Gampang diisi fillet fillet sing paling dhuwur karo saus tomat-basil. Iki minangka dhaharan saben dinane kanggo kulawarga, utawa nggawe kanggo acara khusus.
Deleng uga
Baked Stuffed Flounder With Crabmeat
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 2 sendok makan mentega, dibagi
- 1 cangkir bawang goreng sacoro apik
- 1/2 cangkir diced kuning utawa abang mrico lada
- 1 clove papak, minced
- 1 kg bayam seger, disigar
- 2 kilogram fillets fillet
- 2 cangkir diced tomat karo jus utawa 1 bisa (14.5 ons) cilik diced tomat
- 1/4 sendok teh garing basil rwaning
- uyah lan lada, kanggo rasa
Cara Nggawe
- Preheat oven nganti 350 F.
- Cairake 1 sendok teh saka butter ing skillet liwat medium-kurang panas, cook bawang lan lonceng mrico ing butter nganti tender; nambah bawang bodas lan masak nganti luwih suwe 1 menit. Copot bawang lan bawang putih menyang piring.
- Tambah 1 sendok teh luwih saka mentega menyang skillet lan tlaga panas. Nambah bayem, sethithik saksama, nganti wilted. Tutup lan masak nganti 4 nganti 5 menit. Pérangan uga.
- Nyelehake fillet iwak ing piring; nyebarake karo bayem sing wis masak lan sprinkle karo sawetara campuran bawang bombay lan dicampur papak. Gulung munggah lan adhep-adhepan ing cangkir panggang sing cethek sing alus cethek, njaba mudhun. Baleni maneh karo fillet sing isih ana.
- Digabungake tomat diced karo basil lan campuran bawang lan bawang bombay; rasa lan tambahkan uyah lan mrico, yen perlu.
- Sendok ing campuran tomat ing saubengé fillet.
- Panggang ing preheated oven nganti kira-kira 20 menit, utawa nganti flakes iwak kanthi gampang karo garpu.
Resep Related
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 240 |
| Lemak total | 8 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Lemak ora jenuh | 2 g |
| Kolesterol | 95 mg |
| Sodium | 664 mg |
| Karbohidrat | 16 g |
| Serat Pemakanan | 4 g |
| Protein | 28 g |