Iki tuna prasaja lan sayur-sayuran casserole teka bebarengan karo sauce putih prasaja. Kacang ijo beku, tuna, lan celery diced beku nggawe casserole sedhep karo carbs relatif sawetara. Yen sampeyan ora ngilangake karbohidrat, warnane casserole karo sawetara nasi utawa mie kang wis panas.
Jamur kaleng kaleng utawa seger iku kamungkinan liyane kanggo rasa lan tèkstur ekstra. Kanggo casserole kabeh-ing-siji, nyebarake lapisan beras sing disigar-kira-kira 1 1/2 nganti 2 cangkir-ing sajian manggang sing disiapake sadurunge nambahi campuran tuna lan kacang buncis.
Ndhuwur casserole mati karo sawetara bawang goreng Perancis crumbled yen sampeyan seneng, utawa sprinkle babagan 1/2 tuwung saka breadcrumbs buttered ndhuwur ing ndhuwur sadurunge menyang ing open.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 2 sendok makan mentega
- 3 sendok teh
- glepung kabeh-tujuan
- Uyah 1/2 sendok teh
- 1/4 sendok teh mrico
- 1 1/3 cangkir susu
- 2 (7 ounce) tin tuna (lemes, jus dilindhungi)
- 1/2 sendok teh pepe thyme
- 1/2 cangkir celery (finely diced)
- 1 1/2 cangkir kacang ijo (seger utawa beku masak)
Cara Nggawe
- Kalorake oven nganti 350 F.
- Mentega butter 1/2-quart baking dish (baking pan 11-by-7-inch utawa 8-inch baking dish).
- Ing saucepan medium, panas 2 sendok teh mentega; campuran ing glepung, uyah, lan mrica. Nggawe nganti rata. Terus kanggo cook 2 menit nalika aduk terus.
- Mboko sithik tambahkan susu lan terus cook nganti thickened, aduk terus.
- Tambah thyme pepe, tuna, jus undhang saka tuna, celery, lan kacang ijo; nyampur uga.
- Transfer tuna lan kacang ijo menyang sajian manggang lan disiapake kanggo 25 nganti 30 menit.
- Ngaso casserole karo panas utawa mie masak panas, yen pengin.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 297 |
| Lemak total | 11 g |
| Saturated Fat | 5 g |
| Lemak ora jenuh | 4 g |
| Kolesterol | 46 mg |
| Sodium | 410 mg |
| Karbohidrat | 24 g |
| Serat Pemakanan | 6 g |
| Protein | 24 g |