantuan Anak Kanggo Mangan Pangan Sehat
Nalika nemtokake cara kanggo ngedhunake lemak ing diet anak ora nyoba ngilangi kabeh lemak. Mesthine, bocah kudu mangan panganan sing sehat, nyegah transfat lan panganan olahan. Nanging, metabolisme anak iku beda karo wong diwasa; Anak-anak butuh sethithik lemak ing diet supaya sehat. "Njupuk cukup lemak sehat penting kanggo pertumbuhan lan pembangunan," catheth KidsHealth. "Anak enom, khususé, kudu cukup ing diet kanggo mbantu sistem otak lan saraf berkembang normal." Tombol iku mbédakaké antara lemak sing apik lan lemak sing ora becik lan banjur njamin supaya anak-anakmu bisa cekap supaya bisa berkembang kanthi cara sing sehat lan normal.
Limit Saturasi Lemak
Miturut Layanan Kesehatan Nasional Inggris, kunci kanggo ngedhunake lemak ing diet anak-anak yaiku kanggo matesi panganan sing dhuwur ing jenuh jenuh lan ngganti kanthi luwih sehat. NHS.UK, situs web organisasi, ngandhakake yen bocah-bocah nganggo akeh lemak jenuh saka panganan kaya butter, keju, roti, pastries, coklat, asu panas lan pizza sing paling populer. "Nanging akeh banget lemak jenuh bisa nyebabake nandhang lemak sing mbebayani ing awak sing ora bisa dideleng," utamane ing bocah-bocah, ujare NHS.UK. "Iki bisa nimbulaké penyakit kayata penyakit jantung, diabetes tipe 2, lan sawetara kanker."
Organisasi kasebut nyatakake yen bocah-bocah umur 4 nganti 6 kudu ora entuk luwih saka 18 gram lemak jenuh saben dina, bocah-bocah 7 nganti 10 kudu ngonsumsi ora luwih saka 22 gram saben dina lan bocah-bocah 11 lan luwih kudu matesi awak nganti maksimal 28 gram. Agen kesehatan nyaranake ngganti panganan kanthi lemak jenuh kanthi pilihan sing luwih sugih kaya lemak tak jenuh, kayata iwak (utamané iwak limo kayata mackerel, salmon lan trout), kacang unsalted, wiji, lan alpukat.
Batesan Lemak Trans
Akademi Nutrisi lan Dietetika, organisasi panganan lan nutrisi paling gedhe ing donya, nyatakake yen lemak trans - ora kabeh lemak - yaiku musuh. "Sampeyan pengin anak-anak mangan sehat, nanging apa apik kanggo sampeyan ora apik kanggo anak-anak," pangandikane organisasi.
"Umume, bocah-bocah diwasa lan bocah cilik kudu beda lemak ing diet. Lemak minangka sumber kalori penting sing bisa ningkatake pertumbuhan bayi lan balita."
Lan uga nyathet yen asam lemak loro - asam linoleat lan alpha-linolenat - penting kanggo perkembangan bocah lan perkembangan otak. Wiwit awak ora bisa nggawe lemak, bocah-bocah kudu njaluk panganan. "Anak-anak uga butuh sawetara lemak saka pangan kanggo mbantu badan supaya nggunakake vitamin A, D, E, lan K. Supaya ora ngurangi lemak kanggo bocah cilik," ujar AND. Sawise umur 2, sampeyan kudu njamin anak-anake bisa ngurangi gajih jenuh lan trans lemak - nanging isih bisa nyukupi lemak sehat - kanthi mangan wiji, woh-wohan, sayuran, susu alus lan panganan kaya protein liyane.
Klinik Cleveland, salah sawijining institut kesehatan paling apik ing negara, nyaranake sampeyan ngobrol karo pakar diet lan dhokter - sadurunge nggawe owah-owahan drastis ing diet anak. Nanging, klinik kasebut nyatakake yen sampeyan bisa miwiti milih anak-anake sing luwih murah lemak. Contone, tinimbang kripik biasa, kurban pretzel utawa keripik panggang; tinimbang pizza daging, nyedhiyani anak nganggo pizza sayuran sing luwih apik digawe karo keju rendah lemak; lan, tinimbang hamburger kabeh-populer, masak roti panggang ayam panggang utawa burger susu kalkun lemah kanggo anak-anakmu.
Kemungkinan sing ekstensif, lan klinik nawakake akeh saran lemak liyane.
Tip-tip Lemak Liyane
- Nyedhiyakake anak-anak woh-wohan, sayuran lan krupuk kabèh-panganan ing wektu cemilan tinimbang permen lan cookie.
- Kanggo nedha awan ing omah utawa sekolah, nggawe sandwic gandum (utawa bungkus) kanthi potongan daging deli. Cukup sepisan utawa loro kabeh bocah perlu, ora sandwich deli-gaya New York sing sarwa lemak.
- Paketan yogurts kurang lemak ing kothak dina awakmu, lan kothak cilik susu kurang lemak, utawa botol banyu, tinimbang ombenan sugary.
- Nggawe muffin lan cookie sampeyan dhewe tinimbang tuku muffin roti bakar utawa muffin sing diisi gula.
- Yen anak-anakmu bakal mangan tuna, ndeleng yen bakal mangan wiji salmon, sumber sing luwih apik saka asam lemak omega-3 sing sehat.
- Ngawasi kentang panggang cilik sing diisi karo cabe cangkir utawa salsa ringan tinimbang keju, mentega lan krim sing ora nguntungke
- Masak jajanan kulawarga karo semprotan masak utawa nyisihake lenga zaitun utawa lenga canola tinimbang mentega, shortening utawa lard.
- Mungkasi cemilan sawise nedha bengi, lan nggawe panganan cuci mulut liyane saka woh woh sing ditrapake tinimbang sing saben dina
- Ngomong anak sampeyan babagan pentinge nutrisi sing apik lan urip sehat. Nerangake carane keluwihan lemak lan gula bisa nggawe wong ora pantes lan pungkasane lara. Mimpin dening conto. Sampeyan utang menyang wong-wong mau.