Ikan Baked Panggang

Iwak sing gampang dipanggang iki diarani flakes jagung. Aku nambah parsley disigar menyang flakes jagung lan tos karo sawetara butter sadurunge manggang. Iku cara prasaja, sedhep kanggo nyiyapake iwak.

Apa Sampeyan Bakal Perlu

• 1 pound fillet iwak beku, sebagian disuntik
• 1/4 cangkir disigar bawang
• 1 clove papak, minced
• 2 sendok makan mentega
• 1/2 sendok teh garing, digodhog
• 1/4 sendok teh garing
• thyme , ulig
• sithik mrico
• 1/4 cangkir flakes jagung, ulig, dibungkus karo 1 tablespoon saka butter melted
• 1 sendok teh seger disigar parsley
• uyah kosher lan mrico ireng anyar

Cara Nggawe

1. Panaskan oven nganti 450 F (230 C / Gas 8).
2. Ngombe cangkir baking cethek cukup amba kanggo nyelehake iwak ing lapisan siji.
3. Selehake fillet iwak ing sajian manggang sing disiapake.
4. Ing wêdakakêna utawa saute pan liwat medium-kurang panas, cook bawang lan papak ing 2 tablespoons saka butter nganti tender. Ngadet ing thyme lan tarragon lan cook kanggo 1 menit maneh.
5. Nyebar campuran jamu lan butter liwat fillet iwak.
6. Ing mangkuk cilik, gabungke cornflakes sing digodhog kanthi butter lan peterseli sing ilang.

1. Ndhuwur karo remake jagung jagung sing migunani lan sprinkle karo uyah kosher lan mrica ireng anyar.
2. Panggang ing preheated oven kanggo 12 nganti 15 menit, utawa nganti flakes iwak kanthi gampang karo garpu. Kanthi banget tipis fillets bisa njupuk kurang wektu. priksa pusat iwak kanthi garpu. Flakes kudu misahake bebas.
3. Naga iwak iki nganggo irisan lemon, kentang utawa beras, lan sayuran kukus.

Pilihan tambahan:

Gunakake haddock, cod, pollock, lele, tilapia, utawa iwak putih sing entheng lan alus ing resep iki.

Ngawula iwak kanthi kentang panggang, kentang panggang, utawa beras. Kanggo sayuran sisih, aku kaya brokoli kukus utawa kacang polong. Kanggo tontonan sing apik lan nyenengake, warnane fillet iwak panggang ing amben wiji wortel .

Pedoman Nutrisi (saben porsi)
Kalori	225
Lemak total	7 g
Saturated Fat	4 g
Lemak ora jenuh	2 g
Kolesterol	15 mg
Sodium	137 mg
Karbohidrat	34 g
Serat Pemakanan	8 g
Protein	9 g

(Informasi nutrisi ing resep-resep kita wis diwilang nganggo basis bahan lan kudu dianggep prakiran. Hasil individu bisa beda-beda.)