Resep iki luar biasa gampang lan cepet; ing marinade njupuk wektu kanggo nyiyapake lan bisa digawe kanggo dina ahead wektu. Semono maneh sampeyan marinate tofu, luwih apik, supaya aku seneng nyiyapake marinade, supaya nglangi, banjur pop tahu ing marinade lan supaya rendhem wiwitan rasa kanggo sawetara jam sadurunge grilling.
Yen sampeyan wis tau nggoreng tahu lan pengin maca ing sawetara tips, priksa artikel Vegetarian Guide Jolinda Hackett ing Cara Cara Tofu .
Cathetan: Resep iki cocok kanggo diet tanpa susu, bebas endhog, lan diet vegan, nanging karo resep sing dimaksudake kanggo wong sing duwe alergi utawa pembatasan diet, mesthine maca kabeh label nutrisi kasebut kanthi teliti kanggo nggawe manawa ora ana sing didhelikake Bahan sing diasilake saka susu (utawa bahan gluten, endhog, utawa gandum, yen ditrapake kanggo sampeyan).
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1 Resep
- Lemon Sesame Tofu Marinade
- 1 16-ons paket perusahaan tahu Cina (lemes)
- Dash uyah
Cara Nggawe
- Siapke Lemon Sesame Marinade Tofu . Cedhak kanggo kelangan.
- Siapke tahu. Selehake tahu tahu ing ndhuwur pirang-pirang lapisan untu kertas. Sijine soko cukup abot lan warata, kayata sajian casserole utawa sheet baking bobot, ing ndhuwur taunan sajrone 20 menit, ganti metu handuk kertas kanggo handuk kertas seger setengah. irisan tahu menyang rectangles utawa segitiga babagan 1/4 "-1/2" nglukis. Selehake tahu ing marinade sing adhem ngowahi jas. Tutup lan refrigerate nganti paling sethithik 30 menit sadurunge wisuh. (Iki bisa ditindakake sawetara jam sadurunge.)
- Minyak lirang lan preheat panggangan. Selehake tahu ing panggangan lan uyah uyah lan lada alus yen dikarepake. Panggang nganti jero coklat utawa entheng dadi ireng (aku kaya irengku!), Ngowahi sapisan kanggo coklat loro-lorone. Tambah uyah lan mrica tambahan kanggo rasa. Sare panas karo beras utawa ing ndhuwur roti tanpa susu minangka sandwich.
Panganggo sing Disaranake lan Variasi:
- Nyimpen tong sampah ing wayah esuk lan gunakake tofu panggang ing roti isi utawa bungkus. Pilih roti kualitas apik utawa bungkus tortilla (mesthine bisa dipercaya tanpa susu), banjur disebarake ing sawetara Mayonnaise Soy, Homemade Pedas Hummus utawa liyane pilihan sing dipilih. Layer karo sayuran seger - lonthe, tomat, bawang merah, sprouts - lan mungkin sawetara avokado mung 'su.
- Mangkene uga, sampeyan bisa nyawisake tofu panggang ing salad seger kanthi sayuran seger, sayuran garing, avocado, lan sawetara kacang (apa wae sing dienggo ing salad sampeyan, tenan!), Kanthi tambahan Lemon Sesame Tofu Marinade ing ndhuwur.
- Tambah tahu panggang menyang pizza sing diinspirasi Asia. Gunakake resep pizza dhingklik (kaya Crumb Pizza Whole Wheat) utawa pizza tanpa gluten bebas , banjur diisi nganggo saus plum, disebulake ing sajian lombok abang, wortel abang, bok choy bayi, wijen ireng, sawetara wortel Keju tanpa susu kaya Daiya utawa boneka keju krim tanpa susu kaya Tofutti, lan pungkasane tahu tahu. Panggangan miturut instruksi keuangan lan nikmati!
- Utawa, nglakoni apa sing dikarepake wong akeh: mung mangan Eat nganggo sawetara sayuran lan beras. Perfecto.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 214 |
| Lemak total | 10 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Lemak ora jenuh | 3 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 401 mg |
| Karbohidrat | 19 g |
| Serat Pemakanan | 3 g |
| Protein | 14 g |