Yen sampeyan nyoba nyuda karbohidrat, spageti squash ndadekake pamindahan pasta sing apik banget. Amarga sayuran, tekstur iku beda, nanging nduweni rasa apik, entheng lan saus tetep dadi bintang.
Daging sapi panggang lan saos tomat gawean iki nggawe sajian spageti spaghetti sing lengkap. Squash spaghetti dipisahake dadi lembaran banjur diseduh karo saos tomat sing empuk lan keju Cheddar.
Gunakake kalkun dhasar utawa sosis Italia ing panggonan daging sapi, yen dikarepake. Deleng tips lan variasi ing ngisor resep.
Yen sampeyan ora ngetungake karbohidrat, sajake sajian iki nganggo roti garing lan salad sing dibuwang .
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1 spaghetti squash cilik
- 1/2 gelas banyu
- Daging sapi sapi pon
- 1/2 tuwung bawang (disigar)
- 1/2 cangkir abang lada mrico (dicincang)
- 1/4 cangkir cabe hijau (dicincang)
- 1 cengkeh bawang putih (cincang)
- 1 14,5 ons bisa diced tomat (karo cairan)
- 1/2 sendok teh oregano rwaning
- 1/4 sendok teh uyah
- 1/8 sendok teh mrico
- 2 1/2 cangkir keju Cheddar shredded (
- dipérang )
Cara Nggawe
- Kalorake oven nganti 375 °.
- Cut spageti squash ing setengah lengthwise lan scoop metu wiji, scraping karo sendok kanggo njaluk kabeh serat keluwihan.
- Panggonan squash spageti, tusuk mudhun, ing sajian manggang; nambah banyu ing sajian manggang. Tutup lan panggang squash spageti ing oven sing wis suwe nganti udakara 30 menit, utawa nganti squash spageti kasebut alus lan gampang ditusuk karo garpu.
- Nalika squash cukup kelangan kanggo nangani, ngetok-ngetok untai "spageti" lembaran kanthi garpu. Sijine soko squash ing mangkuk lan disisihake.
- Sauntara, ing wajan gedhe utawa ing jero panengah, masak daging sapi, bawang, abang lan ijo mrico lan papak nganti daging ora ana maneh jambon lan sayuran sing lembut. Ngempet lemak; nambah tomat, oregano, uyah, lan mrica. Ngaduk ing helai spageti spithetti. Terus masak lan aduk alon-alon nganti meh 2 menit, utawa nganti cairan kasebut diserap.
- Nransfer campuran menyang entheng greased 1 1 / 2- to 2-quart casserole; aduk ing 1 1/2 cangkir saka keju Cheddar shredded. Panggangan ing 350 ° suwene 25 menit.
- Tabrakan karo sisa 1 tuwung keju Cheddar lan cook maneh nganti 5 menit, utawa nganti keju dilebur.
Tip lan Variasi:
- Ganti daging sapi karo kalkun dhuwure utawa sosis Italia sing akeh.
- Tambahake kira-kira 1/2 séndok suling saka loyang mrica sing digawé kanggo campuran panas, yen dikarepake.
- Gunakake tomat sing digoreng tinimbang diced kanggo saos sing luwih alus.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 645 |
| Lemak total | 43 g |
| Saturated Fat | 23 g |
| Lemak ora jenuh | 13 g |
| Kolesterol | 168 mg |
| Sodium | 739 mg |
| Karbohidrat | 17 g |
| Serat Pemakanan | 2 g |
| Protein | 48 g |