Sadurunge kita pindhah, sampeyan duwe beku pisang ing mesin pembeku? Apa maksudmu ora? Go, beku sawetara langsung! Iku kaya starter kit kanggo smoothies, koktail lan es krim nggerok. Cukup peel, tugase setengah lan dicemplungake menyang tas plastik. Iku bakal nggawa sampeyan mung sawetara detik kanggo nindakake. Tindak. Aku bakal ngenteni.
Wis rampung kabeh? Bananas beku saiki aku percaya. Dadi ayo padha ngomong babagan smoothies. Minangka populer kaya saiki ing kene, minuman berasaskan yogurt wis dadi pokok Wétan Tengah kanggo abad. Ana pirang-pirang kombinasi rasa sing bisa mbokmenawa bisa mundak akeh wektu tanpa bola-bali. Lan ya, padha bisa dadi cara sing apik kanggo ngubur sayuran sing didhelikake sing dadi sebabe akeh wong sing ijo . Ora ana salah siji sing ngeculake bayem utawa kale cilik ing kana nanging aku, wong, seneng mangan sayuran lan aku seneng ngicipi kabeh uwong ing semangka.
Dadi, ayo nyusun smoothie sing enak lan sehat sing gampang kanggo nggawe bahan-bahan ing blender lan ngetokake saklar. Iku kanggo kita sing durung cukup awake nalika nedha isuk lan butuh pilihan sing gampang sing ora nyebabake mandeg ing toko donut.
Pisanan, kabeh pisang beku penting. Sabanjure, yogurt Yunani. Iku ora mesthi kudu gaya Yunani nanging sing paling cantik mung siji aku tetep watara omah. Nglukis lan tanpa gula lan aku cenderung milih versi lemak medium nanging sapa wae bakal bisa nggoleki kanthi apik. Sabanjure, kita butuh manis. Madu minangka pemanis alam gedhe lan umum ing pawon Timur Tengah. Nanging supaya tanggal lan aku seneng ing kene. Padha nambah rasa lan uga rasa manis lan padha mbantu ngresiki serat.
Pungkasan, kita kudu nggoreng lan aku banjur nganggo jahe lan kapulaga . Ora ngandhut jahe sing luwih seger kanggo entuk rasa lan tendhangan panas sing panas lan kardinal ngasilake smoothie supaya apik. Saklangkung cepet ing blender lan sampeyan duwe sarapan sing sehat uga portabel. Cukup pour menyang botol, njupuk jerami lan metu kanggo miwiti dina.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1 pisang (beku)
- 8 ons yogurt tegang (gaya Yunani)
- 2 tanggal (pitted)
- 1 inchi jahe (seger, dikupas)
- 1/4 cup susu
- 1/4 sendhok teh kapulaga
- 1 potong uyah
Cara Nggawe
- Tambah pisang beku, yogurt gaya Yunani, tanggal, jahe, susu, kapulaga lan uyah menyang blender.
- Murni ing dhuwur nganti rampung alus, tuangake menyang kaca sing digodhog lan sajagad.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 459 |
| Lemak total | 7 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Lemak ora jenuh | 2 g |
| Kolesterol | 24 mg |
| Sodium | 243 mg |
| Karbohidrat | 99 g |
| Serat Pemakanan | 10 g |
| Protein | 10 g |