Couscous bisa disiapake mung 5 menit. Mung tindakake instruksi ing paket kanggo foolproof, couscous alus saben wektu. Minangka aturan, 1/3 cangkir couscous garing bakal ngasilake siji cangkir masak couscous. Aku nyaranake nggunakake couscous gandum kanggo nambah intake serat. ngawula karo sawetara pitik bakar utawa salmon.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 2 cangkir masak gandum couscous
- 1 Piala dicincang timun
- 1 Piala sing disigar
- 1/2 cangkir disigar bawang merah
- 1 tuwung kaleng
- garbanzo kacang (lemes)
- 1/3 tuwung
- mentega seger (dicincang)
- Jus saka rong lemon gedhe
Cara Nggawe
Digabungake couscous, timun, tomat, bawang, kacang-kacangan garbanzo lan mint ing mangkuk gedhe. Gumpeni jus lemon lan lenga zaitun . Pour salad couscous lan aduk kanthi apik. Tutup lan refrigerate sakurang-kurang 2 jam.
Nglayani 6.
Saben Kanthi: Kalori 162, Kalori saka Lemak 28, Total Lemak 3,3g (sate 0.3g), Kolesterol 0mg, Natrium 126mg, Karbohidrat 28.4g, Fiber 5.1g, Protein 5.1g
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 301 |
| Lemak total | 2 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Lemak ora jenuh | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 71 mg |
| Karbohidrat | 60 g |
| Serat Pemakanan | 7 g |
| Protein | 12 g |