Perencanaan makan bisa intimidating kanggo masak awal. Njupuk sawetara menit kanggo ngatur resep-resep lan maca artikel iki kanggo mbantu sampeyan miwiti, lan enggal mangan planning bakal dadi alam sing kapindho.
Ing tanggal 12 Januari 2005, FDA ngetokake Piramida Pangan Baru, kanthi sawetara owah-owahan. Owah-owahan ora signifikan, kajaba kanggo ngleksanani latihan lan nambah jumlah woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian sing kudu sampeyan mangan saben dina.
Rencana mangan kanggo ketemu karo kabutuhan nutrisi kulawarga. Cara sing lawas kanggo planning panganan yaiku Basic Four: Daging, Sayuran lan Buah, Biji, lan Susu. Sawise akeh studi nutrisi, USDA wis nggawe piramida Food dianyari sing kudu digunakake minangka pedoman. Graphic iki duweni wewenang saka Departemen Pertanian AS lan Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS. Kisaran kasebut nyedhiyakake Piramida sing cocog karo kabutuhan kalori.
Dina iki, daging dianggep luwih saka bumbu utawa perasa lan diet kudu luwih adhedhasar biji-bijian, woh-wohan lan sayuran. Sing ora ateges sampeyan ora bisa duwe fillet steak utawa iwak kanggo mangan nedha bengi! Sampeyan mung tegese sampeyan kudu nambah roti gandum, pasta, sayuran, woh-wohan, beras, lan sereh, lan ngurangi jumlah daging sing ditampa. Kanggo miwiti, kene telung tembung kunci sing sampeyan kudu ngelingake saben wektu sampeyan mangan: werna, suhu lan tektur . Jajanan sing sampeyan rencana kudu kebak werna, resep-resep kudu beda-beda ing suhu, lan kalebu tekstur saka Gamelan kanggo crunchy.
Pisanan, bukak kothak resep, file, buku masak lan sumber favorit liyane lan pilih 10-20 resep sing sampeyan ngerti sampeyan bisa nggawe lan kulawarga seneng. Banjur nimbang tektur, suhu, lan warna nalika nggambarake piring nedha isine. Werna mungkin wigati sing paling penting kanggo mikir babagan ing sajroning meal planning.
Nutritionists menehi saran nggawe piring sampeyan katon kaya cat pelukis. Werna liyane warna ing piring sampeyan, diet sing luwih variatif lan sehat bakal. Suhu lan tektur kudu bervariasi kanggo nambah minat lan nggawe meal luwih apik kanggo roso. Pilih sawetara panganan sing adhem, sawetara ana ing suhu kamar, lan sawetara panas. Renyah, crunchy, smooth, chunky, lan tender kabeh tekstur sampeyan kudu mikir babagan. Saiki ayo milih resep kanggo miwiti planning ing kaca sabanjure.
Punika resep ingkang kula saos kerep. Ayo mangan pangan! Elingi, jajanan sampeyan kudu warni, lan kalebu macem-macem tekstur lan suhu.Ayam karo Salsa Buah
- 1/2 cangkir disigar mangga
- 1 jeruk, peeled, lan disaring
- 1 pir, unpeeled, disigar
- 1 8-oz. bisa diarani pineapple, lemes
- 2 Tbsp. apple jelly
- 1 Tbsp. minced jalapeno pepper
- 2 Tbsp. dicincang cilantro seger
- 1/4 cup honey
- 2 Tbsp. apple jelly
- 1 Tbsp. jus lemon
- 4 payung susu tanpa tulang boneless, tanpa kulit
Kombinasi mango, jeruk, nanas, nanas, 2 Tbsp. apple jelly, jalapeno and cilantro. Nyampur lan adhem.
Gabungke madu, 2 Tbsp. jeli apel lan jus lemon. Microwave ing dhuwur nganti ilang, 10-20 detik lan aduk rata. Sikat setengah glaze ing pitik.
Broil utawa grill ayam 4-6 "saka panas kanggo 6 menit Nguripake pitik lan sikat nganggo glaze sing isih, Bubuk utawa panggang 4-6 menit maneh utawa nganti pitik alus, sakwise masak, lan jus bisa mlaku kanthi ireng. pitik kanggo ngawula.
Resep iki wis mbantu ketemu kabutuhan nutrisi saben dina amarga ana akeh woh-wohan sing cocog karo pitik. Kanggo nyegah panganan iki, bali menyang tembung kunci lan pikirake babagan suhu, tektur, lan werna. Aku nambah salad apel ijo seger (suhu sing adhem, tekstur renyah, werna sing beda-beda), sawetara gulungan gandum (suhu renyah, suhu kamar), lan banyu kemih utawa susu.
