Selenium minangka mineral sing apik banget sing penting banget kanggo kesehatan kita, lan sajroning sajroning sajroning sajrone woh-wohan sing kaya mengkono iku. Win-win!
Umume ana ing lemah. Mulane, panganan sing thukul ing selenium sing sugih kaya sumber selenium. Jumlah mineral ing panganan sing awake dhewe gumantung banget karo jumlah selenium sing ana ing lemah saka sing dituwuh.
Alasan liya kanggo tuku woh organik lan sayuran nalika sampeyan bisa - lemah ing endi prodhuk organik wis thukul ora bakal kurang saka mineral alam.
Manfaat Kesehatan Selenium
Selenium paling disenengi bareng karo bahan liya ing panganan kita kanggo nyedhiyani perlindungan marang stres oksidatif ing awak - penyebab utama penuaan - lan kanthi mangkono dianggep minangka antioksidan sing kuat.
Penting banget kanggo kesehatan kelenjar tiroid kita, lan diet kurang ing selenium nyebabake hypothyroidism.
Mineral iki uga bisa nglawan jinis kanker tartamtu, utamane kanker prostat. Studi sing ditindakake dening Cornell University lan University of Arizona nunjukake yen risiko kanker prostat diturunake dening 63% dening suplemen selenium.
Kanker liyane sing dikurangi sacara signifikan ing studi selenium kalebu kanker paru-paru lan kanker kolorektal. Ing studi tambahan, kanker liyane nuduhake resiko sing suda, kayata kanker pankreas, kanker hati lan esophagus, uga kanker dubur lan rahim.
Wigati dicathet yen ilmu ora nyatakake samubarang pasinaon iki dadi mesthine nganti luwih ditliti maneh minangka asil sing njanjeni. Studi sing nduweni asil selenium sing nduwe bukti sing nunjukake mbantu nandhingake nile, utawa kolesterol LDL lan ngetokake kolesterol apik, utawa kolesterol HDL, saengga mbiyantu kanggo njaga jantung sehat.
Woh-wohan lan sayuran sing dhuwur ing selenium
The Recommended Dietary Allowance (RDA) selenium yaiku 55 mikrogram.
Jamur kalebu sumber sayur paling sugih kanthi 19 mikrogram ing 1 cangkir shiitake utawa jamur tombol putih. Cangkir kacang lima utawa lawang rata-rata 9 nganti 11 mikrogram, lan 1 cangkir bayam nyedhiyakake 10 mikrogram. 1 oz. saka kacang Brasil ngemot 544 mikrogram.
Sumber liya nanging mung 2-4 mikrogram selenium saben tuwung iku brokoli, sprout Brussels, kedele, lan asparagus.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 2
- wortel
- 2
- apples
- Jam 1/4 cangkir seger
- 1 irisan seger
- jahe
- 1 tuwung
- Bayi bayam
- Almond, oat utawa santen (kanggo konsistensi sing dikarepake)
Cara Nggawe
- Tambah bahan ing blender.
- Campuran kanggo konsistensi sing dikarepake. Kanggo tektur sing luwih tipis, nambah susu sing luwih apik.