Nggolek resep resik gampang? Punika daftar lengkap resep-resep tofu .
Resipien tahu gampang, cepet lan sehat kanggo ngenali dina, lan gabungan tahu disiram ing saus panas ing scramble tahu pedhes iki minangka cara sing apik kanggo ngobong mata sampeyan ing wayah esuk. Rasa bebas nambahake sayuran utawa rempah-rempah sing ana ing tangan sampeyan, amarga pancen angel kanggo golek scramble.
Kaya wong akeh, aku kepengin bisa ngedol protein sing paling penting ing wayah esuk supaya aku bisa turu. Lan, yen sampeyan vegetarian utawa vegetarian, tofu minangka cara sing apik kanggo nggedhekake protein kasebut.
Perlu alasan liyane kanggo mangan scramble tahu karo saus panas ing wayah esuk? Cayenne diarani murup metabolisme sampeyan kanthi cepet, lan, yen sampeyan ngetutake resep sederhana iki kaping sepisan utawa kaping pindho, sampeyan bakal bisa nindakake ing turu. Nanging nggawe cangkir kopi dhisik dhisik, supaya sampeyan ora perlu!
Resep iki vegetarian lan vegan, lan, yen sampeyan perlu dadi gluten uga, mung ngetokake kecap asin kanggo alternatif gluten, kayata Bragg's Liquid Aminos , kelapa aminos utawa tamari.
Gulung mudhun kanggo luwih resep vegetarian lan vegan kanggo mriksa metu.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 3 tbsp. lenga zaitun utawa margarine
- 1/2 bawang bombay kuning utawa putih, diced
- 3 cloves papak, minced
- 1 sendhok teh. soy sauce (utawa sulih bebas gluten yen perlu)
- 1 kontainer 12-oz utawa tahu tenan, diiris lan dipotong dadi 1 inci kubik
- 1/2 lada mrico, apa wae werna, diced
- 3/4 tuwung jamur, iris
- 3 bawang bombay, diced
- 2 tomat, disigar
- 1/2 sendhok teh. jahe lemah
- 1/2 sendhok teh. bubuk cabe
- 1/4 sendhok teh. cayenne pepper
- Saus panas utawa saus cabe, kanggo rasa
- Gula lan mrico kanggo rasa (uyah segara utawa uyah kosher lan mrico lemah seger)
Cara Nggawe
- Sautee trikatuka kuning lan putih lan papak ing lenga zaitun utawa margarin suwene 3-5 menit, nganti bawang rada alus.
- Tambah úa, kajaba uyah lan mrico.
- Gesek asring, sautee kanggo liyane 6-8 menit, nganti sayuran rampung lan tahu goreng entheng. Tambah irisan lan uyah, mrico.
- Lebokake ing tortilla glepung, yen pengin utawa seneng polos.
Kaya nggawe scramble tahu kanggo sarapan? Punika sawetara resep-resep liyane kanggo nyoba:
- Resep Scramble Tartan Gampang lan Dhasar
- Scramble tahu karo Bayam dan Cendawan
- Curry tofu Scramble karo Bayam
- Malah luwih akeh gagasan dolanan gedhe
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 294 |
| Lemak total | 15 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Lemak ora jenuh | 4 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 423 mg |
| Karbohidrat | 29 g |
| Serat Pemakanan | 5 g |
| Protein | 18 g |