Iki omelet veggie rendah kalori utamané éca ing musim semi nalika asparagus lan jamur ana ing mangsa. Nanging sampeyan bisa nggunakake sayuran seger liyane sing muni apik lan ing mangsa. Pasangan karo gandum wiji-wijine lan woh seger kanggo sarapan utawa brunch sing seimbang.
Cara tradisional lan omelette mbokmenawa ora dadi bagian saka rencana mangan sehat. Biasane, omelet nggunakake sawetara endhog saben omelet lan diiseni karo keju lan lemak daging, lan padha nganti dadi luwih dhuwur ing kalori. Omelet iki nggunakake endhog endhog karo mung siji endhog endhog kanggo imbangan becik lan tektur kanthi kesehatan lan nutrisi. Banjur sayuran seger ditambahake ing omelet nambahake akeh nutrisi sehat lan serat dietary.
Sampeyan bisa ngladeni omelet sing sehat iki ing wayah awan lan seneng nglakoni. Iku ora cocog karo apa wae dina sing apik. Siapake sarapan utawa brunch santai, utawa nggawe siji kanggo nedha awan apik. Yen sampeyan ora duwe apa-apa kanggo nedha bengi nanging sampeyan duwe endhog lan keju ing kulkas uga sawetara sayuran seger, sampeyan bisa nggawe salah siji saka omelet sing enak kanggo nedha bengi!
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1/4 tuwung
- asparagus (seger lan disigar)
- Jam 1/4 cangkir (irisan)
- 1 endhog gedhe
- 3 gedhe
- putih endhog
- 1 sendok susu skim
- 1/8 sendok teh uyah
- irisan mrico ireng
- 1/4 cup part-skim keju mozzarella (1/2 ons)
Cara Nggawe
- Kalorake skillet cilik, tanpa lengket liwat panas-dhuwur. Lambang karo semprotan masak, lan cook asparagus lan jamur kanggo patang menit, utawa nganti tender. Copot sayuran sing lembut saka telusur lan disisihake.
- Ing mangkuk cilik, klumpukake endhog, endhog, susu, uyah, lan lada. Banjur, pour dicampur endhog menyang telusur, nutupi kabeh ngisor telusur.
- Sijine campuran kanggo masak nganti meh rong menit nganti dhasar campuran endhog rada kuwat.
- Sabanjure, copelake keju, jamur, lan asparagus ing saben setengah omelet. Banjur, nggunakake spatula, kanthi teliti, tusuk siji mburi omelet sing liyane, nyakup sayuran ing jero. Campuran endhog bakal kudu mbentuk kulit ing ngisor, lan sampeyan bakal pengin nggawe manawa sampeyan melelokake omelette liwat sampeyan ati-ati supaya ora ngeculake kulit omelet.
- Terus masak omelet 2 menit luwih, nganti endhog wis kebak masak lan omelet becik lan alus.
- Kanthi kanthi teliti, geser omelet saka telusur lan menyang piring, maneh kanthi ati-ati supaya ora ngobong omelet sing apik. Banjur ngawula omelet kasebut.
Saben Kalori Serving 201
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 1363 |
| Lemak total | 29 g |
| Saturated Fat | 11 g |
| Lemak ora jenuh | 10 g |
| Kolesterol | 926 mg |
| Sodium | 6,136 mg |
| Karbohidrat | 126 g |
| Serat Pemakanan | 1 g |
| Protein | 144 g |