Rip Esselstyn, penulis The Engine 2 Diet nyuwun resep iki "Sandwich Wrap Sehat" lan ngandika, "Stasiun kita dhewe 2 menangake Contest Health Wagon 2003 ing Dinas Pemadam Kebakaran Austin Fire. kalebu telung ahli-spesialis kesehatan ing departemen Fire, wakil lokal saka American Heart Association, lan anggota Dewan Walikota kanggo Fitness Fisik. "
Resep bungkus irisan vegetarian lan kacang vegan iki lan dicetak ulang kanthi ijin saka The Engine 2 Diet, dening Rip Esselstyn.
Deleng uga: Engine 2 Diet Sadurunge lan sakwise Foto Bobot Mundhut
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1 bawang, disigar
- 1 mrico lada, dideleh lan disigar
- 4 ons irisan jamur
- Setengah saka jagung, rinsed lan lemes
- 8 ons dipanggang abang paprika hummus (utawa 1 cangkir gawean)
- 2 wiji gandum gedhe
- ½ bisa kacang ireng, dibilas lan lemes
- 1 mrico pork panggang, potong glepung
- ½ paket bayam seger
Cara Nggawe
Oles pra-panas nganti 450 derajat.
Sauté bawang nganti translucent. Tambahake mrico lonceng lan cook kanggo 2-3 menit. Tambah jamur lan jagung.
Nyebar lapisan hummus ing bungkus. Tambahake sayuran, kacang buncis, roti poblano, lan bayam seger. Gulung menyang burrito.
Panggonan ing sheet manggang, lapisan jempol mudhun, lan panggangan kanggo 8-10 menit. Sijine anget bungkus, lan ndhuwur karo guacamole lan salsa.
Ndadekake rong roti isi roti.
Variasi:
Ganti siji kaleng cilik saka cabe ijo sing lemes kanggo mrico poblano sing seger.
Dicetak ulang kanthi ijin saka The Engine 2 Diet , dening Rip Esselstyn
Informasi nutrisi:
Saben Lebokake menehi kira-kira:
Kalori: 293, Kalori saka Lemak: 79
% Saben dinane:
Total Lemak: 8.8g, 14%, Saturated Lemak: 1.0g, 5%
Kolesterol: 0mg, 0%
Sodium: 367mg, 15%
Total Karbohidrat: 42.8g, 14%
Serat: 10.5g, 42%
Protein: 13.7g
Vitamin A 87%, Vitamin C 90%, Kalsium 9%, Besi 24%
Kaya sandwich vegetarian utawa sandwic wrap? Kene sawetara liyane kanggo nyoba:
- Bungkus ireng lan abu-abu roti alpukat
- Vegetarian tempe lan mbungkus roti sandwich zaitun kalamata
- Chickpea salad sandwich karo endhog manis
- Sandwich gaya deli vegetarian
- Vegan panggang "keju" karo daging babi vegetarian
- Mesin 2 Diet sayur lan hummus wrap
- Srikaya swiss swiss chard lan keju vegetarian
- Luwih becik gagasan vegetarian lan vegan sandwich