Resep Limbah Tilapia cepet lan Zesty iki diadaptasi saka siji dening Sam's Club. Butuh wektu 10 menit kanggo nyiyapake lan, nalika mangan nganti 8 menit, sisa panganan bakal teka bebarengan, nggawe wektu sing digarap ing pawon kira-kira setengah jam. Tilapia, sing asalé saka Afrika, saiki wis didol ing saindenging jagad, saéngga dadi panganan sing paling akèh ditemokaké ing sayuran sing paling akèh ditemokaké. Daging sing kurang lemak tegese, putih, manis lan tekstur alus, lan cocok kanggo baking, broiling, steaming, lan panggangan tungku, nanging ora akeh ing panggilingan ruangan.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1 sendok teh lada kecap lada
- 1/2 sendok teh paprika panas utawa manis
- Uyah 1/2 sendok teh
- 1 sendok teh granulated papak
- 1 sendok teh minced trikatuka
- 1/2 sendok teh dikumbah dill utawa basil
- 2 tablespoons canola oil
- 4 (ounce) fillet tilapia, dibilas lan garing
- 1 1/2 tablespoons
- jus lemon
Cara Nggawe
- Heat oven nganti 400 derajat. Ing mangkuk cilik, gabungke bumbu lada, paprika, uyah, bawang putih, bawang, dill utawa basil lan minyak, aduk nganti bentuk tempel.
- Drizzle jus lemon liwat loro-lorone tilapia. Sijine spice paste menyang loro sisih tilapia. Selehake tilapia ing lembar cookie sing digawe kertas lan bakar 7 nganti 8 menit utawa nganti masak.
Sumber: Diadaptasi saka resep dening Sam's Club.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 220 |
| Lemak total | 13 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Lemak ora jenuh | 6 g |
| Kolesterol | 68 mg |
| Sodium | 119 mg |
| Karbohidrat | 2 g |
| Serat Pemakanan | 1 g |
| Protein | 23 g |