Resep tilapia panggang iki nggawe pangan sing apik lan enak, lan minangka persiapan sing luar biasa cepet lan gampang. Tilapia masak kanthi cepet amarga fillet cukup tipis. Iku iwak putih sing entheng, saengga njupuk rasa saka topping, saos, utawa hiasan. Versi iki nggabungake topping crumbly seger karo jumlah cilik basil. Rasa bebas ngempelake sawetara sendok roti keju Parmesan kanthi breadcrumbs kanggo rasa sugih. Utawa, yen sampeyan pengin topping sing luwih entheng, potong mentega nganti 2 sendok teh.
Kanggo pasugatan sisih, pilih kentang panggang utawa beras panggang utawa beras. Kacang ijo utawa brokoli yaiku pilihan sing apik kanggo werna ijo sing urip utawa ngladeni iwak nganggo wortel utawa kacang polong kukus.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 4 fillet tilapia (sekitar 1 nganti 1 1/2 kilogram)
- Garam lan mrico kanggo rasa
- 1 tuwung roti crumbs (alus seger)
- 3 sendok mentega (dilebur)
- 1/2 sendok kemangi (godhong garing)
Cara Nggawe
- Panularan panas nganti 400 F.
- Mentega sing gedhe, cemeng manggang.
- Atur fillet tilapia ing pan sing disiapake lan sprinkle karo uyah lan mrico. Gabungke mentega karo bumbu sing isih ana lan banjur dibungkus nganggo breadcrumbs . Tabrakan remukan liwat fillet tilapia.
- Panggang fillets iwak kanggo 12 nganti 15 menit, utawa nganti iwak wis masak. Kanggo ngetokké topping, iwak kanggo kira-kira 1 menit, utawa nganti crumbs wis entheng browned.
- Fsh bakal gampang dicampur karo garpu nalika rampung. Suhu aman minimal kanggo iwak yaiku 145 F.
- Nggunakake spatula, kanthi ati-ati nransfer fillet tilapia menyang piring utawa platter panuding.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 372 |
| Lemak total | 13 g |
| Saturated Fat | 6 g |
| Lemak ora jenuh | 4 g |
| Kolesterol | 125 mg |
| Sodium | 413 mg |
| Karbohidrat | 20 g |
| Serat Pemakanan | 1 g |
| Protein | 42 g |