Kaya sup? Kaya tempe? Coba resep vegetarian tempeh iki sing gampang banget!
Iki minangka resep resep sayuran di rumah kanthi hadiah wortel, bawang lan ditambah tempe kanggo menehi dorongan protein kanggo vegetarian , vegans lan mesthi ora mangan dinane! Kanggo bocah-bocah, sampeyan bisa nyiyapake tempe lan resep sup tomat karo vegan keju vegan panggang kanggo nedha awan American klasik, veganized.
Resep sayur sup iki vegetarian, vegan, lan kalori sing kurang, lan, yen perlu, bisa gampang digawe gluten-free. Sampeyan kudu ngerteni yen tempe sing digunakake yaiku gluten-free (paling akeh, nanging sawetara ora, supaya maca label) uga kaldu sayur (utawa, nggawe duduh kaldu sayur-sayuran dhewe). Kabeh bahan liyane sing aman kanggo siapapun karo sensitivitas gluten.
Yen sampeyan seneng karo tempe , sampeyan bakal seneng resep vegetarian tempe sing prasaja, utawa, yen wis milih tomat sup, sampeyan luwih resep resep vegetarian tomat .
Sekeca!
Tempeh resep resep tomat lan foto duweni Lightlife Foods.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1 paket tempe 8-ons, dipotong dadi 1/2 inci kubus
- 1/4 cangkir lenga zaitun, dibagi
- 1 bawang bombay gedhe, disigar
- 1/2 sendhok teh. uyah
- Wortel 2 kilogram, dikupas lan diiriske dadi 1/2-inch babak
- 4 1/2 cangkir
- duduh kaldu sayur
- 1/4 cup pasta tomat
- 1 sendhok teh. jus lemon (seger paling apik)
- 1 tablespoon dicincang seger dill
Cara Nggawe
- Ing panci sup gedhe, panas loro sendok teh lenga zaitun liwat panas medium. Tambahake ing trikatuka lan uyah lan panas, aduk kanthi gampang, kanggo 6 nganti 8 menit utawa nganti bawang alus.
- Sabanjure, ditambahake ing wortel irisan, banjur nutupi pot sop, lan ngurangi panas dadi kurang. Ngidini wortel kanggo masak, aduk kanthi gampang, watawis 5 menit.
- Sabanjure, tambahkan ing sabun sayur-sayuran lan nggawa menyang godhok liwat panas dhuwur. Sawise duduh kaldu sayur ngumbah, ngurangi panas menyang simmer alon lan ngidini kanggo panas, dijamin, kanggo 30 menit liyane.
- Ing blender, adhepake campuran irisan sup ing bêsik nganti alus lan krim, banjur nambah ing tempel tomat lan jus lemon menyang blender lan campuran sajrone detik kanggo nggabungake.
- Ing wêdakakêna, panas tungku séntrum loro ing lenga panas. Nambah tempe temped lan masak sajroning 3 nganti limang menit, seneng nggoreng tempeh masak ing saben sisi. Tambah dill lan cook kanggo 30 detik. Sup endhog ke enem cangkir lan top saben mangkuk karo tempe masak lan dill.
Resep sayur tempe lan tomat iki minangka protein dhuwur , vegetarian, vegan, lan kalori rendah.
Informasi nutrisi:
Nggawe enem sajian sayur tempe sayur.
Kalori / Bantu: 241
Lemak total 13 g 19%; Saturated Fat 2 g 9%; Trans Fat 0 g
Kolesterol 0 MG 0%
Sodium 1,017 MG 42%
Vitamin A 484% Vitamin C 13%
Karbohidrat 24 g 8%; Serat Pemakanan 9 g 34%; Sugars 9 g 1%
Protein 8 g 16%; Kalsium 8% Wesi 12%
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 248 |
| Lemak total | 14 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Lemak ora jenuh | 8 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 849 mg |
| Karbohidrat | 23 g |
| Serat Pemakanan | 5 g |
| Protein | 12 g |