Resep sayur sup iki dimasak karo rasa, nanging ora ateges diiseni lemak utawa kalori. Ndhuwur pitung macem sayuran lan rong jinis kacang buncis, sup enak iki nduweni rasa sing sugih, disempurnakan basil lan oregano, uga sawetara iwak soda panas. Nanging aja ngalang-alangi sampeyan-iki pancen minangka "nambah kabeh bahan lan terus masak" jenis resep. Strategi sing apik yaiku nyemprotake sayuran ing wayah wengi sadurunge banjur ditambahake menyang endhog ing wayah esuk. Mbayangno mulih saka dina sing suwe ing papan kanggo mangan sing enak, sehat, lan ngisi kabeh sing bakal padha tresna!
Resep iki kanggo kompor 5-6-kuartal, nanging sampeyan bisa ngeculake bahan-bahan kanggo crockpot sing luwih cilik. Sajati karo roti garing lan grated keju Parmesan ing sisih yen dikarepake.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- Opsional: 1 sendok teh minyak ditambah 1 sendok teh minyak
- 1/2 cangkir disigar bawang
- 2 cloves papak (sacoro apik disigar)
- 3 cangkir disigar Gobis
- 2 cangkir disigar
- zucchini
- 1 wortel diced wortel
- 1 cangkir celery disigar
- 1 bisa (28 ons) tomat (undrained)
- 1 bisa kacang polong ireng (disirami lan dibilas uga)
- 1 bisa kacang merah kacang merah (lemes & rinsed uga)
- 1 paket (10 ons) bayem (beku, thawed, lan garing)
- 4 cangkir sodium sithik
- duduh kaldu pitik
- 4 cangkir jus tomat utawa V-8
- 2 teaspoons ulig dikumbah basil
- 1 sendok teh oregano pepe
- 1 sendok teh uyah, utawa kanggo rasa
- 1/4 sendok teh mrico
- 3 nganti 5 irungnya sambel panas
- Opsional: keju Parmesan grated kanggo porsi
Cara Nggawe
- Yen dikarepake, tumisake bawang ing butter lan minyak mentas sadurunge nambahake cooker alon.
- Nambah bawang bombay alon cooker, bebarengan karo ewu, kajaba keju.
- Tutup lan cook 10 kanggo 12 jam ing LOW.
- Sajam karo keju Parmesan grated yen pengin.
Variasi lan Resep Tambahan
Iki jenis resep sing bisa ngilangi utawa ngetokake sayuran sing sampeyan ora peduli, ngarangi ing rasa sampeyan, tanpa nguripake integritas sup.
Yen sampeyan ora kaya zucchini, umpamane, uncalan sajian mrico lonceng. Ora penggemar saka Gobis? Aja nyakup. Ora duwe celery ing kulkas? Aja kuwatir-sup sampeyan bakal tetep apik.
Yen sampeyan nyenengake sayur-sayuran soup crockpot iki lan nggoleki resep-resep sing padha, ngono ora nggoleki sup sayur barberry crockpot , sup super sehat dikeprangi sayuran kaya kentang manis, bayem, lan jagung, uga adas sing menehi resep iki unik roso. Utawa mbok menawa sup mentheleng lentil digawe ing crockpot apa sampeyan ana ing swasana ati-daging babi ndadekake rasa berasap becik kanggo resep iki.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 149 |
| Lemak total | 2 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Lemak ora jenuh | 0 g |
| Kolesterol | 3 mg |
| Sodium | 497 mg |
| Karbohidrat | 27 g |
| Serat Pemakanan | 7 g |
| Protein | 9 g |