Yen sampeyan wis nglangi , panganan sing nyenengake nyaman ing mangsa iki lan butuh dicampur, resep, pasta zucchini cepet, seger, lan cepet resep "pasta" bakal nyayangke dina.
Kanthi bantuan saka alat pawon spiralizer (utawa kanthi alternatif julienne peeler), kabèh zucchini diowahi dadi sehat, mie spageti ukurane bebas gluten alami. Ora suwe mie zucchini kanggo masak, mung disemprotake ing wajan sing diwenehi lenga zaitun nganti digawe panas.
Mie zucchini dipasangkanake karo tomat anggur setengah lan jagung kuning sing disemai kanthi bawang merah lan bawang. Kéju kambing sing diremes, disapih kanthi panas sayuran sing wis masak, nambah krim sing tajam ing sajian.
Rampungake "pasta" iki kanthi cepet lan disegerneake karo basil seger lan keju kambing tambahan kanggo ngenemake jamur sehat.
Kanggo ningkatake sajian iki karo protein, nambahake udang saucer utawa soto ayam panggang .
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 2 zucchini gedhé, ditampilake tipis, diwiwiti dadi mie spageti
- 2 sendhok teh lenga zaitun tambahan, dipérang
- 2 tbsp cincang bawang merah (kira-kira 1/2 cangkir bawang merah)
- 1 clove papak, minced
- 1 tuwung jagung kuning, thawed yen beku
- 1 tuwung halved tomat anggur
- 5-6 godhong basil gedhe, dicincang coarsely
- 2-3 tbsp crumbled keju kambing (opsional)
Cara Nggawe
- Kanthi alat pawon spiral, spiralize rong zucchini gedhe ing mie spageti. Yen sampeyan ora duwe spiralizer, sampeyan bisa nggunakake penipuan julienne wae.
- Ing skillet ukuran medium, ngetokake lenga zaitun liwat panas medium. Nambah bawang bejo lan masak nganti alus, kira-kira 2 nganti 3 menit. Nambah bawang putih lan masak nganti wangi, sekitar 1 menit.
- Tambah jagung, tomat, lan basil. Wektu kanggo rasa karo uyah lan mrico, aduk sok-sok nalika masak nganti panas. Yen panas, mateni panas lan tabhepake 1 sendok teh keju kambing ing ndhuwur.
- Ing wajan gedhe, ngetokake lenga sing isih ana ing panas dhuwur. Tambah mi zucchini lan tos nalika sampeyan masak (nggunakake tong tongkat ndadekake gampang). Mie zucchini ora entuk suwe kanggo masak - buwang kira-kira 3 nganti 4 menit banjur ditambahake ing campuran jagung, tomat, bawang, lan keju. Mundhut kanggo nggabungake banjur copot saka panas. (Wigati - yen sampeyan ngetokake mie, mung masak sajroning 2 nganti 3 menit minangka mie iki luwih enom lan luwih cepet tinimbang mie spiral).
- Mie sajian mie dadi rong mangkok, nganggo kèju wedhus lan balon tambahan, yen dikarepake. Mlayu langsung.
Wigati: Sampeyan bisa nambahake udan kanggo sajian iki, utawa ngawula bebarengan karo pitik panggang.
Pangeling: Tansah priksa manawa permukaan, peralatan, panci, lan piranti sampeyan bebas saka gluten. Tansah maca label produk kanggo konfirmasi produk iku gluten-free. Prodhusèn bisa ngganti formulasi produk tanpa kabar. Yen ana ing keraguan, aja tuku utawa gunakake produk sadurunge ngontak Produsèn kanggo verifikasi sing produk gratis gluten.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 436 |
| Lemak total | 12 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Lemak ora jenuh | 5 g |
| Kolesterol | 9 mg |
| Sodium | 120 mg |
| Karbohidrat | 72 g |
| Serat Pemakanan | 6 g |
| Protein | 16 g |