Sanalika sampeyan nggawe piring nedha isine warni sampeyan bisa dipapanake yen sampeyan lagi mangan woh-wohan lan sayuran sing cukup lan panganan sampeyan seimbang. Tekstur sing beda-beda kanthi nambahake roti sing nyenengake, buncis renyah, lan alus, pasta lan beras sing lembut kanggo mbantu nambah pupuk sing penting. Lan macem-macem suhu kanggo ngrangsang napsu lan nggawe dhaharan luwih menarik.
Nalika milih resep-resep kanggo dhaharan saben dinten, mbayar manungsa waé kanggo nutrisi sing kadhaptar minangka persentasi Saben dina. Dina rata-rata sing disetel dening USDA kanggo ketemu syarat nutrisi saka Amérika rata-rata. Nilai kasebut disetel kanggo protein, lemak, vitamin, mineral, sodium lan serat.
Ing kaca sabanjure sampeyan bakal diwenehi pitunjuk lan tip kanggo planning meal.
Ing ngisor iki sawetara perkara sing kudu dipikirake nalika ngatur jajanan.
- Grocery Ads
Priksa apa sing disedhiyakake ing toko lan nyedhiyani dhaharan sing ana ing item kasebut. Sampeyan uga bisa nyedhiyakake panuku sing apik lan beku, uga dibungkus karo tanggal sing ditandhani, kanggo mbantu sampeyan ngrancang dhaharan mangsa. - Apa ing Pantrymu?
Panganan sing sampeyan nyimpen yaiku sing sampeyan seneng karo kulawarga. Temokake resep-resep anyar sing nggunakake bahan kasebut lan sampeyan bakal bisa ngetokake panganan lan rasa sing beda-beda lan nggedhekake rasa.
- Favorit Keluarga
Yen kulawarga seneng karo daging lan kentang, golek cara kanggo entuk woh-wohan lan sayuran liyane ing diet. Sajati bagean sing luwih cilik saka daging lan gawe bedane karo salad gedhe, roti panggang, utawa beras pilaf. Wiwit karo resep favorit, layani bagian cilik, lan nambah panganan sing nutrisi kanggo ngisi piring nedha awan. - Mangsa Mangsa
Ora mung mangsa mrodhuksi tuku sing luwih apik, nanging woh-wohan lan sayuran rasa luwih apik nalika musim. Prodhuk lokal bisa uga nyegah gizi luwih akeh amarga ora dikirim kanthi jarak sing dawa. Patronize pasar petani lan mrodhuksi stands nalika bisa kanggo nilai, rasa, lan nutrisi. - Gesang Iku Up
Nyenengake karo meal planning! Sinau sarapan kanggo nedha bengi , entuk anak-anakmu melu, supaya anggota kulawarga liyane wis nggambarake dhaharan, lan malah nggawe game metu saka planning meal karo apa sing ana ing tangan. Aja dadi kuwatir kanthi becik ngimbangi gizi saben dina. Coba wae imbangan nutrisi, kalori, lan intake lemak sajrone pirang-pirang dina.
- Gunakake Warna minangka Kunci
Werna luwih akeh ing piring sampeyan, luwih becik nyuda meal sampeyan. Plus piring warna-warni yaiku kanggo nambani mata! - Suhu Balance
Panganan panas, panganan seger, lan panganan suhu kamar ora mung njamin yen sampeyan lagi mangan macem-macem panganan, nanging uga nggawe meal sing luwih menarik. - Balance Texture
Ora ana wong seneng mangan panganan sing alus utawa kabeh sing renyah. Ngira babagan tekstur sing beda-beda uga kanthi otomatis mbantu sampeyan nyedhiyani macem-macem panganan miturut Piramida Panganan.
- Macem-macem!
Punika sing paling penting kanggo ngresiki tip kabeh: mangan macem-macem panganan. Umpamane, ora nyedhiyakake jajanan karo pitik dawane dina. USDA ngitung watesan aman ing konsumsi residu pestisida lan herbisida adhedhasar tingkat konsumsi panganan tartamtu. Mangan macem-macem woh-wohan, sayuran, pari-parian, daging, lan produk susu kanggo nyuda resiko paparan bahan kimia, lan kanggo njaga diet sing paling seimbang. Ilmuwan nemokake bahan kimia anyar lan nutrisi ing panganan saben dina sing perlu kanggo kesehatan apik. Mangan macem-macem panganan sing apik iku cara paling apik kanggo duwe diet sehat lan umur panjang.
Chart Nilai Dina
Perencanaan sing luwih mangan sampeyan, sing luwih gampang bakal. Ngobrol karo proses, entuk anak-anak sampeyan, lan seneng nonton carane kabiasaan mangan diganti lan berkembang karo musim!
Linda