Aku pisanan sing ngakoni yen panggolekan kale dadi swara sing kaya-kaya kaya ora mesthi éca. Bab iki, kanthi blueberries enak sing dicampur, sampeyan meh ora ngenali kale. Lan bebarengan, sampeyan menehi sampeyan milih saka vitamins, mineral lan serat lan kabeh jinis apik ing kaca siji.
Yen sampeyan duwe beku blueberries ing tangan, padha bisa nggolek awak lan kekuwatan sing luwih apik ing selancar kasebut! Yen sampeyan duwe woh wohan beri ekstra lan pengin dibekukan kanggo kegiyatan nggunakake mangsa ngarep.
Pasar luwih akeh sing ngedol "kale bayi," utawa godhong kale enom, asring dipaketake kanggo roti. Padha apik kanggo nggunakake kene amarga padha break mudhun luwih gampang menyang smoothie.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 3 / 4-1 tuwung jus jeruk
- 1 / 2-3 / 4 tuwung
- blueberries (seger utawa beku)
- 2 cangkir kale (longgar dikemas, disigar
- godhong )
Cara Nggawe
- Yen sampeyan nggunakake bayi kale, mung mbilas lan tepuk garing; yen sampeyan nggunakake godhong kale sing luwih gedhe, sampeyan bakal kepenake. Tekstur final smoothie bakal entuk manfaat banget saka njupuk wayahe kanggo ora mung Cut saka Asal nanging Cut metu lan discards iga sing ngluwihi saka rodha lan liwat tengah kale godhong. Sakehing godhong kale sing ditumpangi.
- Sijine kale, blueberries, lan jus ing blender lan whirl nganti alus. Mesthi wae, supaya sampeyan bisa nggoleki sing apik! Mlayu langsung. (Nalika sampeyan bisa nggawe smoothies ahead wektu, isi bakal dumunung ing mode ora selaras lan kudu kuwat diaduk utawa re-campuran sadurunge porsi.)
Tetepane Variasi Segar ing Tema Smoothie iki :
- Nambah 1 tablespoon saka chia wiji, bakal nglukis lan sampeyan pengin nambah jus, nanging tekstur anyar ing smoothie!
- Nyampur nganggo sendok teh utawa loro jahe sing teyeng digoreng utawa gawe-up gedhe
- Ngalih blueberries kanggo blackberries utawa raspberries (bakal dielingake yen woh beri sing luwih padhang ngasilake werna final sing kurang enak kanggo smoothie)
- Gunakake jus cranberry, jus peach, utawa jus buah favorit ing jus jeruk
- Tambah sawetara spoonfuls saka yogurt kosong, sampeyan bakal mbokmenawa pengin nambah jus kanggo njaga supaya bisa wae alus lan kaku
- Gulung setengah pisang ing kono (maneh, pamindhahan iki mbutuhake jus sing luwih akeh kanggo ngombe minuman keras)
Ora ana cara sing salah kanggo nggawe smoothie, dadi eksperimen sing disenengi!
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 219 |
| Lemak total | 2 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Lemak ora jenuh | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 40 mg |
| Karbohidrat | 51 g |
| Serat Pemakanan | 6 g |
| Protein | 6 g |