Iki bisa dadi resep diet, nanging ora ana rasa gampang.
Panganan sing tuwa saka South Beach Flavorful nemu dosis amba saka rasa saka témpé tomat, anggur abang, bawang putih, basil, oregano lan zucchini lan duwé benggol kaya oat. Kabèh kulawarga bakal seneng karo meatloaf sing sugih lan ora biasa bebarengan karo dieter.
Wiwit resep iki nduweni kualitas lintang kanggo diet, bukti nutrisi minangka bagian saka atraksi. Saben porsi, daging babi iki nduweni 188 kalori; 12 gram protein; 12 gram karbohidrat; 10 gram lemak, kalebu 3 gram lemak jenuh lan 39 miligram kolesterol; 2 gram serat; lan 244 miligram sodium.
Resep iki saka buku "The South Beach Diet" dening Dr. Arthur S. Agatston.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1 (6 ons) ora bisa ditambahake témpé tomat
- 1/2 cangkir anggur abang garing
- 1/2 gelas banyu
- 1 clove papak, minced
- 1/2 sendok teh godhong basil pepe
- 1/4 sendok teh oregano pepe
- 1/4 sendok teh uyah
- 1 pound kacang turki lemah
- 1 tuwung oatmeal
- 1/4 cangkir endhog endhog cair
- 1/2 cup zucchini shredded
Cara Nggawe
- Preheat oven nganti 350.
- Gabungke tempel tomat , anggur abang, banyu, bawang putih , basil , oregano lan uyah ing panci cilik.
- Nggawa dicampur karo godhok lan ngurangi panas dadi kurang.
- Simmer, ditemokake, kanggo 15 menit lan disisihake.
- Gabungke kalkun, oatmeal, sulih endhog, zucchini lan 1/2 cangkir saka campuran tomat ing mangkuk gedhe lan aduk kanthi becik.
- Nyelehake campuran iki menyang telusur 8-inch kanthi 4-inch lan bentuk ing bentuk daging.
- Panggang sajrone 45 menit banjur buwang wae.
- Gosong 1/2 cangkir saka campuran tomat sing isih ana ing ndhuwur bolu lan panggang nganti 15 menit maneh.
- Copot menyang platter sing adhem lan adhem nganti 10 menit sadurunge ngiris.
- Sijine sauce tomat sing isih ana ing sisih.
Ngajak Saran
Wiwit paling sithik wong siji saka kulawarga kasebut kasengsem ing sajroning panedhaan iki amarga angka-angka nutrisi sing apik, sisih kudu nggambarake keprihatinan kasebut.
Kacang polong kacang hijau, brokoli atau jagung kanthi mung mentega cilik, seasonings cocok kanggo saben sayuran, lan uyah lan mrico nggawe accompaniment sehat. Dieter bisa duwe rong item ing piring - meatloaf kalkun karo pengisi oatme lan akeh sayuran.
Kanggo wong liya, ya, imbangan perlu karbohidrat. Pila pilaf utawa versi sing luwih prasaja - beras putih sing dibalekake karo bawang putih lan bawang bombay sauteed - loro kalkun sing apik kanggo daging kalkun. Utawa campuran coklat, abang, putih lan liar nambah rasa lan tèkstur sing menarik kanggo mangan. Nambah sawetara roti tawar sing seger - mesthi manawa dieter bisa mung siji irisan - lan sampeyan duwe pawon lan mangan sehat.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 141 |
| Lemak total | 3 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Lemak ora jenuh | 1 g |
| Kolesterol | 36 mg |
| Sodium | 402 mg |
| Karbohidrat | 15 g |
| Serat Pemakanan | 2 g |
| Protein | 13 g |